Pierderea în greutate prin controlul cantității de alimente - pas către sănătate
Cu toții am auzit că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și, prin urmare, să reduci cantitățile.
Cu toate acestea, este important să știm să mâncăm în cantități mici și într-un mod echilibrat pentru a pierde în greutate, deoarece altfel am putea avea deficiențe nutriționale sau să ne îngrășăm în scurt timp.
În acest articol, vă oferim sfaturi de bază despre cum să învățați să mâncați cu înțelepciune, să controlați cantitățile și să atingeți greutatea ideală fără efort sau sacrificiu.
Stomacul se adaptează cantităților
Stomacul are o virtute minunată: se adaptează rapid la cantitatea de mâncare pe care o consumi.
Într-adevăr, dacă ne obișnuim să mâncăm la ore mai mult sau mai puțin fixe, odată cu trecerea timpului, corpul ne va cere aceleași cantități în aceste momente precise.
Această caracteristică ne poate facilita în mare măsură obiectivul.
Cu toate acestea, este esențial să oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie, deoarece altfel ar putea reacționa negativ și preveni pierderea în greutate.
Cum se reduc cantitățile
Pentru a începe să ne adaptăm stomacul la cantitățile pe care vrem să le consumăm, trebuie urmate următoarele sfaturi:
- Evitați să mergeți mai mult de 4 sau 5 ore fără să mâncați. Este important să nu ingerăm alimente înainte de a finaliza toată digestia, dar este de asemenea esențial să nu postim prea mult timp, deoarece acest lucru ne încurajează să mâncăm mai mult în timpul mesei următoare.
- Între mese, puteți mânca fructe proaspete, iaurt sau ceva din cereale integrale.
Acestea sunt alimente foarte sățioase care, cu o cantitate mică, ne oferă o mulțime de substanțe nutritive. - În afara meselor, trebuie să ne obișnuim să bem multă apă sau ceaiuri din plante, deoarece confundăm deseori sete cu foamea, ceea ce ne determină să mâncăm fără să ne fie foame.