Pierderea în greutate nu este dificilă gestionarea timpului și rutina zilnică la domiciliu și familie
Expertul nostru: Mihail Gavrilov Ph.D., psihoterapeut, nutriționist, autor al unui program medical cuprinzător pentru corectarea obezității
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru revenirea la vechile obiceiuri și creșterea în greutate este incapacitatea de a vă acorda prioritate și de a vă gestiona corect timpul. Lipsa somnului, mesele omise - toate acestea creează un stres suplimentar, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. Ca urmare, o persoană pierde timp și câștigă kilograme în plus.
În gestionarea clasică a timpului, matricea Eisenhower este utilizată pentru a determina prioritățile zilei. Arată ca patru pătrate. Prima dintre acestea implică chestiuni urgente importante - sunt importante și urgente. Acestea sunt tranzacții cu date de ardere, așa-numita forță majoră. Dacă nu se termină acum, mâine va fi prea târziu. Al doilea pătrat conține chestiuni importante, dar nu urgente - sunt importante și vor fi urgente în viitorul apropiat. Acesta este pătratul cu cea mai mare prioritate din matrice, deoarece aceste lucruri ar trebui să vă ghideze spre stabilirea obiectivelor în pași mici. Al treilea pătrat este lipsit de importanță, dar urgent. Nu te vor duce niciodată spre obiectivul tău, dar în unele cazuri îți va fi dificil să respingi. De exemplu, primirea de oaspeți neașteptați a forțat întâlnirile. Dacă ceva poate fi delegat cuiva din acest loc, este mai bine să faceți acest lucru. Și în cele din urmă al patrulea pătrat - chestiuni neimportante și neurgente. Acestea sunt pierderile noastre de timp (conversații inactiv la telefon, rătăcire pe internet, vizionarea excesivă a televizorului etc.).
În timpul zilei, ia în considerare lucrurile care ar trebui să fie o prioritate pentru o persoană care slăbește. La urma urmei, ei sunt cei care se apropie de obiectivele lor armonioase.
Cântărirea zilnică a dimineții.
Deoarece obezitatea este o boală cronică predispusă la recidivă, cel mai bine este să cântăriți zilnic dimineața pentru a fi la curent. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la extreme. Dacă mănânci o dietă echilibrată, consumi vitamine, duci un stil de viață activ, dormi suficient și greutatea este încă, nu înseamnă că munca ta merge pe canal. Corpul tău are și propriul său management al timpului. Poate că în prezent este angajat în lucrurile foarte importante care vă vor pregăti pentru pierderea activă în greutate în viitor: refacerea elasticității pielii, poziția organelor interne, îndepărtarea activă a toxinelor din corp etc.
Dieta fracționată obligatorie
Pentru ca viteza proceselor metabolice să fie la un nivel ridicat în timpul pierderii în greutate, trebuie să mâncați des, fără a lua pauze lungi. Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi. Pauzele între mese nu trebuie să depășească 4-4,5 ore. Pauza dintre ultima și prima masă nu trebuie să depășească 12 ore. În caz contrar, corpul răspunde la aceasta ca o provocare și începe să stocheze energie, folosind-o ca kilograme în plus. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă petreceți timpul planificându-vă meniul în timpul zilei.
Respectarea regimului de băut (cel puțin 1,5 - 2 litri de apă)
Beți apă curată și liniștită toată ziua. Faptul este că părțile din creierul nostru responsabile de foame și sete sunt în apropiere. Și adesea confundăm aceste două sentimente. În plus, apa este necesară pentru detoxifierea activă a organismului din substanțele toxice din grăsimile fisibile. Dacă întâmpinați probleme la setarea regimului de băut, setați singur o alarmă pe telefon. În curând corpul se va obișnui cu el și îți va reaminti să-ți reaprovizi echilibrul de apă.
Luând multivitamine și acizi grași omega-3
Din păcate, mulți oameni subestimează importanța utilizării complexelor de vitamine și minerale în pierderea în greutate. În același timp, lipsa doar a uneia dintre aceste substanțe necesare organismului duce la încălcări grave. De exemplu, lipsa de crom ca urmare a unei încălcări a metabolismului glucidic poate duce la o creștere constantă a poftei de mâncare. Există, fără îndoială, multe vitamine, minerale și oligoelemente în alimente. Cu toate acestea, o deficiență clară a acestor substanțe poate fi compensată cel mai bine cu medicamente speciale. Ce trebuie să știți despre vitamine.
Antrenament regulat
De obicei, experții recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă doriți să vă implicați activ, timpul de antrenament ar trebui, de asemenea, să fie ales corect. Cel mai bun moment pentru exerciții intense este dimineața sau după-amiaza. Seara, este mai bine să părăsiți yoga, dansul, o piscină care relaxează corpul și vă pregătește pentru un somn sănătos și sănătos. Exercițiile intense de seară trebuie făcute cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. În caz contrar, îți vei trezi corpul, nu vei dormi suficient și te vei simți obosit și flămând a doua zi.
Relaxare zilnică
S-a dovedit că stresul și emoțiile negative interferează cu activitatea creierului, ducând la întreruperi, supraalimentare și creșterea în greutate repetată. Prin urmare, este foarte important să dedici cel puțin 15 până la 20 de minute în fiecare zi tehnicilor de relaxare care vor ajuta la ameliorarea anxietății, restabilirea armoniei și adaptarea la atingerea obiectivelor tale armonioase. Aceasta poate fi meditație, yoga, o baie caldă, aromoterapie, muzică relaxantă și multe altele.
Pierde rutina zilnică
Dormi cel puțin 7-8 ore
Nu trebuie să vă înșelați, cu condiția ca câteva ore să fie suficiente pentru a restabili complet puterea. Pierderea în greutate este stresantă pentru organism. Așa că are nevoie doar de timp pentru a se relaxa. Lipsa somnului este direct legată de supraalimentarea. Fără a restabili energia, corpul tău o va căuta în alimente. Amintiți-vă, cu cât dormiți mai puțin noaptea, cu atât mâncați mai mult în timpul zilei. De asemenea, este foarte important să adormi astăzi și să te trezești mâine. Această regulă simplă ajută la producția normală a tineretului și la hormonul sănătății - melatonina.
Pierde rutina zilnică
În teorie, toate acestea sunt bune, dar cum o poți pune în practică? Vă oferim un program zilnic dur pentru o persoană care se află pe calea armoniei. Copiază-l în jurnalul tău și rămâne cu el până devine un obicei în viața ta.
7:00 Ridicați, cântăriți, un pahar cu apă
7.30 Mic dejun, aport multivitaminic
10.00 un pahar de apă
Ora 13.00 un pahar de apă
15.30 un pahar de apă
17.30 un pahar de apă
Ora 19.30 un pahar de apă
20:00 Cina, aport multivitaminic
20.30 Ora de culcare pe jos
Ora 21.00 un pahar de apă
21.30 Relaxare și relaxare
Ora 22.00 un pahar de apă
În concluzie, aș dori să spun că dorința de a face mai mult nu duce întotdeauna la un rezultat bun. Cel mai important lucru este să ai timp să faci principalul lucru. Amintiți-vă, nimănui nu i se cere să participe la tot ceea ce îi vine în cale și să spună „da” tuturor. Uneori este mai important să-ți spui „da” și să-ți iei timp pentru a avea grijă de tine și de sănătatea ta, de a-ți planifica zilnic meniul, de a dormi suficient și de a urmări activitatea fizică.