Pierderea în greutate prin alergare Este necesară răbdarea lui Ahile alergând
> Sănătate> Slăbește alergând: este necesară răbdare
Mulți începători încep să alerge cu un obiectiv mare: în cele din urmă vărsă câteva kilograme! Dar calea către figura ta de vis ar trebui luată în pași mici, sfătuiește Ahile, expertul în funcție Dr. Matthias Marquardt.
Alergatul este cel mai eficient sport pentru a pierde kilograme în plus! Alergatul este un glonț de argint în lupta de slăbire. Cu o alergare rapidă de rezistență, arzi 800 de kilocalorii în doar o oră!
Cu titluri de acest gen, toate corecte, așteptările cresc în mod natural. Dacă alergarea te ajută să slăbești, atunci toată lumea o dorește și cât mai repede posibil.
Alergătorii de rezistență proaspăt coapte, care aleargă de cinci kilometri de trei ori pe săptămână, ar dori să își poată citi succesele pe scară după două săptămâni. La urma urmei, au făcut ceva. Realizarea trebuie să merite din nou, așa că aduceți rezultatele.
După două săptămâni, un sfert de kilogram de unt este scos
Din păcate, rezultatele nu sunt la fel de bombastice la început pe cât speră începătorul. Un mic calcul vă ajută: cu o alergare relaxată de 5 kilometri de rezistență, ardeți în jur de 400 de kilocalorii. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, sunteți la 1200 kilocalorii.
În termeni pur matematici, aceasta corespunde la aproximativ 130 de grame de grăsime. Așadar, după două săptămâni am fi cu un sfert de kilogram de unt. Aritmetic. Și dacă te-ai întors la restaurantul italian între ele, atunci ți-ai crescut rapid din nou echilibrul energetic.
Altceva contribuie la dezvoltarea greutății începătorului: câștigi masă musculară și volum de sânge. Puțin mai puțină grăsime poate fi compensată inițial de mușchii mai grei și mai puternici. Sunteți deja mai în formă, cântarul nu o arată încă.
Masa musculară crește rata metabolică bazală
Acum, înainte de a fugi să cumpărați un monitor de grăsime corporală moderat de precis pentru a urmări această modificare, cel mai bine este să aveți răbdare. Deoarece tocmai masa musculară pe care o puteți blestema la început vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate în viitor.
Această masă musculară mărește rata metabolică bazală a corpului, adică energia pe care corpul o consumă în timp ce merge pe ralanti pe scaunul de birou sau pe scaunul TV. În acest fel, caloriile vor fi în curând adăugate la volumul de muncă al kilometrilor pe care îi alergați, pe care pur și simplu îi ardeți. Și apoi și kilogramele se topesc.
Fii persistent și așteaptă rezultate pozitive în câteva luni, nu în câteva săptămâni. Atunci poți pierde și în greutate - fără frustrare!