Pierderea în greutate nu funcționează 7 motive pentru care ar putea fi - nutriție - FOCUS Online
Greutatea corporală potrivită este un element important pentru o mai bună sănătate și bunăstare, explică „Potrivit pentru distracție”. Dacă simți că faci orice pentru a slăbi, dar kilogramele încă scad, atunci iată șapte sfaturi de care să ții cont.
Mai mulți nutriționiști au declarat revistei Philadelphia despre capcanele de slăbit care vă pot împiedica succesul pe termen lung.
1. Mănâncă prea puțin sau nu este suficient
Dacă mănânci regulat, previne pofta seara, explică Katelan Glutz. Ea recomandă: „Vă recomandăm să mâncați în decurs de o oră de la trezire și apoi la fiecare trei până la patru ore pentru a preveni foamea”.
2. Somn insuficient
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore se îngrașă adesea în ciuda unei diete sănătoase. Deoarece lipsa de somn afectează nivelurile de leptină și grelină. Zoe Finman explică în Philadelphia Magazine: „Leptina este responsabilă pentru a te menține plin, în timp ce sarcina lui Ghrelin este de a stimula foamea”.
3. Prea puțină proteină
Proteinele ar trebui să reprezinte 20-30 la sută din caloriile zilnice. Un aport crescut de proteine reduce pofta de dulciuri și gustări sărate.
4. Nu sunt suficienți carbohidrați
Deși carbohidrații au un rap rău, ei joacă un rol important în dietă. Expertul Emily Pierce știe: „Contrar miturilor populare, glucidele sunt cruciale pentru o sănătate și bunăstare optimă”.
5. Nu toate caloriile sunt create egale
Caloriile sunt împărțite în trei macronutrienți principali: carbohidrați, proteine și grăsimi. Toate cele trei sunt importante pentru corp. Deci, ar trebui să acordați mai multă atenție calității alimentelor, explică Kaitlin Sherman în „Phillymag”: „De exemplu, schimbați 100 de calorii din chipsuri cu 100 de calorii din floricele de porumb. Popcornul are un conținut scăzut de grăsimi, conține fibre de umplutură și nu crește nivelul zahărului din sânge atât de mult. "
6. Bea suficient
Dacă rinichii nu primesc suficiente lichide, nu pot funcționa corect. Apoi rinichii își transferă sarcinile în ficat. Și, la rândul său, este responsabil pentru arderea grăsimilor. „Cu cât ficatul arde mai puțină grăsime, cu atât pierzi mai puțin în greutate”, avertizează Gal Cohen.
7. Mai bine să slăbești încet
În „Revista Philadelphia”, nutriționistul Britney Kennedy explică faptul că atunci când slăbești, este indicat să te concentrezi pe slăbirea lentă, dar constantă. „Când vine vorba de pierderea în greutate, câștigă încet și constant cursa. Pierderea permanentă în greutate vine din crearea unui stil de viață sănătos și echilibrat - nu prin restricții. ”Deoarece dietele cu ritm rapid duc adesea la binecunoscutul efect de yo-yo.