Pierderea în greutate sănătoasă permanent și pierderea în greutate sănătoasă WIESPARTANER

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 9 octombrie 2020

Pierderea în greutate sănătoasă este o provocare. Există multe diete și sfaturi despre cum să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp. Dar care dintre ele este de fapt sănătos?

Dacă corpul tău și-a construit depozitul pe o perioadă mai lungă de timp, îl poate reduce radical cu o dietă. Cu toate acestea, dacă mănânci din nou normal, apare efectul de yo-yo nedorit.

Experții înțeleg că slăbirea sănătoasă este o schimbare permanentă a dietei. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să faceți schimbări radicale în dieta dvs. pentru doar un timp scurt. În schimb, este important să vă schimbați complet obiceiurile alimentare pentru a reduce greutatea și pentru a putea menține greutatea dorită.

esențialul pe scurt

Slăbitul sănătos este o combinație de exerciții fizice și o dietă echilibrată. Una dintre cele mai importante reguli de bază este că ar trebui să obțineți corpului mai puține calorii decât consumă. În acest fel, vă veți reduce încet și eficient greutatea corporală.
Mișcarea nu trebuie să fie sport. Poate că sunteți sceptici față de sport sau nu îl puteți încorpora în viața de zi cu zi. Mișcarea începe la scară mică. Sfaturile, cum ar fi utilizarea scărilor în locul liftului, sunt un factor important.
Înainte de a putea începe să slăbești sănătos, este important să îți analizezi obiceiurile alimentare, astfel încât să poți determina exact care este problema.

Ce înseamnă pierderea în greutate sănătoasă?

Pierderea în greutate funcționează sănătos cel mai bine dacă vă faceți timp să vă uitați la corpul dvs. și să înțelegeți cum poate duce la creșterea în greutate. Experții subliniază că pierderea în greutate sănătoasă poate funcționa doar cu mai mult exercițiu fizic și mai puțin, precum și alimente echilibrate.

Aproape nimic nu este la fel de rău pentru organism ca o reducere radicală a greutății într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, cu ajutorul dietelor speciale, puteți pierde și un număr mare de kilograme în câteva săptămâni.

Când corpul tău este în modul foame, acesta va merge în rezervele sale. Cu toate acestea, nu vă puteți ține mult timp de dietele radicale.

Dacă începi să mănânci din nou cantități mai mari, corpul tău va acumula noi rezerve pentru a fi echipat pentru următoarea vrăjeală uscată. Acest lucru creează efectul care este adesea comparat cu un yo-yo.

Este recomandabil să calculați caloriile zilnice de care aveți nevoie pe baza activității fizice și a nevoilor personale. Puteți afla cu ușurință necesarul de calorii online cu ajutorul unui calculator.

Pierderea în greutate fără să-ți fie foame este posibilă dacă sunt folosite alimentele potrivite. (Sursa imaginii: pixabay.com/stevepb)

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, ar trebui să rămâneți sub necesarul de calorii, să mâncați o dietă sănătoasă și variată și să includeți suficient exercițiu în viața de zi cu zi.

Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate sănătoasă

Pentru a putea slăbi sănătos, este deosebit de util să aveți cunoștințe de bază.

Cu cât îți cunoști mai bine corpul, cu atât poți acționa și reacționa mai eficient. Prin urmare, aici veți găsi câteva medii care pot fi interesante pentru dvs.

Slăbiți sănătos cu exercițiile fizice - da sau nu?

Pierderea în greutate sănătoasă cu exercițiile fizice nu este pentru toată lumea. Poate că ești unul dintre acei oameni care nu pot găsi un sport potrivit sau care pur și simplu nu se bucură de el.

Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie echivalat cu sportul. De fapt, este adesea suficient să încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Pierderea în greutate sănătoasă fără exerciții fizice este destul de posibilă - dacă vă concentrați încă pe mișcare.

Adesea oamenii nici măcar nu se gândesc la posibilitățile pe care le au pentru mai mult exercițiu. Este relativ simplu:

Dacă aveți de ales, folosiți întotdeauna scări în loc de lift.
De asemenea, ar trebui să parcurgi distanțele pe care le-ai putea alerga sau merge cu bicicleta în acest fel.
Ridică-te chiar și atunci când ești în birou sau în fața televizorului. Luați un pahar de apă sau faceți o plimbare prin apartament.
Luați timp pentru o plimbare - de preferință în fiecare zi.

Cu toate acestea, dacă decideți să începeți să vă exercitați sau să îl extindeți din nou, ar trebui să începeți încet. Amintiți-vă, corpul dvs. are nevoie de timp pentru a recâștiga rezistența. Începeți cu exerciții mici și unități de antrenament.

De asemenea, este important să găsiți sportul potrivit. Dacă sunteți supraponderal, următoarele sporturi sunt alegeri bune pentru dvs.:

formăSport și beneficii

Antrenament de forță	O alegere bună este antrenamentul de forță. Antrenamentul cu greutăți poate crește masa musculară și arde grăsimi sănătos. Există diferite tipuri de sport, inclusiv soluții holistice. Pilates și yoga sunt alegeri bune.
Sporturi de anduranță	Antrenamentul de anduranță vă poate întări sistemul cardiovascular. Acest lucru vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine. Puteți face o baie sau puteți începe activități de alergare ușoare. Sunt recomandate drumeții sau nordic walking. Cu toate acestea, evitați să faceți jogging. Îți pune presiunea pe articulații.
combinaţie	Este foarte bine dacă puteți combina ambele forme. Atât sportul de anduranță, cât și antrenamentul de forță îți întăresc corpul, îți oferă putere și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

Întrebarea cu privire la care sport este potrivit în special pentru a pierde în greutate este cu siguranță și interesantă pentru dvs. Practic, asta este de fapt jogging. Dacă nu sunteți supraponderal, vă puteți optimiza alergarea cu o creștere ușoară și astfel vă puteți reduce greutatea.

Peste 500 de calorii pot fi arse pe oră în timpul joggingului. Rețineți, însă, că joggingul implică în principal mușchii picioarelor și șoldurilor. Prin urmare, ar trebui să faceți și ceva pentru mușchii din partea superioară a corpului.

Dacă alergarea nu este un sport interesant pentru dvs., puteți merge și la înot. La urma urmei, 430 de calorii bune sunt arse pe oră în timp ce înotați. De asemenea, vă puteți antrena rezistența și sunt folosiți numeroși mușchi.

O postare partajată de Melanie 💖 (@fit_schneewittchen) pe 13 iunie 2019 la 21:01 PDT

Slăbiți sănătos cu o dietă - da sau nu?

Există, de asemenea, căi foarte diferite aici. Pierderea în greutate sănătos fără dietă înseamnă că vă adaptați singuri dieta, că vă ocupați intens de alimente și de efectele acestora asupra corpului dumneavoastră.

Pierderea în greutate sănătoasă cu o dietă, pe de altă parte, poate însemna că aveți linii directoare pe care le puteți respecta și care vă facilitează realizarea schimbării dietei.

Ambele au avantajele lor. Dieta este deosebit de importantă pentru dvs. dacă nu puteți face singuri modificări ale dietei. Aici puteți recurge la diferite diete care s-au dovedit a fi foarte bune:

Deci nu este neapărat greșit să începi cu o dietă și să folosești această dietă pentru a forța o schimbare a dietei.

Există câteva diete care vă pot ajuta să obțineți o nouă senzație de mâncare și astfel să obțineți o dietă modificată pe termen lung.

Există cluburi, oferte și ajutor pentru slăbirea sănătoasă?

Prin urmare, poate fi de mare ajutor să acceptați oferte sau să intrați pe forumuri și cluburi și să întâlniți oameni cu aceeași idee.

1. Forumuri

Comunitatea în care oamenii fac schimb și se dezvoltă atunci când vine vorba de slăbit este foarte mare, mai ales online. De exemplu, vă puteți găsi propria comunitate mare la Weight Watchers. De asemenea, vă puteți înregistra pe unul dintre forumuri:

abhaben.com
forum-adipositas.de
schlankforum.com

Poți să fii anonim în forumuri și să postezi aici rapoartele de experiență și cariera ta.

2. Cluburi

De obicei, cluburile vă oferă avantajul că există întâlniri aici în orașele individuale la care puteți participa. Dacă doriți să cunoașteți oameni în viața reală, cluburile sunt o idee bună. Ofertele au:

Weight Watchers
Club sănătos de slăbit
Fii ușor
BodyChange

Cu toate acestea, rețineți că participarea la cluburi implică de obicei costuri. Cu toate acestea, de multe ori, sunt oferite programe de încercare pe care vă puteți întoarce.

3. Oferte de la companiile de asigurări de sănătate

Companiile de asigurări de sănătate au interesul ca membrii lor să fie în formă și sănătoși și asta include o greutate sănătoasă. Prin urmare, unele dintre ele oferă programe la care puteți participa.

AOK oferă programul „Slăbește cu plăcere” și oferă asistență online membrilor.
Barmer și-a creat propria zonă „Potrivită și activă”, unde oferă informații despre aspecte importante legate de sănătatea fizică și mentală.
TK oferă un antrenor de sănătate. Aici puteți specifica obiectivul dvs. de sănătate - de exemplu, dorința de a pierde în greutate - și acesta va fi apoi concentrat de către antrenor.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi sănătos: Cu acești pași poate funcționa

Cu o slăbire sănătoasă, călătoria este obiectivul. Este vorba de a te angaja cu corpul tău și de a face o schimbare pe termen lung în dieta ta. Diverse puncte vă pot ajuta în acest sens.

Există un plan nutrițional pentru pierderea în greutate sănătoasă?

De fapt, nu există doar unul, ci numeroase planuri de dietă de la diferiți furnizori, care sunt adaptate pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Care dintre aceste planuri vi se potrivește depinde de mai mulți factori:

Cât timp doriți să investiți în dieta dvs.?
Cât de flexibil ești cu obiceiurile tale zilnice?
Cât timp aveți pentru a pregăti mâncarea?
Care este telul tau?

Cu răspunsurile la aceste întrebări puteți găsi un plan nutrițional adecvat. Acestea sunt oferite de Eat Smarter, de exemplu.