Pierderea în greutate prin exercițiile de respirație testate cu atenție ajută la pierderea în greutate
Pierdeți greutatea prin atenție la test: ajutați la exercițiile de respirație cu pierderea în greutate?
16 iunie 2015 - 11:33
Mindfulness poate fi învățat - și, prin urmare, și pentru a controla foamea
Ați luat vreodată o dietă care nu presupunea numărarea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate? Ați respirat vreodată în piciorul stâng sau în brațul drept? Nu? Nici eu - cel puțin nu înainte să mă uit la ghidul lui Norbert Seeger și Jochen Auer „Slăbește prin mindfulness”. Principiul metodei mindfulness este: Găsiți-vă echilibrul interior și, prin urmare, reduceți-vă greutatea corporală. Pentru că, potrivit autorilor Seeger și Auer, obezitatea nu depinde doar de ceea ce mâncăm, ci și de cum, când și de ce mâncăm. O abordare interesantă pe care aș vrea să o încerc. Cum funcționează principiul? Învăț de fapt prin programul de 8 săptămâni să îmi controlez foamea și astfel să-mi schimb comportamentul alimentar pe termen lung? Și într-adevăr pierd în greutate în acest fel? Auto-experimentul ar trebui să-l arate.
O condiție prealabilă importantă pentru „pierderea în greutate prin atenție” este tratarea propriului corp și a psihicului. Așa-numitele exerciții de mindfulness sunt destinate să vă ajute să percepeți semnalele cruciale ale corpului mai devreme și, în cele din urmă, să distingeți mai bine dacă sunteți de fapt flămând sau doar simțiți plictiseala sau frustrarea, pe care o compensați mâncând. În prima săptămână trebuie să respiri. După părerea mea, totul pare un pic prea ezoteric. Scepticismul meu este în mod corespunzător grozav. Din moment ce sunt o persoană care preferă fitness-ul decât meditația, nu am reușit încă să acumulez nicio experiență în yoga, Pilates sau antrenament autogen. Prin urmare, CD-ul care vine cu cartea este foarte util în primele zile.
Permiteți, de asemenea, sentimente negative - și astfel pierdeți în greutate
Așa că stau în sufrageria mea duminică în cea mai frumoasă vreme de vară, închid ochii și - respir. În această scurtă perioadă de timp, stresul, graba agitată, zgomotul și altele asemenea sunt literalmente interzise din casă. Exercițiile sunt menite să antreneze percepția. Și într-adevăr - în tăcerea bruscă percep un număr izbitor de zgomote: biciul ceasului, ciripitul păsărilor, zumzetul sonor al laptopului și al aparatului de cafea. Parfumul pe care îl emite acesta din urmă mi se pare mult mai intens. În săptămâna a doua, accentul se pune din nou pe respirație, dar de data aceasta foarte intenționat. Sunt necesare câteva încercări înainte să pot respira piciorul stâng sau coapsa dreaptă. Dar, începând cu a treia zi, respirația conștientă funcționează mai bine. Întrucât în fiecare zi din cele opt săptămâni ale programului începe cu un exercițiu de respirație mai mult sau mai puțin scurt - lungimea poate fi variată după bunul plac și în timp - pot perfecționa acest lucru în timp. În ziua 5 funcționează în cele din urmă cu o apăsare de buton (CD player).
Multe persoane cu probleme de greutate compensează situațiile dificile precum stresul, conflictele sau certurile cu mâncarea. Seeger și Auer vorbesc în acest caz de senzație de foame. Dacă renunț la ea, mă simt mai bine, deoarece mâncarea oferă satisfacție pe termen scurt. Desigur, acest lucru nu a rezolvat problema reală, dar cel mult a suprimat-o cu succes. Un fel de protocol ar trebui, de asemenea, să ajute aici la identificarea situațiilor critice care declanșează foamea emoțională și în care, în consecință, ajung la mâncare fără să am foame „reale” sau de stomac. În acest fel, ajung să cunosc treptat factorii care declanșează foamea emoțională în mine.
Potrivit autorilor, este foarte important să permiți și sentimente negative și să le accepți. În loc să cedez senzației de foame cu mâncare, practic treptat un comportament alternativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să mă gândesc în prealabil la lucruri pe care le pot folosi pentru a mă distrage în situații stresante - acesta poate fi un telefon cu un prieten, o plimbare în parc sau - foarte succint - udarea florilor. Toate acestea ar trebui să mă permită să decid în mod activ pentru sau împotriva mâncării în situații stresante. Anumite propoziții auto-formulate ar trebui, de asemenea, să mă ajute să-mi mențin planul și să-mi reamintească mereu că am posibilitatea de a alege dacă, ce, când și cât vreau să mănânc.
Săptămâna șapte este despre stabilirea propriilor limite. Acest lucru este important și pentru a vă proteja și, dacă este posibil, pentru a nu intra în situații care vă provoacă disconfort. Când devine ceva prea mare pentru mine? Cum se exprimă asta? Care sunt sentimentele asociate cu aceasta? Potrivit lui Seeger și Auer, este important să definiți un fel de spațiu protector propriu și să definiți cu precizie limitele acestuia. De asemenea, ar trebui să mă concentrez asupra acestui lucru timp de o săptămână folosind diverse exerciții.
Cu toate acestea: în teorie, toate alimentele sunt permise. Așadar, dacă mâncați în principal mâncare rapidă sau produse gata preparate și nu schimbați nimic, va fi dificil să scăpați de kilogramele în plus - exerciții de respirație sau nu. Dar, în combinație cu o dietă echilibrată, cu multe fructe, legume, produse din cereale integrale și fibre, metoda este destul de potrivită pentru a pierde în greutate. Nu în ultimul rând, deoarece antrenamentul senzorial vă permite să percepeți mirosurile și gusturile mult mai intens și astfel, în sine, aveți mai puțină dorință de mâncare nesănătoasă. Pentru mine, „a slăbi prin mindfulness” a fost o experiență nouă, dar foarte perspicace, pe care nu aș vrea să o pierd.