Pierderea în greutate pentru bărbați Sfaturi împotriva grăsimii din burtă iShapely
Scris de Redaktion pe 22 decembrie 2017
Autor: Redaktion Publicat la: 15 septembrie 2017 Actualizat la: 22 decembrie 2017
Deși bodyshaming-ul nu este la fel de prezent la bărbați ca la femei, tot mai mulți bărbați se simt sub presiunea idealurilor de neatins. În special, grăsimea încăpățânată a burții este extrem de dură pentru unii bărbați și cel mai bine este să pleci. Dar mulți nu știu cum să o facă Slăbiți în zona abdominală cel mai bun de abordat. Vă vom spune aici ce diete sunt potrivite și la ce ar trebui să acordați atenție, în general, ca utilizator de slăbire.
De ce este atât de important să slăbești, mai ales pentru bărbați?
Grăsimea abdominală este mult mai mult decât o simplă problemă estetică, chiar dacă mulți bărbați sunt deranjați de aceasta, în principal din acest motiv. În primul rând, totuși, intră și în grăsimea inestetică a burții risc pentru sănătate mana in mana. Cu cât este mai mare circumferința taliei, cu atât este mai mare riscul diverse boli cronice, precum diabetul, bolile de inimă, apneea de somn și chiar anumite tipuri de cancer. Aceste boli sunt un motiv suficient pentru a-ți regândi propriul stil de viață și a-l regla puțin dacă este necesar.
Diferențele dintre pierderea în greutate pentru bărbați și femei
Mai multă masă musculară înseamnă un total de bază mai mare
Acum vin vestea bună pentru domnii creației: De obicei, slăbesc mai ușor decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt în mod natural mai capabile să stocheze grăsime - aceasta pentru a asigura supraviețuirea în cazul sarcinii și alăptării.
Dar și asta creșterea ratei metabolice bazale de bărbați joacă un rol. Pentru că majoritatea bărbaților sunt și ei mai mari și mai grele, motiv pentru care consumă mai mult când sunt inactiv.
Mai mult, bărbații au de obicei unul masă musculară mai mare decât să le arăți femeilor care este un adevărat ucigaș de grăsime. Pe scurt: ca om, le ai condiții ideale pentru slăbit! Folosește-le cu înțelepciune!
Sfaturi împotriva grăsimii abdominale
Dar acum ajungem la sfaturi specifice împotriva grăsimii enervante. Cel mai important pas pe care nu îl vei putea evita este unul schimbarea pe termen lung a dietei. Acest lucru ar trebui să fie însoțit de exercițiu voi. Rețineți următoarele lucruri:
Sfatul nr. 1: Discutați cu medicul dumneavoastră
Acest punct este important înainte de a începe o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice. Mai ales că grăsimea abdominală este asociată cu riscuri crescute pentru sănătate, ar trebui să vă implicați medicul aici.
Carbohidrați da, dar cereale integrale!
Sfatul # 2: Mănâncă mai puțini carbohidrați
Conform studiilor, o dietă bogată în carbohidrați, în combinație cu un exces caloric, duce la creșterea grăsimii din burtă. Mai presus de toate, reduceți aportul glucide goale fabricate din zahăr industrial sau făină albă și preferă în schimb cereale integrale sănătoase, care te va ține plin mai mult timp.
Sfatul # 3: mâncați multe proteine
Ar trebui să fie între 50 și 60 de grame pe zi. Prefera carne slabă cum ar fi carnea de pui și carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fructele de mare. daca tu Vegetarian poti folosi si tofu, quinoa sau leguminoase.
Sfatul # 4: rulați un deficit caloric
Dacă luați mai mult decât folosiți, nu veți pierde niciodată în greutate, deci acesta este cel mai important punct în lupta împotriva grăsimii din burtă. Calculați pe baza unui Calculator online, câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea și a reduce numărul respectiv. Dar fii atent: deficitul de calorii nu ar trebui să fie prea extrem! Mănâncă zilnic Cu cel puțin 500 de calorii mai puțin!
Sfatul # 5: Evitați alcoolul
Nu degeaba burta este deseori numită „burta de bere”. Pe lângă faptul că alcoolul este bogat în calorii, inhibă și pierderea de grăsime, deoarece ficatul este prea ocupat să descompună alcoolul pentru a se concentra asupra grăsimilor. Mai bine beți multă apă!
Construiți masa musculară pentru o rată metabolică bazală mai mare!
Sfat # 6: Exercițiu
Faceți planuri Exerciții de forță una pentru a-ți crește masa musculară, deoarece încă arde grăsimi chiar și atunci când te odihnești. Dedicați-vă antrenamentului de forță timp de o jumătate de oră două zile pe săptămână. Puteți face acest lucru cu greutatea corporală proprie când nu vrei să mergi la sală. Puteți trece și prin diverse sporturi Ardeți calorii, ceea ce la rândul său poate face cu atât mai ușoară pierderea în greutate.
Aceste diete sunt potrivite pentru bărbați
Dacă liniile directoare pentru o schimbare a dietei sunt încă prea vagi pentru dvs. și ați prefera abordări concrete despre cum să contracarați grăsimea din burtă, ne-am dori acum trei metode de dietă adecvate imaginați-vă că puteți urmări.
Post intermitent
Așa-numitul post intermitent este pe buzele tuturor. Nu e de mirare, pentru că nu trebuie să fii nutriționist, pentru a putea obține rezultate bune cu el. Secretul din spatele acestui lucru este pur și simplu că mănânci normal (cât mai sănătos posibil, bineînțeles) într-o zi și postesti a doua zi.
Dacă nu ai încredere în tine să postim o zi întreagă, poți să o faci pe cea mai puțin drastică Încercați metoda 16/8. Nu vei mânca nimic aici timp de 16 ore și apoi ai o fereastră de opt ore în care poți mânca. De exemplu, dacă oricum nu vă place să luați micul dejun, săriți peste micul dejun. Postul intermitent îl afectează, de asemenea pozitiv la nivelul metabolismului și al colesterolului afară!
Dieta Amapur
Dieta amapur include shake-uri delicioase
Dieta Amapur este unul dintre câștigătorii testelor noastre împotriva grăsimilor enervante, deoarece aceasta este simplu și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Aici primiți mâncăruri delicioase livrate pe care nu trebuie să le pregătiți într-un mod foarte complicat. Conceptul este simplu și are și un gust bun bine, de asemenea.
În afară de mese, programul oferă și numeroase gustări sub formă de biscuiți sau biscuiți. Și pentru cei care preferă o dietă lichidă, există și shake-uri delicioase în diferite arome!
Dieta bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi
Am atins deja - o mulțime de carbohidrați, combinată cu un exces de calorii, creează grăsimi abdominale. Deci, ce ar putea funcționa mai bine decât o dietă care restricționează în mod specific carbohidrații și pe tine însuți concentrat în schimb pe proteine și grăsimi?
Alimentele grase vă umplu mai mult timp și, contrar credinței populare, grăsimile nu vă îngrașă automat. Grăsimi sănătoase fabricate din uleiuri de înaltă calitate, Avocado și peștele gras te umple și te pot ajuta chiar să slăbești.
Lista de verificare a pierderii în greutate pentru bărbați
În cele din urmă, am dori să vă oferim o listă de verificare împotriva grăsimii din burtă pe care o puteți folosi ca ghid:
✓ Consacrați-vă doctor a (mai ales dacă sunteți supraponderal)
✓ Construcție Mișcare în viața ta de zi cu zi
✓ Bea mult - dar fara alcool! Băuturile răcoritoare sunt tabu
✓ Mănâncă o mulțime de proteine făcute din carne slabă sau pește
✓ Reduceți aportul de Carbohidrați
✓ Integrare antrenament de forță de două ori pe săptămână în planul tău de antrenament
✓ Sporturi de anduranță te ajuta sa slabesti pentru ca arde calorii
✓ Aveți grijă de un Deficitul de calorii, dar nu exagera
✓ Stai jos obiective realiste și răsplătește-te pentru succes