Pierderea în greutate primăvara - opțiuni dintr-o privire

Încet, dar sigur, iarna se apropie de vârf, iar primăvara nu mai este departe. Pentru mulți oameni, acesta este un motiv suficient pentru a lucra încet, dar sigur, la o figură de bikini. Cât de mult crește individul de-a lungul sărbătorilor și al iernii depinde nu în ultimul rând de cerințele personale. În cele din urmă, nutriționiștii indică de nenumărate ori, tot anul este cel care decide asupra unei linii subțiri.

Primăvara este un moment bun pentru a o lua de la capăt în acest sens. Dar cum abordezi cel mai bine un astfel de început nou? Oricine a mai încercat-o știe că slăbitul nu este atât de ușor pe cât își imaginează unii. Simplul consum de mai puțină ciocolată duce rar la succes. Aici am dori să oferim câteva sfaturi eficiente despre cum să realizăm pierderea în greutate și să punem la încercare metode comune.

Schimbarea dietei

Dieta joacă un rol cheie în propria greutate, nu există nicio îndoială în acest sens. Prin urmare, o schimbare a dietei face parte din ea dacă doriți să arătați subțire și subțire pe termen lung sau să pierdeți câteva kilograme pentru a începe. Dar cum funcționează schimbarea dietei în realitate?

În primul rând, o cerință de bază importantă pentru a pierde în greutate este să mănânci mai puține calorii. Pentru a pierde în greutate, persoana în cauză trebuie să consume mai puține calorii decât necesarul său de calorii pentru o anumită perioadă de timp. Cât de mare este aproximativ acest lucru poate fi determinat cu un calculator online, cum ar fi cel oferit de AOK pe site-ul său web.

Și apoi? Atunci cei care vor să slăbească au de ales. Poti:

numărați caloriile
Mizați-vă pe câteva sfaturi de bază și cum vă simțiți

Metoda pe care o alegeți depinde nu în ultimul rând de propriile preferințe. În general, există câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le țineți cont atunci când vă schimbați dieta:

Reducerea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi alimentele rapide și dulciurile
Preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii, în special fructele și legumele
Trei sferturi din dieta dvs. ar trebui să fie formate din produse pe bază de plante
Mai multe mese mici sunt mai bune decât mai multe mese mari

La prima vedere, sună mai ușor decât este de fapt. Dacă doriți să vă schimbați dieta cu succes, trebuie să rupeți obiceiurile vechi. Aceasta include, de asemenea, atenția la un conținut scăzut de grăsimi atunci când gătiți și când alegeți mâncarea în supermarket. O astfel de schimbare necesită multă disciplină, mai ales la început - dar dă roade pe termen lung.

Creșteți activitatea fizică

Schimbându-și singura dieta, foarte puțini oameni reușesc să-și reducă greutatea pe termen lung. Șansele de succes sunt mai mari cu un exercițiu suficient. Pentru că așa se ard calorii în plus. Practic, orice formă de exercițiu este un bun suport pentru pierderea în greutate. Cu cât sunt implicate mai multe grupuri musculare, cu atât este mai mare efectul. Potrivit unui studiu realizat de Institutul Robert Koch, peste 6.500 de decese cardiovasculare ar putea fi evitate în Germania dacă doar jumătate dintre bărbații inactivi din punct de vedere fizic cu vârsta de 40 de ani fac sport în mod regulat.

Sporturile clasice pentru pierderea eficientă în greutate sunt sporturile de anduranță, cum ar fi:

A alerga
înot
Pentru a merge cu bicicleta
Mersul pe jos

În plus, antrenamentul de forță vizat este util. Pentru că nu doar caloriile sunt arse în acest proces. Construcția musculară crește rata metabolică bazală pe termen lung. Aceasta înseamnă că propriul corp arde mai multă energie decât înainte, chiar și în timp ce stai pe canapea.

Cu toate acestea, dacă nu faceți exerciții fizice și sunt mulți oameni care se luptă cu greutatea lor, ar trebui să începeți încet și cu atenție și, de preferință, să vă examinați un medic înainte de a începe antrenamentul. Dacă nu aveți deloc timp pentru sport, puteți pune bazele acordând atenție sporirii exercițiilor în viața de zi cu zi. Aceasta include luarea scărilor în loc de lift și mersul pe jos la cumpărături în loc să conduci. Succesele inițiale pot fi deja obținute în acest fel. De asemenea, te obișnuiești să fii activ și înveți să apreciezi numeroasele sale efecte pozitive.

Dietele ca alternativă

Dietele sunt încă rețeta secretă pentru o figură subțire pentru mulți oameni. Acestea pot lua o mare varietate de forme. Abia recent, Süddeutsche Zeitung a supus 15 diete populare în prezent la un test detaliat. Acestea includ mono-diete, cum ar fi renumita dietă cu supă de varză, diete cu conținut scăzut de grăsimi care se concentrează pe reducerea grăsimilor și dietele cu formule cu shake-uri proteice.

Dietele mono care se concentrează pe un singur aliment se desprind în mod deosebit în calitatea editorilor. Dar și alte forme de dietă au, de obicei, unul dintre următoarele dezavantaje:

Acestea duc la o cantitate insuficientă de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele.
Sunt potrivite doar pentru o perioadă scurtă de timp. După aceea, un efect yo-yo distruge rapid succesul obținut.
Sunt greu de rezistențat și duc la nemulțumire, iritabilitate și chiar stări depresive.

În consecință, nutriționiștii recomandă, în general, prudență atunci când vine vorba de diete. În cazuri individuale, acestea pot fi utile pentru a pierde un kilogram sau două pentru o anumită ocazie și așa potrivi înapoi într-o rochie de seară. Cu toate acestea, este important să acordați atenție riscurilor pentru sănătate. Dietele sunt în general puțin folositoare pentru pierderea în greutate pe termen lung și o cifră subțire. O schimbare a dietei combinată cu exerciții fizice regulate este clar în fața noastră.

Sprijin pentru pierderea în greutate - în modul corect?

Produse precum formolina L112 pot ajuta în cazuri individuale să susțină o schimbare a dietei. Unele dintre grăsimile care sunt ingerate cu alimente se spune că sunt legate direct. Acestea sunt apoi excretate înainte de a intra în ciclul alimentar. Chiar dacă formolina L112 nu este în niciun caz un substitut complet pentru o schimbare a dietei și mai mult exercițiu, uneori este de ajutor dacă doriți să vă delectați cu o excepție atunci când mâncați. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut într-adevăr numai în cazuri excepționale, pentru a nu pune în pericol pierderea în greutate în cele din urmă. În plus, astfel de produse nu funcționează la fel pentru toată lumea.

Există, de asemenea, multe alte remedii care vă pot ajuta să slăbiți. Din păcate, eficiența multor „arzătoare de grăsimi” nu a fost dovedită. În cele din urmă, toată lumea trebuie să o încerce singură și să decidă dacă mijloacele adecvate îi ajută.

Concluzie

Indiferent de modul în care îl răsuciți și îl întoarceți, pierderea în greutate rămâne o faptă. Atât dietele, cât și pastilele de slăbit sunt ideale pentru sprijin pe termen scurt. Pentru succesul pe termen lung, există cu greu o cale de a schimba dieta și exercițiile fizice regulate.

Lucrul bun este că o astfel de schimbare a stilului de viață aduce mai multe beneficii decât simpla pierdere în greutate. Aceasta include și efecte psihologice. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice s-au dovedit a oferi mai multă seninătate și energie și mai puțin stres. Odată ce te-ai obișnuit cu el, este mult mai ușor să nu cazi în tiparele vechi.