Pierderea în greutate prea repede Supra-motivați atunci când pierdeți în greutate
Motivația este importantă! Cu toate acestea, prea mult din el poate fi și dăunător - cel puțin atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Primim e-mailuri în fiecare zi de la persoane care caută ajutor, care pur și simplu nu pot ajunge nicăieri cu pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, problemele nu sunt evidente la prima vedere. Toată lumea face exerciții de 3 ori pe săptămână, are o dietă săracă în carbohidrați și sănătoasă și face antrenament cardio în mod regulat. Dar de ce nu se întâmplă succesul pierderii în greutate?
Supra-motivați când pierdeți în greutate
Sportivii care se strecoară în mod activ de fier de câțiva ani și care își strecoară pantofii de alergat știu cât de sensibil poate fi metabolismul uman la modificările echilibrului nutrienților. Mai ales în timpul unei faze de definire, antrenamentul și nutriția pot deveni adevărate dificultăți - pentru că fiecare greșeală gravă este aspru pedepsită. Dar succesul necesită timp și necesită disciplină!
Din păcate, pentru mulți „începători” timpul și disciplina sunt puține. Majoritatea celor care caută ajutor au puțin mai mult de 2-3 luni de experiență de formare și sunt un lucru mai presus de toate: nerăbdător. Rezultate vizibile sunt așteptate după câteva luni, dar nu întotdeauna obținute. În plus, motivația nu este adesea proporțională cu progresul realist. Începătorii ignoră adesea faptul că fiecare corp are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta la sarcini în creștere sau noi. Acest lucru se aplică tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor, precum și mușchilor (hipertrofie). Dacă motivația începătorilor devine prea mare, astfel încât să se antreneze de 5 sau chiar de 6 ori pe săptămână timp de o oră sau mai mult, mai devreme sau mai târziu, fiecare corp intră în supraîntrenarea periculoasă și deseori subestimată - și odată ce ești „supraîntrenat”, ajută doar nici plimbarea la doctor. Și după vizita medicului, există de obicei multe săptămâni de pauză obligatorie, timp în care mânerele dragostei capătă noi forțe.
Pedanții care nu au fost niciodată deosebit de activi în sport au adesea (peste) obiective ambițioase. Chiar dacă industriei de fitness îi place să sugereze că pierderea în greutate revoluționară și creșterea musculară sunt posibile în 14 zile, ar fi naiv să credem că nu este nevoie de nimic altceva decât un antrenament intens Photoshop. Să fim sinceri: succesele promițătoare de scădere în greutate, mușchii abdominali definiți sau spatele larg nu sunt un dar de la Dumnezeu, ci rezultatul multor luni de muncă grea, constantă și disciplinată.
Mai puțin nu este întotdeauna mai mult
Dacă nu funcționează așa cum vă imaginați, nu ar trebui să disperați imediat. Mai întâi poți de ex. Contactați profesioniști care știu cum ar trebui să arate antrenamentul de forță eficient și o nutriție adecvată. Dacă doriți să rămâneți anonim și nu doriți să vă contactați direct antrenorul de fitness (chiar dacă sfatul și asistența sunt meseria lor), puteți de ex. utilizați formularul nostru de contact pentru a lua legătura cu noi.
Cu toate acestea, pentru a putea oferi ajutor specific pentru rezolvarea problemei, este important să ne oferiți în avans câteva informații importante, care sunt esențiale pentru rezolvarea eficientă a problemelor. Acestea includ:
- Vârstă și sex
- Greutate și tip metabolic
- Experiență de formare (cât timp te antrenezi? Ești, în general, activ fizic?)
- Scopul antrenamentului (de exemplu, construirea mușchilor, pierderea în greutate și arderea grăsimilor sau mai multă rezistență)
- Tipul planului de antrenament (de exemplu, antrenament divizat sau antrenament complet) - În mod ideal: informații detaliate despre plan, inclusiv numărul de repetări și durata antrenamentului
- Planul nutrițional sau informații despre nutriție
Aceste informații de bază sunt necesare pentru a vă putea evalua situația cât mai exact posibil. Fiecare corp este individual și are nevoie de sfaturi individuale. Cu cât informațiile dvs. sunt mai detaliate, cu atât sfatul este mai adecvat.
Instrumentele potrivite pentru un succes real
Oricine ar dori să fie ajutat aici și acolo va fi copleșit de multitudinea de informații și sfaturi privind pierderea în greutate pe Internet. Unele ajutoare sunt recomandate în special pentru începători. Pentru prima impresie, folosim adesea valori precum indicele de masă fără grăsimi (scurt: FFMI) sau indicele de masă corporală (scurt: IMC). Aceste valori oferă informații aproximative despre compoziția fizică a grăsimii și a masei musculare. Cu toate acestea, pentru evaluarea aproximativă a începătorilor, IMC (indicele de masă corporală) este mult mai potrivit, deoarece parametrii precum conținutul de grăsime corporală sunt ignorate aici.
Colegul blogger și sportiv de forță Thomas Bluhm oferă câteva instrumente cu adevărat utile, cum ar fi calculatorul de nutrienți de pe blogul său. Dacă îi spuneți instrumentului aportul zilnic de substanțe nutritive, veți vedea rapid dacă obiectivul antrenamentului (construirea mușchilor sau arderea grăsimilor) este în concordanță cu propria dietă sau devine complet scăpat.
Astfel de ajutoare sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați care ar dori să-și optimizeze instruirea și să documenteze progresul în formare. Și cu cât colectați mai multe informații, cu atât este mai ușor să re-stimulați succesul antrenamentului stagnant! Așa că mergi la calculator și pleacă la studio!
Cu ghidul nostru de hipertrofie aveți toate elementele de bază într-o mână de care aveți nevoie pentru un antrenament cu adevărat eficient! Doar aruncați o privire și obțineți o mică prezentare generală a conținutului. Un minut de timp investit poate economisi multe luni de timp valoros de antrenament pe care l-ați pierdut cu metode de antrenament și nutriție ineficiente.
