Pierderea în greutate O alimentație adecvată poate preveni insomnia - Potriviți pentru distracție
O pernă moale, salteaua potrivită și o plapumă confortabilă sunt cerințe de bază pentru un somn bun. Cu toate acestea, prea mulți oameni suferă de tulburări de somn supărătoare și, potrivit studiului, ar trebui, prin urmare, să arunce o privire asupra dietei lor.
Mulți oameni suferă de insomnie și simt orice altceva decât în formă și relaxat a doua zi.
Dureri de cap, epuizare, depresie și diabet - neliniștea pe timp de noapte poate avea multe consecințe asupra sănătății.
Un studiu realizat de Colegiul Vagelos pentru medici și chirurgi de la Universitatea Columbia din New York aruncă acum lumină asupra modului în care dieta este legată de tulburările problematice ale somnului.
Cum afectează dieta somnul
Cât de activ este organismul uman are mult de-a face cu aportul de alimente. Există o serie de alimente care promovează somnul, dar îl pot preveni și.
Unele alimente nu stimulează metabolismul și chiar scad tensiunea arterială și pulsul - acest lucru facilitează adormirea.
În schimb, anumite alimente pot face corpul mai activ și pot face imposibilă adormirea.
Mâncile grase, în special, rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și pun presiune pe diafragmă - blochează digestia ore în șir, deoarece trebuie distruse de acidul stomacului.
Deoarece sistemul digestiv funcționează la viteză maximă în acest timp, somnul nu este o opțiune.
Indicele glicemic este legat de insomnie?
Studiul a emis acum ipoteza că un indice glicemic mai mare este mai probabil să fie responsabil pentru apariția insomniei.
Pentru rezultatele studiului, au fost examinate femeile aflate în postmenopauză.
În acest scop, legăturile dintre încărcarea glicemică a altor valori de carbohidrați - cum ar fi zahărul adăugat, amidon și fibre - precum și încărcătura din alimentele care conțin carbohidrați cu probabilitate de insomnie au fost examinate la începutul studiului.
O alimentație adecvată previne insomnia
Cercetarea a constatat că aportul mai mare de zahăr adăugat și amidon din alimente a fost asociat fiecare cu o probabilitate mai mare de insomnie legată de incidente.
În schimb, un aport mai mare de fructe și legume a fost semnificativ asociat cu o probabilitate mai mică de insomnie.
Consumul de cantități mari de fibre, cereale integrale și legume ar putea reduce și probabilitatea de insomnie.
Aceste diete pot ajuta la prevenirea insomniei
Deci, rezultatele sugerează că o dietă cu un indice glicemic ridicat ar putea fi un factor de risc pentru insomnie.
O formă posibilă de nutriție care poate preveni problemele de somn este dieta ketogenică - aici, mai presus de toate, sunt evitate alimentele bogate în carbohidrați.
Dieta Sugar Buster vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, deoarece dieta specială nu conține niciun fel de zahăr și, prin urmare, oferă multe alte beneficii pentru sănătate.
Dieta și alimentația potrivite vă pot ajuta cu siguranță să nu mai rulați înainte și înapoi noaptea și să începeți ziua în formă și relaxată a doua zi.