Pierderea în greutate sănătoasă din punct de vedere medical - studiul confirmă punctul de plecare al activității sănătoase și active sănătoase
medical-sănătos-studiu-pierdere-în-greutate-confirmat.pdf
Efectul yo-yo anulează orice succes al dietei. După o perioadă scurtă de timp, kilogramele mizate cu grijă sunt din nou pornite. Ce trebuie să faceți pentru a preveni acest efect?
Tocmai v-ați bucurat de kilogramele pierdute, acestea s-au întors deja. Acest efect apare mai ales după diete radicale în care corpul primește foarte puțină energie. Într-unul dintre cele mai mari studii europene privind dieta, studiul Diogenes, oamenii de știință au căutat alimente cu care greutatea să poată fi menținută chiar și după o dietă.
Peste 600 de persoane testate au luat parte la acest studiu. Toți pierduseră în greutate în urma unei diete de slăbit. Sarcina acum era să mănânce într-un mod controlat timp de opt săptămâni. Cercetătorii au împărțit participanții în cinci grupuri, fiecare cu o dietă diferită.
- Primul grup: multe proteine și alimente cu un indice glicemic ridicat
- Al doilea grup: bogat în proteine și alimente cu un indice glicemic scăzut
- Al 3-lea grup: sărac în proteine și alimente cu un indice glicemic ridicat
- Al 4-lea grup: sărac în proteine și alimente cu un indice glicemic scăzut
- 5. Grup: Servicii ca grup de control.
Rezultatul a fost clar. Cel mai bun din grupul doi, a cărui dietă consta în proteine bogate și un indice glicemic scăzut. Un sfert din dieta ei era proteină: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și soia. Cercetătorii recomandă acum schimbarea recomandărilor pentru aportul zilnic de proteine. Recomandarea este în prezent de aproximativ zece la sută. Dieta câștigătoare a avut, de asemenea, cea mai scăzută rată a abandonului. Asta vorbește pentru o anumită satisfacție cu mâncarea oferită. Notă: Rezultatele studiului ar fi fost și mai bune dacă genetica și activitatea metabolică ar fi fost luate în considerare în aportul de proteine.
Acest lucru confirmă rezultatele cercetării Universității Harvard, care este, de asemenea, baza nutrițională a sănătății și activității. Cu toate acestea, „amestecul” potrivit singur nu face o dietă sănătoasă. Alimentația sănătoasă este nutriția individuală. Prin urmare, este important să se ia în considerare și genetica, activitatea hormonală și metabolismul
Cu planul dvs. personal de nutriție de la sănătos și activ, obțineți nu numai cantitatea potrivită de proteine (așa cum este recomandat de studiul Diogenes), ci și o listă cu alimentele care se potrivesc cel mai bine metabolismului dumneavoastră.