Pierderea în greutate sănătoasă - economisiți calorii cu un meniu de dietă fixă - uite
Seria mare de slăbit fără prieteni enervanți
Primele kilograme au dispărut, iar apoi vecinii te invită la o sărbătoare. Sau familia vrea în sfârșit să treacă din nou la pizzeria lor preferată.
Sigur, totul ar putea fi anulat, dar cine vrea să devină un outsider din cauza dietei? „Nu este nevoie să intrați în panică”, asigură Ruth Ellenberger de la BLICK eBalance. Planificarea este importantă: ce mănânc, unde fac excepții, cum pot obține din nou echilibrul caloric?
Când vine vorba de invitații, un lucru este mult mai important decât evitarea grăsimii și a zahărului: să te bucuri de ocazie într-un mod relaxat, să nu strici distracția pentru gazdă și prieteni. Cum să faci asta Răspundem la cele mai importante întrebări.
Anunțați dieta în prealabil?
Ar trebui să-ți cruți vecinii și prietenii de afaceri. „„ Sunt la dietă ”sună repede ca gazda își respinge mâncarea”, explică Ellenberger. Prietenii, pe de altă parte, vor înțelege și chiar vor găti chiar ceva special.
Sărind o treaptă?
În cazul unei invitații, refuzul unui fel de mâncare ar putea ofensa gazda. Ar trebui să mănânci mai puțin acolo. „Dar poți spune că vrei doar puțină supă sau gratin”, spune Ellenberger. Puteți sări peste un curs în restaurant. Nu trebuie să fii remarcat de obiceiurile tale alimentare. Mâncarea împreună este o mare bucurie pe care nu vrei să o strici pentru nimeni. Ceea ce nu funcționează deloc: dați celuilalt sfat de dietă.
Mănâncă doar jumătate?
Nimeni nu trebuie să mănânce, nici măcar cu invitații. Dar fiecare bucătar se simte lingușit atunci când musafirul încearcă cel puțin puțin din toate. Acest lucru oferă persoanei o apreciere și este bun pentru orice relație. Se interzice aruncarea în farfurie în mod farsă. Oricine alege fructele din tort nu merită să fie distrat.
Abțineți-vă de la vin și bere?
„Cu siguranță vă puteți descurca fără alcool”, spune consilierul BLICK eBalance. Puteți, de asemenea, să prăjiți cu apă minerală. Acest lucru poate economisi destul de multe calorii lichide. Nu trebuie să vă simțiți vinovați pentru un pahar de vin roșu (aproximativ 100 de calorii). „Dar dacă o prietenie este făcută dependentă de sărbătoare și băut împreună, ceva nu este în regulă”, spune Ellenberger.
Refuză desertul?
„Da, asta funcționează”, spune Ellenberger. Chiar dacă tiramisu este făcut cu multă dragoste, are la fel de multe calorii ca o masă întreagă. „Nu tuturor le plac dulciurile, indiferent dacă urmează o dietă sau nu”.
Mergând la culcare cu conștiința vinovată și cu stomacul plin?
Asta nu ajută. Ruth Ellenberger recomandă o plimbare de noapte și ține pasul cu jurnalul dietetic. „Astfel știi exact cât de mare a fost păcatul și poți scăpa de calorii într-un mod țintit în următoarele câteva zile”. Și oricum: dacă debordezi o dată pe lună, nu te vei îngrășa din cauza asta.
Ghidul „Eating out easy” cu tabele detaliate de calorii poate fi descărcat gratuit de pe: ebalance.blick.ch.
Meniul ideal pentru festivalul dietetic
Aperitiv: Discuția în loc de gustări este deviza. Se bea apă și sucuri de fructe diluate în loc de vin alb. Dacă nu puteți sări peste chipsuri și nuci, încorporați o mână de ele în planul dvs. de calorii.
Starter: Bun și ușor: salată mixtă cu ulei și oțet. Capcane: sos de salată gata preparat, mozzarella, crutoane, măsline. Evitați supele - cu excepția supelor de piure. Bulionul nu are multe calorii, dar îți deschide pofta de mâncare! Ignorați coșul de pâine.
Fel principal: Câteva garnituri, cereți legume de două ori. Comandați carne și pește fără sosuri. Spaghete cu roșii în loc de sos carbonara.
Desert: smântâna și zahărul îngrașă. Prin urmare: salată de fructe și sorbet! Sau: Bucurați-vă de desert, dar economisiți calorii pe felul principal.
Contact BLICK
Aveți întrebări despre sănătate?
Apoi scrieți sau trimiteți un e-mail:
Uite, fir fierbinte, sănătate
Caseta poștală, 8021 Zurich
E-mail: [email protected]
Slăbește mai ușor cu un LOOK
BLICK și eBalance au lansat recent un portal online comun care sprijină în mod cuprinzător pe cei care doresc să slăbească în drum.
Dar cum funcționează programul de slăbire BLICK?
În primul rând, introduceți ce greutate vizați. Programul vă spune dacă obiectivul este realist și rezonabil. Altfel nu vă vom lăsa în pace când pierdeți în greutate: în spatele BLICK eBalance există o echipă de specialiști în nutriție, medici și experți în fitness care pot fi contactați prin e-mail pentru întrebări. De asemenea, de ajutor: participanții la program pot face schimb de idei pe forum. Oricine pune o întrebare primește răspunsuri de la oameni care se află în aceeași situație.
Veți fi susținut de o bază de date mare în care sunt programate produse alimentare, rețete și fitness. Important: Vă puteți ajusta obiceiurile alimentare în pași mici, fără a vă răsturna viața - începeți acum!
Programul, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, costă maximum 70 de cenți pe zi - o investiție în sănătate care merită cu siguranță.