Pierderea în greutate reușește de pe scară

Balanța este un instrument important de măsurare. Dar ea nu spune totul. Cum pot fi înregistrate succesele clienților în afară de ea?

Lansat: 20 octombrie 2014 | 08:39

Kilogramele sunt o sumă

Sună foarte banal. Desigur, suma tuturor kilogramelor este afișată pe cântare, ce altceva? Dar este mai mult decât atât. Există procentul de mușchi și grăsime și mai ales procentul de apă, care poate varia considerabil de la o zi la alta. Cantitatea conținutului intestinal variază, de asemenea. Fluctuațiile de greutate de până la 1-2 kilograme pe zi pot fi, prin urmare, normale. Și poți fi sigur: La fel cum nu poți arde 2 kilograme de grăsime în 2 zile, nu poți pune 2 kilograme de grăsime în 2 zile! Pentru a pune 2 kilograme de grăsime în două zile, ar trebui să mâncați cu aproximativ 15.000 kcal peste rata metabolică bazală în aceste două zile, adică în jur de 18.000-19.000 kcal. Nu este tocmai ușor.

Și întregul este mai mult decât suma părților sale

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa este, dar din punct de vedere al volumului. Dacă cineva pierde 2 cm de grăsime, dar câștigă 1 cm de masă musculară, este posibil să nu se întâmple nimic pe cântar. De fapt, avem de-a face cu două schimbări foarte pozitive: grăsimea a scăzut, ceea ce este plăcut de privit. Și masa musculară suplimentară va arde mai multe calorii, chiar și pe canapea! Și aceasta este cea mai bună condiție prealabilă pentru a continua să slăbești! Deci, acceptați întârzierea în scale și bucurați-vă de aceste schimbări!

Da, singurul lucru la care nu ar trebui să te aștepți: că oasele tale sunt de vină pentru lipsa de creștere în greutate. Apropo, știți care este diferența maximă în greutatea osoasă între adulți? Cel mult trei kilograme

Cum observ schimbări?

Un utilizator de succes KiloCoach ne-a scris: „Au trecut săptămână după săptămână și nu am avut niciun gram mai puțin. Totuși, dintr-o dată pantalonii mei au început să alunece și, după măsurare, am văzut că nu am slăbit decât mărimea taliei. Asta m-a entuziasmat aproape mai mult decât pierderea în greutate. "Exact despre asta este vorba. Ai grija! Există părți ale corpului în care lucrurile se schimbă rapid, altele sunt încăpățânate. Dar circumferința taliei este cu siguranță una dintre regiunile receptive! În plus, nu este doar responsabil pentru aspectul nostru, ci influențează și riscul bolilor cardiovasculare.

Deci ce să fac Măsurați circumferința taliei! Cel putin o data pe saptamana! Fie cu găurile centurii sau cu banda de măsurare. Dacă circumferința taliei scade, cu siguranță arată că ești pe drumul cel bun, și anume în direcția „siluetei bune” și în același timp în direcția sănătății.
De altfel, OMS descrie circumferința taliei ca fiind cea mai simplă, cea mai ieftină și cea mai fiabilă metodă de determinare a excesului de greutate.

Cum măsurați corect?

Circumferința taliei este măsurată în linia taliei. Dacă este posibil, măsurați întotdeauna în aceleași condiții, de preferință dimineața înainte de micul dejun. Respirați în interior și în afară cu stomacul gol, apoi țineți respirația în poziția de mijloc și țineți banda de măsurare strânsă fără tăiere.

Procentul de grăsime

Grăsimea corporală nu poate fi măsurată foarte precis cu dispozitive adecvate pentru utilizarea zilnică, dar este una dintre cele mai utile măsurători. Mai ales atunci când începi să te antrenezi pentru prima oară sau din nou, succesele sunt mai evidente aici decât la scară. Puteți avea procentul de grăsime determinat în centrele de fitness, de către medici sau consultanți sau cu propriul cântar, care măsoară și procentul de grăsime. Este important să măsurați întotdeauna valorile cu același dispozitiv și întotdeauna în aceleași condiții de examinare. Cel mai bine dimineața, pe stomacul gol și înainte de a se machia!
Un procent normal de grăsime corporală este cuprins între 22 și 35% pentru femei și între 8 și 25% pentru bărbați, cu intervalul normal în intervalul inferior pentru persoanele mai tinere și în intervalul superior pentru persoanele în vârstă.

Mai multe semnale ale corpului

Pe lângă măsurătorile corpului nostru și compoziția lor, există multe alte semnale care vă pot arăta că ceva se schimbă pozitiv. Mulți spun că dorm mult mai bine. Acest lucru crește, de asemenea, energia, vigilența și capacitatea de concentrare în timpul zilei. În cazul în care nu o știți deja: nu ar trebui să ratați experiența care vine când faceți două până la trei săptămâni de antrenament intensiv regulat după ani confortabili de cartofi pe canapea. Prospețimea, această creștere a energiei și starea de spirit îmbunătățită semnificativ au surprins mulți oameni. Desigur, nu ar trebui să exagerați. Un bun criteriu pentru „antrenament intensiv” este antrenamentul în care transpiri, te exersezi și te împingi la limitele tale, dar după aceea nu te simți epuizat, ci te simți foarte bine.

Ce se schimbă încă?

Observi că digestia ta devine mai rapidă? Pielea, părul și unghiile pot deveni, de asemenea, mai frumoase și nu trebuie să arate șchiopătate și întunecate după ce au slăbit 10 kg. Condiția prealabilă pentru aceasta este să nu slăbești prea repede și să consumi o mulțime de alimente vegetale în variații foarte diferite. Aceasta este singura modalitate de a furniza toate mineralele și substanțele pozitive de care are nevoie corpul nostru complex.

Reduceți frânele

Articole similare

Cei care doresc să slăbească au adesea scopul de a pierde cât mai multe kilograme. Totuși, depinde și de procentul de grăsime corporală.

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu