Pierderea în greutate provoacă o stare proastă - școala de slăbire
Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale pierderii în greutate este starea proastă. Acest lucru poate fi exprimat prin rezistență redusă la stres până la agresivitate sau depresie, în funcție de personalitatea dvs. și, de asemenea, în funcție de cât de mult greșești. Deoarece trebuie să vedeți clar, această stare proastă nu este inevitabilă, este auto-provocată de metode nerezonabile de slăbire.
Privit din cealaltă parte, acest lucru înseamnă, desigur, că îl puteți „trata” singur, prin alimentație sensibilă și prin alegerea metodelor sensibile de slăbire. Poți pierde în greutate cu bună dispoziție, nu este o contradicție în termeni.
Pentru a înțelege modul în care pierderea în greutate afectează starea de spirit, este util să luați în considerare unele procese chimice din jurul creierului.
Acțiunea serotoninei în sistemul nervos central
Starea proastă, depresia, agresivitatea și anxietatea sunt asociate cu o lipsă de serotonină din creier. Pe de altă parte, o concentrație suficientă de serotonină în creier creează o bună dispoziție. Prin urmare, serotonina este denumită în mod colocvial hormonul fericirii.
De fapt, serotonina nu acționează ca un hormon în creier, ci ca un neurotransmițător. Transmițătorii funcționează prin andocare cu receptori. Până în prezent, au fost descoperiți 14 receptori diferiți pentru serotonină. Acest lucru explică de ce substanța poate dezvolta atât de multe efecte, uneori chiar opuse, la toate locurile posibile de acțiune.
Pe lângă starea de spirit, serotonina influențează o serie de alte funcții. Printre altele, somnul și starea de veghe, percepția, funcțiile senzoriale și performanțele cognitive precum memoria și capacitatea de concentrare, durerea și eliberarea hormonilor sunt controlate de efectul serotoninei. Efectul asupra apetitului este remarcabil. Un nivel suficient de ridicat al serotoninei are de obicei un efect de suprimare a poftei de mâncare. Cu excepția persoanelor care sunt foarte supraponderale (obeze), al căror apetit nu este afectat în acest fel. Deci, starea proastă și apetitul crescut pot avea aceeași cauză. Bineînțeles, acest lucru nu exclude faptul că o stare proastă poate fi întotdeauna o reacție complet normală la experiențele neplăcute.
În afara creierului, serotonina acționează ca un hormon tisular care poate fi, de asemenea, ingerat cu alimente. Acest lucru este ușor, deoarece substanța este comună și se găsește în toate tipurile de alimente vegetale și animale. Corpul le poate face și el însuși.
Cu toate acestea, nu este de nici un folos să mănânci alimente bogate în serotonină atunci când nu ai o dispoziție proastă, deoarece nu traversează bariera hematoencefalică.
Despre triptofan și bariera hematoencefalică
Creierul este separat de restul corpului prin bariera hematoencefalică. Pot trece doar prin anumite substanțe, de exemplu serotonina. Asta înseamnă că trebuie făcut în creier. Acest lucru necesită triptofanul materiei prime, care poate trece bariera. Cu toate acestea, dacă suficient triptofan intră în creier depinde de o serie de condiții.
Triptofanul este un aminoacid esențial, deci trebuie luat cu alimente. Aceasta nu este de obicei o problemă, se găsește în multe alimente, inclusiv în cele care nu sunt considerate neapărat bogate în proteine. Cu toate acestea, pentru ca triptofanul să treacă bariera hematoencefalică, trebuie îndeplinite mai multe condiții decât simpla prezență a acestei substanțe.
Triptofanul concurează la bariera hematoencefalică pentru trecerea în sistemul nervos central cu alți cinci aminoacizi, cu valina cu lanț ramificat, leucina și izoleucina și cu fenilalanina și tirozina. O dietă bogată în proteine înseamnă, în general, că, deși circulă suficient triptofan în sânge, acesta nu ajunge, sau cel puțin doar în cantități foarte mici, la creier. Problema poate fi agravată cu unele diete, de exemplu atunci când aminoacizii sunt incluși ca suplimente alimentare. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt deosebit de populari în rândul culturistilor și altor sportivi de fitness din cauza presupuselor lor efecte asupra construcției musculare. Concurența afectează trecerea triptofanului în creier, cu consecințe care pot depăși starea de spirit proastă și apetitul crescut.
Deoarece în general sunt necesare doar cantități mici de triptofan, o dietă destul de săracă în proteine va fi suficientă, în timp ce concurența față de ceilalți aminoacizi este redusă.
Acțiunea insulinei
Insulina joacă un rol important în rezolvarea situației concurențiale în favoarea triptofanului. Insulina se asigură că aminoacizii concurenți sunt canalizați în celule, astfel încât triptofanul rămâne aproape singur și poate trece apoi în sistemul nervos central fără concurență. Acest lucru funcționează dacă, pe de o parte, nu există mai multe proteine în alimente decât celulele pot absorbi și, pe de altă parte, suficienți carbohidrați asigură o eliberare suficientă de insulină.
Pentru o bună aprovizionare cu triptofan, este, prin urmare, mai bine să consumați alimente (pe bază de plante) cu un conținut de proteine destul de scăzut decât alimentele bogate în triptofan (animale). De exemplu, nucile și semințele, fulgi de ovăz, diferite tipuri de ciuperci și banane conțin atât carbohidrați, cât și proteine, ceea ce este mai benefic pentru aprovizionarea cu triptofan decât cantități mari de proteine. Dacă conține și acizi grași esențiali, acest lucru pare, de asemenea, benefic pentru conversia în serotonină.
De la triptofan la serotonină
Pentru ca suficient triptofan să ajungă la creier, este, prin urmare, benefic să consumați relativ puține proteine și carbohidrați suficienți. Dar acest lucru nu este suficient, deoarece pentru ca triptofanul să devină serotonină, trebuie îndeplinite din nou câteva condiții.
Deci, se pare că acizii grași omega-3 sunt necesari pentru această conversie, deși punctul nu a fost explorat în mod adecvat. În orice caz, starea de spirit este mai bună atunci când există o mulțime de grăsimi omega-3 în dietă, comparativ cu o dietă care este scăzută în aceste grăsimi. Nu este necesar să luați o dietă bogată în grăsimi; este suficientă o proporție ridicată de grăsimi omega-3 nesaturate.
Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru producerea adecvată de serotonină. Cu toate acestea, deficitul de vitamină D este răspândit, iar persoanele supraponderale par a fi chiar mai prost aprovizionate decât populația medie. Organismul poate produce însăși vitamina D; cel mai important ingredient este lumina soarelui. Ieșirea în aer proaspăt mai des poate fi, prin urmare, mai bună pentru linia subțire decât cel mai eficient sport de interior.
Mitul supraponderal:
Ce legătură are legătura cu stresul -
descoperiri surprinzătoare din cercetarea creierului
Câteva alte vitamine, minerale și oligoelemente par a fi necesare, dar sunt incluse într-o dietă care îndeplinește condițiile menționate până acum, astfel încât nu trebuie să ne gândim la ele în detaliu.
Dieta de bună dispoziție
Ceea ce s-a spus până acum are ca rezultat o dietă și un stil de viață foarte simple, de bună dispoziție. O dietă echilibrată, care conține toți nutrienții, fără a evita sau a sublinia prea mult pe cineva, va îndeplini cel mai bine cerințele.
O astfel de dietă conține proteine, dar nu mai mult decât este nevoie. Conține destui carbohidrați, dar nu prea mulți; din alte motive, cel mai bine este să aveți carbohidrați complecși care apar împreună cu fibre, cum ar fi produse din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, mai puțin zahăr sau făină albă. Acestea din urmă conduc, de asemenea, la îmbunătățirea producției de serotonină și la îmbunătățirea dispoziției, dar efectul nu durează mult, care tinde să crească mai degrabă decât să scadă în greutate. Dieta conține grăsimi sănătoase, nesaturate, care în mod ideal provin în mare măsură din pește și din nuci și semințe.
De fapt, rezultatul este o dietă care este bine descrisă cu dieta mediteraneană sau cu dietele tradiționale asiatice.
Cu siguranță nu este necesar să respectați meticulos orice reglementare dietetică, ci să vă asigurați că o proporție ridicată a alimentelor este cumpărată și consumată proaspătă, că este gătită și pregătită personal, dacă este posibil, că se consumă cât mai multe alimente diferite, dacă este posibil A face doar distanțe scurte este cu siguranță calea corectă de urmat. Distanțele scurte înseamnă în primul rând evitarea ocolirii prin fabricile din industria alimentară.
Dacă faci și exerciții fizice, de preferință în aer curat, nu vei greși. Nu trebuie să fie sport competitiv, dar nu strică să încerci din greu din când în când, în orice mod. Nu vă fie prea frică de lumina soarelui, adică utilizarea moderată a cremei de protecție solară, promovează producția de vitamina D și are astfel un alt efect pozitiv.
Cu o astfel de dietă și stil de viață, vă puteți reduce încet, dar constant greutatea, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și puteți rămâne întotdeauna cu o dispoziție bună și rezistentă la stres. Acesta din urmă este important, deoarece ajută la evitarea frustrării și a alimentelor necontrolate.
Sarcină scăzută în carbohidrați și consecințe
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine și formele de nutriție care sunt răspândite astăzi, pe de altă parte, duc fără îndoială la pierderea rapidă în greutate, dar și la o stare proastă, cu toate manifestările și consecințele sale. Ceea ce deseori duce la anularea încercării de a slăbi. În orice caz, ei nu împlinesc speranța unui succes durabil, ca atâtea alte diete dinaintea lor.
Cei care acum în loc de următoarea dietă optează pentru o dietă sănătoasă, echilibrată, exerciții fizice moderate, aer curat și relaxare au șanse mai mari de succes de durată, chiar dacă primele succese vizibile vor fi puțin mai lungi. Buna dispoziție și capacitatea mentală generate de un astfel de mod de viață te fac să fii puternic împotriva tuturor adversităților de a pierde în greutate și a vieții în general, astfel încât pierderea rapidă în greutate devine mai puțin importantă. În favoarea succesului durabil.
Dacă pierderea în greutate aduce cu sine o stare proastă, depresie, agresivitate, concentrare sau dificultăți de memorie, niveluri crescute de stres sau experiențe neplăcute similare, atunci acesta este în orice caz un motiv pentru a regândi conceptul de slăbire ales. Deoarece pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de incomodă; dimpotrivă, poate duce la îmbunătățirea stării de spirit, a performanței și a bunăstării cam imediat.
Mai multe informații despre acest subiect:
Îngheață și senzație de frig atunci când slăbești
Cei care slăbesc deseori îngheață și ei. Motivele sunt aceleași care provoacă starea de spirit proastă.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
Starea proastă de a pierde în greutate provine din faptul că nu mănânci suficient, dar mai ales nu sunt suficienți carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați poate fi considerat o idee bună doar într-o măsură foarte limitată.
Dorința de dulciuri
Cei care nu mănâncă suficienți carbohidrați sunt adesea nu numai cu o dispoziție proastă, dar au și o dorință mai mare de dulciuri. Ce ajută împotriva ei.
Mănâncă încet
A mânca încet este o armă secretă de-a dreptul. Aceasta duce la a mânca exact cantitatea potrivită, nu prea mult și nici prea puțin. Asta te face slab, cu bună dispoziție.
Sfaturi pentru slăbit
Uneori, câteva sfaturi mici sunt mai utile decât un plan bine gândit. Iată câteva sfaturi mai neobișnuite.
Care nu ar trebui să creadă
În cele din urmă, de bună dispoziție!
Cum să vă stimulați în mod natural hormonii fericirii: Pentru mai multă bunăstare, bucurie și energie