Pierderea în greutate la sală Aceasta este greșeala pe care o facem cu toții, potrivit Kayla Itsines
Multe femei care doresc să slăbească merg direct la sală. Procedând astfel, fac o greșeală, potrivit guru-ului fitnessului Kayla Itsines. Vom dezvălui care este
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nici o întrebare - Kayla Itsines este Regina Fitnessului. Cu ajutorul aplicației sale de transpirație și a programelor sale BBG („Bikini Body Guide”), ea a ajutat deja nenumărate femei din întreaga lume să își facă viața de zi cu zi mai sportivă și să-și păstreze corpul mai sănătos. Australianul lucrează ca antrenor de fitness de mai bine de zece ani și se bazează, de asemenea, pe o rutină în sala de sport, cu greutăți în propriile sale antrenamente. Ea a observat că majoritatea femeilor fac o greșeală atunci când încep să facă mișcare în sala de sport.
Pierderea în greutate la sala de sport: Kayla Itsines a trebuit să își regăsească singură drumul înapoi în rutina ei
Abia recent, tânăra de 28 de ani i-a oferit adepților ei o perspectivă profundă asupra cursului anului trecut pe Instagram - de la plângeri fizice în timpul sarcinii cu fiica ei Arna până la reintrarea grea în rutina de fitness după naștere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Într-un emoționant videoclip de pe Instagram, ea povestește cât de mult s-a schimbat corpul ei în timpul sarcinii: „M-am gândit pentru că sunt atât de în formă și de puternic și mănânc bine încât ar fi un joc pentru mine să fiu gravidă”, ea spune. - Nu a fost.
Kayla a suferit de afecțiuni fizice pe tot parcursul sarcinii - de la boala de dimineață până la reflux până la probleme cu nervul ei sciatic, astfel încât până la sfârșitul sarcinii nu putea nici măcar să meargă. Iar recuperarea după nașterea fiicei sale a fost dură pentru ea: "Nu am putut să mă ridic din pat. Mi-am ridicat capul și corpul nu l-a urmat". Așadar, antrenorul personal a trebuit să înceapă din nou anul acesta pentru a-și face corpul în formă și puternic. Kayla a învățat din nou pe propriul corp cât de importante sunt elementele de bază pentru fitness.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate în sala de gimnastică: Cu siguranță nu ar trebui să omitem acest lucru în sala de gimnastică
Într-un interviu acordat popsugar, ea a dezvăluit acum că aceste elemente de bază sunt esența problemei cu multe femei care încep să se antreneze în sala de sport: stabilitatea de bază și postura sunt baza pe care trebuie să se bazeze fiecare antrenament. Și tocmai această bază ar lipsi multor femei în condițiile fizice. Kayla a comparat acest proces cu construirea unei case: "Imaginați-vă că nu puneți o piatră de temelie. Ce se întâmplă atunci?" Corect, la un moment dat, casa va începe să se prăbușească. După nașterea lui Arna, a început și ea exerciții de bază pentru stabilizarea nucleului. Abia atunci și-a început încet propriile programe și greutăți BBG până a ajuns în cele din urmă la nivelul de fitness la care se afla înainte de sarcină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ea îi sfătuiește pe toate femeile care doresc să înceapă să se antreneze în sala de gimnastică să se concentreze mai întâi pe aceste aspecte. Înainte de a începe să ridicați greutăți mari, asigurați-vă că puteți efectua mișcările în mod corespunzător. Și stabilitatea trunchiului și postura corectă sunt cheia acestui lucru. Ea recomandă exercitarea posturii cu o mulțime de scânduri, scânduri laterale și exerciții de mobilizare - și, de asemenea, să vă faceți conștient de postura dvs. departe de sală. În principal, pentru că stăm toată ziua în fața biroului, mușchii noștri ar fi tensionați - și asta duce la dureri de spate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa că ne amintim: În loc să fim supra-motivați să lucrăm la greutățile grele din sala de sport pentru a vedea primele rezultate cât mai repede posibil, trebuie mai întâi să ne ocupăm de elementele de bază. Exercițiile de stabilizare nu numai că ne întăresc nucleul, ci ne ajută și să evităm rănile pe termen lung.