Pierderea în greutate Pofte alimentare naturale

Acestea sunt cele mai bune pixuri pentru foame naturale

pierderea

17.06.2015, 11:22 | | cme cu material de la dpa/tmn

Bine pentru figură: ciupercile de stridii bogate în fibre te mențin sătul mult timp. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Este ora unsprezece, stomacul mârâie, dar mai sunt două ore până la prânz. Ce poți face împotriva micii foame din mijloc? Cel mai bine este să utilizați supresoare naturale ale apetitului cu conținut scăzut de calorii - înainte să vă fie prea foame. Citiți aici ce alimente vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sau să vă susțineți dieta eficient.

Pentru mulți, scurta ocolire a brutăriei de peste drum este cel mai simplu mod de a satisface o mică foamete. Dar asta își are efectul: produsele de patiserie sau sandvișurile daneze se fac rapid simțite pe cântar. Mai degrabă, produsele naturii te ajută să slăbești - inclusiv ciupercile.

Ciupercile de stridii te mențin sătul mult timp

Ciupercile de stridii au aproape nici un fel de calorii și grăsimi, totuși te mențin sătul mult timp. Conform ajutorului serviciului de informare a consumatorilor, 200 de grame de ciuperci oferă deja organismului o mulțime de fibre, astfel încât o treime din necesarul zilnic recomandat de 30 de grame este acoperit.

Ciupercile pot face mult mai mult: doar 100 de grame oferă, de asemenea, 15 miligrame de niacină, care corespunde necesității zilnice. Metabolismul proteinelor, precum și cel al grăsimilor și al carbohidraților, de asemenea, funcționează datorită niacinei. Împreună cu conținutul lor de vitamina D, ciupercile de stridii sunt bune și pentru sistemul nervos și pentru oase.

Slăbește cu anghinare și mere

Anghinarea de Ierusalim este un tubercul cu aromă de nuci dulce și conține fibra "inulină". Acesta este neutru în ceea ce privește glicemia și astfel previne apariția unor noi sentimente de foame - sunteți plin mai repede și mai mult. Merele sunt potrivite și ca reductor al foamei. De asemenea, stabilizează nivelul de glucoză din sânge și astfel protejează împotriva poftelor alimentare.

Supresive naturale ale apetitului: roșii și fulgi de ovăz

Roșiile sunt bogate în crom. Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge și ne asigură că rămânem plini mult timp. Fulgii de ovăz vă mențin, de asemenea, plin pentru o lungă perioadă de timp datorită conținutului ridicat de fibre. De asemenea, oferă o cantitate mare de magneziu. Acest mineral important reglează arderea grăsimilor, deoarece este responsabil pentru alimentarea cu oxigen a celulelor. Și fără suficient oxigen, nu se arde niciun gram de grăsime. Micul dejun ideal pentru toți cei care doresc să slăbească fără să-i fie foame.

Cofeina suprimă pofta de mâncare

Experții în nutriție îi sfătuiesc pe cei care simt pofte între ele să ia o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde. Cu toate acestea, laptele, zahărul și siropul sunt tabu. Un studiu realizat de cercetătorii Brett E. Carter și Adam Drewnowski de la Universitatea din Washington oferă primele indicii că cofeina suprimă foamea. În plus, rezultatele arată că se consumă mai puține calorii în masa următoare. Cofeina stimulează, de asemenea, metabolismul - și acest lucru poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece corpul arde mai multe calorii.

Ardeiul iute și ardeiul iute elimină foamea

Dacă mâncați singur porții prea mari la mese, puteți folosi următorul truc: Beți un pahar mare de apă sau ceai înainte de a mânca. Atunci stomacul este deja ușor plin și tu ești plin mai repede mai târziu. Mestecarea temeinică vă ajută, de asemenea, să vă saturați. Un alt inhibitor al apetitului sunt mâncărurile picante. Chili, Tabasco & Co. nu numai că încălzesc metabolismul. După cum au descoperit cercetătorii americani, piperul de cayenne oprește și foamea și stimulează, de asemenea, arderea caloriilor.

Menta ajută la scăderea în greutate

Deoarece mirosul stimulează metabolismul grăsimilor, precum și ficatul și bila, menta este eficientă și împotriva poftelor alimentare. Vechi truc: dacă ai poftă de dulciuri, pur și simplu spală-te pe dinți cu o pastă de dinți de mentă. Ceaiul de mentă poate ajuta, de asemenea, împotriva poftei de dulciuri. Ghimbirul proaspăt are un efect similar. Rădăcina este un mare supresor natural al apetitului, deoarece este un pic picant și tart, dar are și un gust minunat de proaspăt. Puneți o bucată de ghimbir proaspăt într-o ceașcă și turnați apă fierbinte peste ea. Lasă-l să absoarbă o clipă și apoi bucură-te. Apropo, faci ceva pentru sistemul tău imunitar și digestie.

Guma de mestecat ajută consumatorii de stres

Psihicul joacă, de asemenea, un rol major în alimentație. Stresul, frustrarea, singurătatea sau plictiseala duc la consumul neîngrădit de ciocolată și chipsuri. Cei care cunosc motivele propriului comportament alimentar pot lua contramăsuri. Dacă sunteți stresat, puteți mesteca ceva fără calorii, cum ar fi guma fără zahăr, vă poate ajuta. Mersul la plimbare, sportul, exercițiile de relaxare sau întâlnirea cu prietenii pot ajuta la contracararea frustrării sau a durerii.

  • Plin, dar nu gras:Cei mai buni 15 inhibitori ai apetitului
  • Video:5 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa
  • Sfaturi pentru dietă:Doisprezece trucuri împotriva poftelor
  • Slăbi:Aceste alimente încetează pofta
  • Pentru iubitorii de ceai:Cinci producători de ceai populari în comparație

Cine mănâncă suficient, „mănâncă” mai puțin

Cei care simt constant pofte ar trebui să se uite mai atent la obiceiurile lor alimentare. Verificările constante ale greutății și dietele pot, de exemplu, să încurajeze dorința de alimente dulci și grase. Renunțând la calorii, nivelul zahărului din sânge scade și pofta de mâncare crește. Dietele unilaterale promovează, de asemenea, „foamea” pentru alimentele interzise. Pentru a evita consumul excesiv de după-amiază sau de seară, ar trebui să mănânci suficient începând de dimineață. Mai multe mese mici umple stomacul mai uniform decât câteva mese mari. Un studiu actual arată că produsele din cereale integrale pentru micul dejun, în special, vă mențin sătul timp de multe ore.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.