Pierderea în greutate - mi-a schimbat dieta

Pentru a slăbi, mi-am schimbat dieta și am construit mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi ...

Ultimele studii despre obezitate arată: fiecare secundă germană este prea grasă. Studiile arată că numărul persoanelor obeze a crescut dramatic în întreaga lume în ultimii ani. Obezitatea este o problemă care afectează oamenii de toate vârstele și veniturile - oriunde.

Ai rabdare! Ca parte a principiului anti-yo-yo, se urmărește o scădere în greutate de până la două kilograme pe lună - mai multe sunt considerate nesănătoase. Nu mult, dar dacă kilogramele stau cu adevărat departe, timpul liber merită!

Schimbați-vă dieta permanent

Alimentație intuitivă: o alimentație conștientă și sănătoasă - acesta este scopul alimentării intuitive.

Mănâncă nu puțin, ci cu înțelepciune. În loc să numărați în mod constant caloriile, încercați să includeți în meniu cât mai multe alimente neprelucrate, care nu sunt din fabrică. Legumele, fructele, uleiurile sănătoase și proteinele de înaltă calitate, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și brânza de vaci, de exemplu, fac parte din acest lucru. Chiar dacă doriți să rămâneți subțire, trebuie să obțineți suficientă energie. „Nu există păcat în a mânca. Există doar delicatese cu o cantitate concentrată de calorii, cum ar fi tortul din Pădurea Neagră, de exemplu. "Froböse recomandă:" Doza face otravă. Permiteți-vă lucrurile care vă plac cu adevărat să mâncați sau să faceți - chiar dacă acestea sunt destul de scăzute în graficul de sănătate. Dar lăsați-l întotdeauna să rămână ceva special. ”Efectul yo-yo este garantat să nu lovească.

Comportamentul alimentar:
O dietă adaptată pentru persoana respectivă și clasa de greutate a acestora promovează, de asemenea, metabolismul în timpul programului. Se recomandă să mâncați trei mese normale pe zi, la intervale regulate. Gustările dintre mese sunt contraproductive, deoarece eliberarea mai frecventă de insulină împiedică exploatarea depozitelor de grăsimi din corp.

Important: Nu săriți niciodată de o masă. Mai ales nu micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru ziua următoare. Froböse recomandă o dietă bogată în carbohidrați dimineața, la prânz este important să se asigure un aport echilibrat de nutrienți cu o masă mixtă. Cina trebuie să fie bogată în proteine și fără carbohidrați.

În general, trebuie evitată alimente produse artificial și Amelioratori de aromă, îndulcitor, etc. grăsimi nesaturate (în cârnați, brânză etc.). Cu toate acestea, nu există interdicții explicite - totul este o chestiune de măsură! Oricine păcătuiește cu ciocolată, înghețată și companie reține pur și simplu a doua zi.

"De obicei, dietele eșuează nu pentru că mănânci prea mult, ci pentru că mănânci prea puțin!" - aceasta este teza surprinzătoare a Profesorul Dr. Ingo Froböse