Pierderea în greutate la bătrânețe - Primele 10 sfaturi despre cum să slăbești la bătrânețe - Stuttgarter Zeitung

Dacă există un lucru care devine mai greu odată cu vârsta, este pierderea în greutate. Află de ce pierderea în greutate este atât de dificilă la bătrânețe și cum poți pierde în continuare kilograme ușor, sănătos și eficient.

Conţinut:

Germanii sunt din ce în ce mai mari. Mai presus de toți bărbații și vârstnicii, deci rezultatul ultimului raport de nutriție DGE privind dezvoltarea obezității. La sfârșitul vieții lor profesionale 74,2 la sută dintre bărbați și 56,3% dintre femei sunt supraponderale. Aceasta înseamnă că obezitatea a devenit normală la bătrânețe și greutatea normală sau ideală a devenit o excepție. De asemenea, este îngrijorătoare proporția tot mai mare de obezitate (obezitate sau supraponderalitate extremă) în rândul persoanelor în vârstă, care a crescut cu 300 la sută pentru bărbați și 175 la sută pentru femei în ultimele decenii.

De ce este atât de dificil să slăbești la bătrânețe?

Odată cu vârsta, corpul se schimbă și el. Modificările hormonale și pierderea constantă a funcționalității celulelor încetinesc metabolismul. Consecințele sunt descompunerea țesutului muscular începând de la vârsta de 30 de ani și scăderea ratei metabolice bazale (necesitate mai mică de energie). Pentru a slăbi, organismul trebuie să folosească mai multă energie decât consumă. Cu cât îmbătrânești, cu atât mai puține calorii au nevoie de corpul tău. Acest lucru nu numai că face dificilă pierderea în greutate, dar reprezintă și o cerință specială pentru proiectele de slăbire la bătrânețe în ceea ce privește sănătatea.

Mai poți pierde în greutate la bătrânețe?

În mod clar, da! Pierderea în greutate va fi mai dificilă, dar cu câteva modificări ale obiceiurilor, puteți pierde în greutate într-un mod deosebit de sănătos chiar și la bătrânețe. Dacă sunteți foarte supraponderal, pierderea sănătoasă în greutate poate chiar ameliora multe alte plângeri și, mai presus de toate, poate preveni alte boli legate de vârstă. În majoritatea cazurilor, o greutate sănătoasă îmbunătățește metabolismul și sistemul cardiovascular și ameliorează disconfortul aparatului de sprijin și al articulațiilor. Cu vârsta în creștere, totuși, cresc și riscurile de slăbire incorectă. Malnutriția și risipa musculară vă pot face mai fragil, mai ales la bătrânețe.

Primele 10 sfaturi - slăbește sănătos și eficient la bătrânețe

Dacă ești atent la câteva lucruri atunci când slăbești la bătrânețe, nu numai că câștigi vitalitate și calitate a vieții, dar poți atenua și alte plângeri și preveni bolile la bătrânețe. Am creat cele mai importante și eficiente sfaturi pentru a pierde în greutate la bătrânețe pentru dvs.:

# 01 - Discutați despre pierderea în greutate cu medicul dumneavoastră

În primul rând, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră planul de slăbire. Bolile preexistente, cum ar fi diabetul, osteoartrita sau bolile sistemului cardiovascular trebuie vizualizate individual și planul de slăbire adaptat în consecință. În timp ce unele afecțiuni pot fi atenuate prin pierderea în greutate, alte afecțiuni se pot agrava dacă luați o abordare greșită. Chiar dacă nu aveți nicio reclamație, ar trebui să vă folosiți planul de slăbire la bătrânețe pentru o întâlnire de check-out cu medicul.

# 02 - Dieta echilibrată

Pierderea în greutate începe în primul rând cu dieta. Pentru a preveni riscul apariției simptomelor carenței atunci când pierdeți în greutate la bătrânețe, ar trebui să luați o dietă echilibrată. Deci, bucurați-vă de varietate.

# 03 - O mulțime de fructe și legume

Fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Studiile arată că fructele și legumele promovează sănătatea și previn numeroase boli ale civilizației. În plus, legumele, în special, au un nutrient ridicat și o densitate calorică scăzută. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai mult din el și mai puțin din acesta ajunge pe șolduri.

# 04 - Nu aveți prea mult deficit caloric

Mai ales la bătrânețe nu ar trebui să urmați o dietă radicală. Un motiv principal pentru necesarul scăzut de calorii și pierderea dificilă în greutate la bătrânețe este metabolismul încetinit. Un deficit caloric radical are ca consecință că organismul încetinește metabolismul și mai mult și după câteva săptămâni reduce și mai mult necesarul de calorii. Pierderea în greutate devine și mai dificilă pe termen lung, iar efectul yo-yo este mai probabil.

# 05 - Crește-ți metabolismul

Creșterea metabolismului care încetinește la bătrânețe aduce unele avantaje în pierderea în greutate. Organismul nu numai că își mărește rata metabolică bazală printr-un metabolism eficient, ci îmbunătățește și trecerea de la arderea glicogenului (zahărului ars) la metabolismul grăsimilor. Următoarele lucruri stimulează metabolismul și îl pot antrena pe termen lung:

Bea mult - Ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă zilnic. Pe lângă metabolismul general, fluidele susțin și digestia.
Mișcare - Activitatea fizică chiar îți face metabolismul să funcționeze. Exercițiu zilnic și, dacă este posibil, exercițiu. Ciclismul, mersul pe jos sau înotul sunt deosebit de blând cu articulațiile.
Somn odihnitor - Dormi suficient și odihnitor. Acest lucru face ca metabolismul să funcționeze și foamea și sațietatea pot fi mai bine reglementate. Citiți aici: 29 de sfaturi pentru un somn bun
Saună și băi alternative - Modificările de temperatură activează sistemul nervos vegetativ și antrenează metabolismul. Săptămânal, saunele ușoare și băile alternative vă susțin planul de slăbire.

# 06 - Antrenamentul de forță devine mai important odată cu vârsta

Mușchii mici reduc, de asemenea, rata metabolică bazală. În plus, un deficit caloric prea mare atunci când slăbești la bătrânețe poate duce la dorința organismului de a descompune mușchii și mai mult. Acest lucru face sportul și exercițiile fizice cu atât mai importante. Discutați despre opțiunile dvs. pentru sport și, în special, antrenamentul mușchilor cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme articulare, puteți discuta, de asemenea, cu exercițiile fizice și planurile de antrenament pentru sala de sport sau acasă cu terapeutul dumneavoastră fizic. Antrenamentul cu forță ușoară la bătrânețe nu numai că ușurează pierderea în greutate, dar s-a demonstrat că reduce probabilitatea căderilor și a restricțiilor de mobilitate. Pentru persoanele în vârstă sau persoanele cu simptome, planurile de antrenament pentru antrenamentul de forță ar trebui întotdeauna să fie puse împreună individual de către un antrenor.

# 07 - Revizuirea obiceiurilor alimentare

Nimeni nu este perfect și, prin urmare, toată lumea are unul sau două obiceiuri alimentare nesănătoase care împiedică pierderea în greutate. Monitorizează-ți obiceiurile alimentare. Cât de mari sunt porțiile tale? Cum este comportamentul tău de gustare? Mâncarea este foarte grasă? Sunt alimentele echilibrate? Conștientizarea propriei alimente ajută la recunoașterea capcanelor pentru slăbit și la adaptarea propriului comportament mai ușor. Slăbitul la bătrânețe nu înseamnă să renunți. Dimpotriva! Bucurați-vă de varietate și mâncați o dietă echilibrată. Poate că una sau cealaltă bere sau suc poate fi înlocuită cu apă sau ceai?

# 08 - Motivați-vă

Pierderea în greutate la bătrânețe, ca urmare a unei diete sănătoase și a unei vieți vitale de zi cu zi, poate îmbunătăți multe afecțiuni, poate duce la mai multă energie și echilibru și poate preveni bolile. Concentrați-vă asupra calității vieții nou câștigate și recompensați-vă cu o zi de wellness sau un mic cadou, chiar și pentru mici succese. Orice este bine pentru tine, îl meriți.

# 09 - Evitați gustările între mese

Mâncarea regulată este importantă, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze optim și să nu existe pofte alimentare. Cu toate acestea, dacă nu este suficient timp între mese, metabolismul dvs. nu poate funcționa eficient. Ar trebui să existe cel puțin patru până la cinci ore între mese pentru a permite metabolismului să ardă cel mai mult.

# 10 - slăbește la bătrânețe cu post intermitent

Pentru cei care nu au nicio boală metabolică (de exemplu, boala tiroidiană sau diabetul), după consultarea medicului, postul intermitent poate fi o modalitate foarte eficientă de a slăbi la bătrânețe. Postul intermitent nu privește caloriile, ci ceasul, deoarece orele de masă joacă rolul decisiv.

Așa funcționează postul intermitent - De la aproximativ 14 la 16 ore fără hrană, metabolismul trece încet la metabolismul grăsimilor pentru producerea de energie. Cel mai simplu mod de a obține o astfel de fereastră este peste noapte fără mâncare. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să luați cina mai devreme sau micul dejun mai târziu. Este important pentru succesul postului intermitent că nu se mănâncă nimic în pauzele de masă și că oamenii în general beau mult. Chiar și cele mai mici cantități de alimente (sau zahăr din băuturi) pot preveni transformarea în metabolismul grăsimilor. După pauză, puteți mânca din nou normal. De asemenea, din partea DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), postul intermitent nu numai că are efecte pozitive asupra pierderii în greutate, ci și asupra sănătății generale.

În timp, s-au stabilit 5 tipuri de post intermitent. Metoda 16 la 8, metoda 5 la 2, metoda 6 la 1, alternând postul și anulând cina. Sunt deosebit de potrivite pentru slăbit la bătrânețe Metoda 16-8 si Anulare cină, deoarece acestea sunt deosebit de blânde cu metabolismul. Metoda 16-8 implică postul de 16 ore și consumul de 8 ore pe zi. Cu anularea cinei, cina este complet omisă de două până la trei ori pe săptămână.

Toate informațiile despre diferitele forme ale postului intermitent și cele mai importante întrebări și răspunsuri pot fi găsite în acest articol: Post intermitent - pierderea în greutate sănătoasă cu postul intermitent