Pierderea în greutate Mersul este mai eficient decât alergatul! ELLE

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că mersul pe jos poate fi mai probabil să arunce kilogramele decât să faci jogging? Chiar este!

Ar trebui să mergi mai degrabă decât să faci jogging din următoarele motive:

Contra de a jogging

Fie pe banda de alergat sau în aer liber, joggingul este unul dintre exercițiile cardio care ard calorii atât din grăsime, cât și din masa musculară. Deoarece nu puteți controla unde sunt arse caloriile în principal, este posibil să pierdeți în principal masa musculară cu antrenament cardio.
Prea mult exercițiu cardio poate duce chiar la faptul că produceți mai mult hormon de stres cortizol, care vă induce corpul la pofte pentru a compensa deficitul de calorii. Deci, se poate întâmpla să ajungi să consumi mai multe calorii decât ai ars. De asemenea, ați putea dezvolta rezistență la leptină, ceea ce vă poate face corpul să nu poată spune exact când vă simțiți plin. Acest efect poate fi comparat aproximativ cu efectele privării de somn.
Ați experimentat dureri de genunchi sau picior în timp ce jogați? De fapt, exercițiul nu este tocmai blând cu articulațiile. Acestea sunt deja împovărate de un factor 6 atunci când merg pe jos - acest lucru crește în mod corespunzător atunci când faceți jogging. Aceasta nu ar trebui să fie o problemă pentru oamenii tineri și sănătoși; Dacă sunteți natural sensibil sau supraponderal, poate apărea o uzură crescută a articulațiilor.

Avantajele mersului pe jos

Mersul pe jos este, prin urmare, o alternativă sănătoasă la jogging, chiar dacă, desigur, nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul de intensitate mai mare. Cu toate acestea, s-a demonstrat că mersul pe jos vă scade nivelul de cortizol, ceea ce vă asigură, pe termen lung, că aveți mai puține pofte de mâncare și, ca urmare, consumați mai puține calorii. Cel mai bun? Pentru o plimbare viguroasă, nu trebuie să vă schimbați hainele sau să faceți duș scăldat în transpirație după aceea. Deci nu există scuze!

Cât de des ar trebui să mergi?

Deoarece mersul pe jos nu este un antrenament deosebit de intensiv, puteți ignora în siguranță zilele de odihnă. De fapt, deviza este: cu cât mai des, cu atât mai bine. Ar trebui să ieșiți în aer liber timp de 30 până la 60 de minute cel puțin trei zile pe săptămână.

Bacsis: Încercați să combinați plimbarea cu alte activități relaxante, cum ar fi o saună sau o baie fierbinte. Acesta este modul în care creați un ritual de simțire bună pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare. Și dacă sunteți cu adevărat interesat să pierdeți grăsime cât mai repede posibil, încorporați antrenament intens de forță în rutina dvs. de fitness în loc de cardio. Acest lucru, combinat cu o dietă echilibrată, ar trebui să vă aducă succesul în cel mai scurt timp.

Prea leneș și pentru mers? Nici o problema! Citiți aici toate sfaturile și trucurile despre pierderea în greutate fără a face mișcare.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile