Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor - Experiența mea
Bună ziua dragilor mei!
Pierdeți kilogramele în exces cât mai repede posibil și cu puțin efort? Acesta este visul multor femei și bărbați, mai ales vara, când încă nu și-au atins silueta de vis. Și care este cel mai rapid mod de a slăbi, desigur? -> Cu deficit caloric! Prin urmare, mulți apelează la așa-numitele aplicații de urmărire a caloriilor, care ar trebui să faciliteze pierderea în greutate. De asemenea, am folosit aceste aplicații în trecut și încă îmi place să-mi urmăresc din când în când mâncarea (întotdeauna în etape). Dar din trecut există mari diferențe în numărarea caloriilor pentru mine. Deoarece am avut deja o oarecare experiență cu acest subiect, aș dori acum să vă împărtășesc și vouă! Aruncă o privire pe profilul meu Instagram https://www.instagram.com/patrizia.marie/.
Experiențele mele negative cu numărarea caloriilor
Încă de la început aș vrea să spun că nu este nimic rău în sine, dar depinde de modul în care o faci. Când aveam aproximativ 15 ani, nu mă mai simțeam confortabil în corpul meu (după cum știți, în timpul pubertății nu sunteți la fel de mulțumiți de multe lucruri). Am petrecut mult timp pe Tumblr și pe site-uri similare, care sunt pline de lacune și presupuse corpuri de vis. O prietenă mi-a spus atunci că are acum o aplicație cu care poți număra caloriile - soluția perfectă pentru mine la momentul respectiv.
La început am folosit aplicația în mod normal și am mâncat suficient - doar puțin mai sănătos. Cu toate acestea, după un timp, s-a dezvoltat o constrângere care a venit întotdeauna puțin sub cerința zilnică afișată în aplicație. La fiecare masă începeți să vă întrebați dacă aveți „voie” să o consumați și dacă nu are prea multe calorii. Numărul de calorii a ingerat prea mult din viața mea în această perioadă și nu ar trebui. Sunt de părere că, în ciuda unei diete sau a unei reduceri a grăsimilor, nu ar trebui/trebuie să vă descurcați fără nimic. Acordarea atenției asupra dietei este foarte bună, dar calitatea vieții nu ar trebui să sufere.
În general, deficitul de calorii nu este singurul factor atunci când pierdeți în greutate, în legătură cu exercițiile fizice, totul este, de asemenea, mult mai eficient. Să te delectezi cu ceva între ele este, de asemenea, atât de important. Dacă doriți o postare pe tema reducerii eficiente a grăsimilor, vă rog să-mi scrieți un mesaj direct pe Instagram (https://www.instagram.com/patrizia.marie/), atunci aș scrie și o postare despre aceasta.
Obligația de a număra caloriile ajunge rapid la punctul în care numai asta nu mai este suficient. Adesea există simptome precum anorexia și bulimia - de aceea poate fi destul de periculoasă. Dacă ați ajuns deja la acest stadiu, ar trebui să căutați cu siguranță ajutor, fie că sunt prieteni și familie și/sau ajutor profesional.
De ce oricum nu ar trebui să fie numărate caloriile
După cum sa menționat mai sus, am întotdeauna fazele mele în care îmi urmăresc mâncarea, dar spre deosebire de trecut din motive complet diferite. Aș dori să am o privire de ansamblu asupra macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente). Dacă nu fac sport, fie în vacanță, din motive personale sau de sănătate, de exemplu, nu-mi urmăresc deloc mâncarea. Când merg la fitness în mod regulat, îi acord atenție, deoarece alimentația este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul. Se citește adesea că 70-80% din succes provine din dietă. Nu sunt pe deplin convins de asta. Ceea ce este clar, însă, este că dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și, prin urmare, ambele sunt importante.
O cantitate suficientă de proteine este foarte importantă în timpul exercițiului, dar, de asemenea, carbohidrații și grăsimile nu trebuie ignorate. Carbohidrații sunt importanți pentru a obține suficientă energie pentru zi și antrenament. Grăsimile sunt, de asemenea, surse importante de energie, grăsimile nesaturate fiind mai bune decât grăsimile saturate. Acizii grași saturați sunt de ex. conținute în principal în cofetărie/produse de patiserie sau mese gata și fast-food.
Pentru a reveni la punctul de urmărire, trebuie spus despre acest punct că are un efect eficient asupra obiectivului respectiv (reducerea grăsimii sau construirea mușchilor) dacă respectați procentele aproximative -> numărarea caloriilor vă ajută aici! Când reduc grăsimea, încerc mereu să mă conformez acestor recomandări: 30% carbohidrați, 35% proteine, 35% grăsimi. La construirea mușchilor: 55% carbohidrați, 20% proteine și 25% grăsimi. Cu toate acestea, acestea sunt doar îndrumări la care nu puteți sau nu trebuie să respectați pe deplin. A te concentra pe ceva nu este niciodată un lucru bun.
Ați fi interesat de un articol despre cum să calculați nevoile dvs. de calorii și apoi să creați un plan de nutriție? Dacă da, vă rog să-mi scrieți! 🙂
Ce aplicații pot recomanda pentru numărarea caloriilor? * Publicitate deoarece numele mărcii nu este sponsorizat/nu există colaborare *
Vă pot recomanda amândouă Lifesum și MyFitnesspal.
În general, trebuie să spun că Lifesum mi se pare mai atrăgător din punct de vedere al designului. Este frumos structurat, cu o mulțime de culori, zâmbete și diagrame. Aspectul negativ al aplicației este aportul sugerat de calorii. Deoarece această aplicație vă arată de ex. în cazul meu cu 400 Kcal mai puțin decât cu MyFitnessPal - și 400 Kcal fac diferența. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, v-aș sfătui să faceți clic pe „câștig” cu această aplicație. Apoi, veți obține același număr afișat.
MyFitnessPal are, de asemenea, o imagine de ansamblu excelentă asupra tuturor nutrienților. Mai întâi a trebuit să mă schimb puțin, dar trebuie să spun că îmi place și mai mult această aplicație. Practic, este construit destul de similar cu Lifesum. De multe ori este puțin cam dificil să te obișnuiești dacă ești obișnuit cu una dintre cele două aplicații. Le poți testa pe amândouă și apoi să-mi scrii care dintre cele două le-ai găsit cel mai bun. Sau poate există o altă aplicație (poate chiar mai bună) despre care nici măcar nu știu. Sunt întotdeauna deschis la idei noi, în mod ideal, desigur, o aplicație gratuită. 🙂
Ce îmi aduc aceste aplicații?
Am menționat deja principalul motiv pentru prezentarea generală a macro-urilor și micronutrienților - dar acesta nu este singurul lucru pe care îl oferă aceste aplicații. În plus, puteți specifica, de asemenea, aportul de apă și antrenamentul pentru ambele aplicații.
Este extrem de important pentru noi să bem suficientă apă în fiecare zi, motiv pentru care aceasta este una dintre funcțiile mele preferate. Intrarea în unitățile de antrenament asigură (cel puțin pentru mine) că merg mai des la fitness și am o imagine mai bună. Kilogramele pierdute vă sunt creditate ca Kcal, dar cu MyFitnessPal acest lucru este posibil doar cu unitățile cardio (se poate întâmpla ca acest lucru să se aplice numai între timp - am redescoperit doar aplicația) kcal sunt creditate.
Ambele aplicații pe care le-am testat (există, desigur, multe altele) sunt gratuite sau au o versiune gratuită și sunt disponibile pentru IOS și Android. Au o bancă mare de alimente, chiar și cu un scaner de coduri de bare. Numărarea caloriilor se face foarte ușor cu aceste aplicații.
Rezultatul general
Aplicațiile de numărare a caloriilor prezintă unele riscuri, deci folosiți-le cu atenție. Cu motivația corectă și un stil de viață sănătos, nu există nimic împotriva ei. 🙂 De îndată ce ceva devine o constrângere și ocupă prea mult din viață - îndepărtează-o. Funcționează și fără ea. Oricine se uită la feedul meu Instagram sau se uită regulat la poveștile mele știe cât de mult îmi place să mănânc și, de asemenea, cât mănânc. În opinia mea, mâncarea ar trebui să fie mai mult decât doar funcțională, bucuria este la fel de importantă. După ce am mâncat, m-a îngrijorat întotdeauna o vreme și nu mai era distractiv, pot spune acum că iubesc mâncarea (atât sănătoasă, cât și uneori nesănătoasă)! 🙂