Pierderea în greutate pe termen scurt pentru competiții - ce să mănânci (sport, nutriție, slăbit)

pentru o competiție (judo) trebuie să slăbesc 2,5 kg pentru o perioadă scurtă de timp în 3 zile (pentru a intra în clasa corectă de greutate, după cântărire am aproximativ 5 ore pentru a-mi recâștiga forța). Practic nicio problemă. Nu mâncați nimic timp de 3 zile, dar beți mai puțin regulat de 3 ori pe zi, dacă apoi cu o mulțime de minerale, etc. Așa se întâmplă în mod regulat în acest sport.

pierderea

Întrebarea este: Există ceva ce pot mânca în ciuda acestui plan strict - da, știu că este departe de a fi sănătos -? Deci, fără niciun „ingredient”, doar pentru a „ocupa” stomacul:)

Aș fi, de asemenea, recunoscător pentru sfaturi despre cum să redobândiți puterea în scurtul timp după cântărire (în afară de bare de carbohidrați, amestec propriu izotinic și glucoză)!

4 răspunsuri

Ei bine, este o practică obișnuită înainte de competiții:-) Este „prost”, dar bine.

Dacă nu doriți să pierdeți mușchii, singurul lucru care ajută cu adevărat este pierderea de apă. Următoarele vor ajuta:

  • Max. 50 g carbohidrați pe zi pentru golirea depozitelor de carbohidrați (1 g glucoză în organism leagă, de asemenea, aproximativ 2,7 g apă). De fapt, funcționează numai cu legume, grăsimi și proteine ​​pentru a obține în continuare suficiente calorii.
  • fără sare în alimente și evitați orice lucru sărat (apă săracă în sodiu etc.)
  • Ceaiuri diuretice
  • Bea multă apă cu până la o jumătate de zi înainte de a cântări - pierzi foarte puțină apă dacă nu bei apă. Nu beți nimic până cu jumătate de zi înainte de cântărire, așa că vă înșelați corpul pentru a lăsa toată apa prin vezică la sfârșit.
  • Antrenament ușor
  • sauna

5 ore pentru rehidratare nu reprezintă de fapt mult timp. Când ai această competiție? Eventual. ar trebui mai întâi să testați această procedură „la uscat”, nu că sunteți complet epuizat.

După cântărire, trebuie să faci contrariul a ceea ce ai făcut înainte. Deoarece pierdeți în principal apă, glucoză și apă legată de glucoză, trebuie să le reumpleți:

  • 1 litru de apă cu glucoză a. Adăugați electroliți (sodiu, potasiu, magneziu, calciu)/eventual și dextroză/maltodextrină
  • 1 masă ușoară cu mulți carbohidrați (și „rapizi”) cu sare suplimentară

Bună! Mă bucur că ai primit un răspuns atât de bun și detaliat (Quelinian). Îmi scutește de dureri de cap despre ce să scriu pe acest subiect. Înainte - subiectiv - de competiții importante (haltere) am lăsat deseori să dispară 5 kg sau mai mult în câteva zile. Foarte nesănătos, uneori periculos. Mini sfat: Aveți 100 de grame prea mult pentru cântărire și căile urinare s-au uscat - apa rece de pe puls face adesea minuni. iti doresc toate cele bune.

când trebuie să slăbesc din nou pentru un turneu beau o mulțime de ceai neîndulcit, bei singur lichide și mănânci prea mult singur:) mă ajută de obicei: D

există atât de multe site-uri de culturisti și toate se confruntă cu aceeași problemă. De ce nu apelezi la aceste forumuri specializate? Tot ce trebuie să faceți este google culturisti și forum, apoi aveți opțiuni nesfârșite și vă simțiți mai bine.

întrebări similare

Sunt interesat de kickboxing/box de mult timp și vreau să slăbesc și pentru că sunt supraponderal de 4-5 ani. În prezent am 14 ani, aproximativ 1,68 - 1,72 înălțime și 107,7 kg. Nu știu dacă riscul este corect, dar cumva nu-mi vine să cred. Sunt genul de persoană care nu poate face niciodată fără alimente dulci sau asemănătoare cărnii și la micul dejun sau când mănânc în general, nu mănânc niciodată salate sau orice fel de fructe. Sunt relativ sportiv pentru clasa mea de greutate, sunt, de asemenea, puternic și chiar îți pot ridica piciorul foarte sus (dacă acest lucru este important pentru kickboxing). slabesti prin kickboxing/box sau construiesti muschi si cantaresti mai mult pentru ca muschii cantaresc mai mult decat grasimea, nu-i asa? Notă: Sunt astmatic și am și o tiroidă subactivă

Au o competiție în câteva săptămâni, dar în prezent cântăresc 3 kg prea mult pentru clasa mea de greutate și trebuie să slăbesc din această cauză. Potrivit antrenorului meu, nu este așa de rău dacă sunt puțin mai greu decât ar trebui în ziua în care sunt cântărit oficial, pentru că pot transpira și asta.

Acum întrebarea mea este câtă apă în kg pot pierde în acest proces? Vreau să pierd cât mai puțină grăsime posibil înainte de competiție și prefer să transpir din apă, pe care o pot lua cu ușurință din nou după cântărire.

Aș dori să cumpăr în curând un costum de judo nou, care să fie potrivit atât pentru antrenament, cât și pentru competiție. Am și unul în minte care cântărește 730g/m2. Acum mă întreb dacă acest lucru este normal, deoarece toți ceilalți Costumele la care m-am uitat erau mai ușoare. Mă lupt în clasa de greutate de -44 kg. Este potrivit un costum cu 700g/m²?

Când tocmai m-am cântărit, a spus 106,35, pe care cumva nu mi-a venit să-l cred. Chiar nu arăt de 100 kg. Deci sunt supraponderal, dar nu m-aș fi gândit că aș cântări 100 kg.

Care este cel mai bun lucru de făcut? În vechiul meu antrenament de forță și dieta perfectă, ar fi bine să slăbesc?

Notă: Sunt astmatic și am tiroidă subactivă. dar sunt relativ sportiv pentru clasa mea de greutate.

Care ar fi greutatea ideală pentru înălțimea mea? Nu mă simt confortabil în corpul meu, dar pur și simplu nu fac nimic în legătură cu asta. Mâncăm adesea mâncare grasă (familie turcească) și apoi câteva dulciuri. nu este ușor de făcut fără asta. (momentan beau doar apa minerala)

Hei.! Știu că există o sută dintre aceste întrebări, dar niciuna dintre ele nu mi-a răspuns cu adevărat la întrebare! Am un tunier sâmbătă (peste 5 zile) și asta nu este un tunier haligali, este vorba despre ceva! Acum am vrut să știu cât pot slăbi în 5 zile (am auzit 2 kg pe zi) Știu, de asemenea, că nu este sănătos, dar după melodie continuu să mănânc normal! Acum este doar 5 zile! Așa că m-am gândit să iau micul dejun și altfel să beau multă apă și să mănânc fructe și legume și să fac tot sportul. Apoi, încă o întrebare despre cântărirea de sâmbătă, ce alimente pot folosi pentru a-mi recâștiga forța rapid?
Mulțumesc anticipat

Bună, mi-am făcut bărbații acum 15 zile. fusese întotdeauna obișnuit până acum și nici eu nu foloseam contracepția. Am o descărcare brună de aproximativ 2-3 zile și o pufăit în abdomen din când în când și o palpitare în stomac de câteva zile. Am făcut deja un test SS care s-a dovedit negativ. Alimentele care îmi plac au un gust diferit și reticență în a mânca. Pierderea bruscă a greutății până la 3 kg. Poate cineva să-mi spună ce este în neregulă cu corpul meu? Sunt încă destul de tânăr (18). Următoarea întâlnire Fa este pe 8 august. Sunt recunoscător pentru orice ajutor și răspuns:)

Sporturi de anduranță, alimentație sănătoasă, fără dulciuri: încă nu pierzi în greutate? Cum așa? chiar acum salut!

De 2 luni fac exerciții fizice în mod regulat. Adică Alerg în jur de 5 km FIECARE seară (fără pauză, fac jogging uniform, transpir mult), înainte fac ședințe (acum 70) și alte exerciții, în plus fac „sporturi distractive” precum badminton, înot (ture înot) în weekend ) sau asemănător Consum mai puțin de 1000 de calorii pe zi (conform calculatorului de calorii și citesc pe ambalaj), dar mănânc sănătos, adică Sunt atent la o dietă echilibrată, dar săracă în carbohidrați. În afară de o dată (!) La sfârșit de săptămână nu mănânc dulciuri, nu fumez, nu beau cafea și beau alcool doar moderat o dată pe lună pentru o seară. Eu beau 1,5 litri de apă pe zi. În plus, încerc să mă mișc cât mai des, merg cu bicicleta la universitate/serviciu, urc scările în loc de lifturi și mănânc multe fructe (dar asigură-te că nu mănânci fructe cu multă fructoză și altele asemenea, sunt deseori ascunse Calorii în). Deci trăiesc destul de sănătos!

Acum întrebarea mea: DE CE SUNT ÎNCĂ MAI GRAS.

Totuși, tot mă îngraș. Am o kilogramă mai mult pe șolduri în fiecare săptămână. Nu sunt mușchii, pentru că totul se clatină. Chiar și după o salată, sunt în continuare cel mai apropiat

Mâine am concursuri de judo și lupte în clasă până la 55 de kilograme și un leagăn de 55 kg ! Știu că sună bine, dar nu pentru că cântarele utilizate nu sunt chiar exacte, cel puțin ale mele. Vreau să fiu sigur și să te întreb cum pot pierde 500 de grame sau cel puțin 250 de grame cât mai repede posibil. Mâine dimineață nu voi mânca și nu voi bea nimic, dar voi merge la toaletă;). Nu vreau cafea din ea arunc. Ce alte trucuri simple mai sunt acolo?

Am o competiție de judo peste 2 săptămâni. Vreau să fiu în clasa de greutate sub 44 kg. Sunt o fată, 14 ani și 1m 70 înălțime. În prezent cântăresc puțin peste 44 kg

Bună, am un turneu de jodu în această duminică și trebuie să cobor la o clasă de greutate pentru că trebuie să slăbesc aproximativ 5 kg. Cum pot face acest lucru în 5 zile? Vă rog, fără răspunsuri ca nesănătoase. . Aceasta este, de asemenea, o singură dată.

Hei băieți, am un turneu de judo duminică. Cum slăbesc 3-4 kg pentru un turneu?

Recent am avut un șoc absolut, a trebuit să mă cântăresc pentru o operație. În sine am știut întotdeauna cât am cântărit aproximativ 167cm și în jur de 67/68 kg. Și apoi am stat pe cântar și am stat 74,6 kg. Totul mi-a căzut de pe față. Nu-mi schimbasem viața prea mult, ci doar am luat beta-blocante. Ei bine, după operație (8.01), dieta a început sau lipsa de mâncare. Între timp am ajuns din nou la 65,8 kg și aș vrea să scap ultimii 5 kg în timp ce sunt la el. Dar acesta este un subiect diferit. Părinții mei vor să vină la 29 de ani la sfârșitul lunii februarie. și aș vrea să ascund acceptarea. Pentru a evita orice întrebări, este posibil să aveți un sfat?

Sunt disperat, care poate fi motivul? Are cineva vreun sfat cu privire la modul în care aș putea pierde niște grăsimi și a fi mai slab, dar mai bine definit muscular pentru vară?

PS: Am luat BCAA de la „dietă”.

De aproximativ 2 ani am avut migrene oculare regulate, adică tulburări vizuale pe termen scurt cu dureri de cap ulterioare. Am fost într-o clinică psihosomatică de aproape o lună (din cauza tulburării obsesiv-compulsive) și am avut deja migrene „normale” fără tulburări vizuale în primele zile; a dispărut de la sine după 2 zile și acum începe din nou. Eu beau foarte, foarte puțin aici pentru că trebuie să beau sifon și urăsc sifonul; Încerc să beau mai mult, dar pur și simplu nu funcționează. Cu toate acestea, mâncarea aici provoacă unele reclamații pentru mulți colegi de pacienți și, de asemenea, pentru mine; De multe ori am gaz și ochi apoși în același timp cu migrenele mele - aproape ca o reacție alergică. Ce este asta? De unde vin aceste simptome și mai ales migrenele?