Pierderea în Greutate Reprogramarea Creierului
Foame reale legate de o scădere a zahărului din sânge sau de o simplă pofta din cauza stresului sau a tentației? Iată câteva sfaturi pentru ca creierul nostru să nu intre în modul „flămând” fără niciun motiv și, dacă este posibil, să adopte un mod „satietate”, mai solid și mai durabil.
Mănâncă cu atenție
De ce?
În societatea noastră abundentă, super-conectată și super-activă, mesele sunt adesea mâncate în grabă. Lipsa timpului și atenției distrase de ecranele(TV, tabletă, smartphone.) Au efecte dăunătoare: ne împing să mâncăm mai mult decât ar trebui și adesea prost (hamburgerul foarte moale, care alunecă singur). Deconectat de la al său sentimente de foame și de sațietate, pierdem treptat controlul asupra a ceea ce absorbim.
Cum? 'Sau' Ce?
Pentru mâncați cu atenție, urmăm principiile meditație mindfulness. Alocăm cel puțin 25 de minute fiecărei mese și mai ales nu facem nimic altceva în același timp. Ne așezăm, observăm mai întâi conținutul plăcii noastre (formă, culoare, miros), gustăm și analizăm (aromă, textură), mâncăm încet mestecând bine, încercăm să simțim ce se întâmplă în interiorul nostru atunci cândvreau sa mananc scade. Este necesar concentrați-vă asupra momentului prezent, concentrați-vă pe mâncare și senzațiile pe care le oferă, departe de grijile trecute sau viitoare.
Citește și:
Fă pace cu corpul tău
De ce?
Când sunteți prea preocupat de greutatea dvs. și vă concentrați prea mult pe imperfecțiunile voastre (în comparație cu imaginea ideală transmisă de
publicitate sau modă), avem tendința de a dezvolta comportamente proaste: diete restrictive, tulburări de alimentație, care ne perturbă echilibrul intern și duc direct la creșterea în greutate!
Cum? 'Sau' Ce?
Ne concentrăm pe punctele sale forte (păr frumos, mâini fine, ochi sclipitori.) Și nu pe ceea ce credem că este greșit. Exercițiile de auto-masaj și relaxare în care vă relaxați, trimițând mesaje pozitive și binevoitoare corpului, vă ajută să vă împăcați cu voi înșivă.
Pune capăt alimentelor interzise
De ce?
Lucrurile pe care ni le interzicem ajung să devină obsesii și lipsurile ne afectează starea de spirit: rezistăm, rezistăm.
și apoi ajungem să crăpăm. Acest lucru are ca rezultat un sentiment de vinovăție și emoții negative care au repercusiuni asupra liniei. Odată ce decideți să vă permiteți aceste alimente, acestea își pierd în mod natural atracția.