Pierderea în greutate sănătoasă Pierderea în greutate prin efort

Conținutul nostru se bazează pe surse științifice bine fundamentate care reflectă cunoștințele medicale recunoscute în prezent. Lucrăm îndeaproape cu experți medicali.

Cuprins

Pierderea în greutate prin mai mult exercițiu este în esență cel mai sănătos mod de a slăbi. Deoarece cei care consumă mai multe calorii decât consumă pot obține un succes pe termen lung. S-a dovedit științific că este mult mai sănătos să arzi mai multe calorii prin mișcare și mișcare decât să mănânci mai puțin.

Verificarea consumului de calorii

Câte calorii ard cu bicicleta?

Dar și aici este important să nu exagerați. Nu trebuie să fie cursa zilnică de maraton. Adesea este suficient să schimbi lucrurile mici de zi cu zi pentru a crește consumul de calorii fără prea mult efort:

Luați scările mai degrabă decât liftul sau scara rulantă.
Coborâți mai devreme dintr-o stație de tren și mergeți tot restul drumului.
Ridicați-vă frecvent în birou (și acasă și) și faceți o scurtă plimbare.
Faceți mai multe plimbări în aer curat.

Dacă doriți să folosiți mai mult exercițiu pentru un program de slăbire, ar trebui mai întâi să calculați necesarul zilnic de calorii. Verificarea consumului de calorii ajută apoi la aflarea tipului potrivit de sport și a duratei de antrenament săptămânale necesare. Oricine dorește să slăbească sănătos prin exerciții fizice încearcă să consume cu 1.000 până la 2.000 de calorii mai mult pe săptămână cu ajutorul exercițiilor fizice decât ia. Pentru asta ar trebui să fii în preajmă Exercitați încă trei până la cinci ore pe săptămână Sporturile potrivite în special pentru slăbit sunt sporturile de anduranță, cum ar fi:

Pentru a merge cu bicicleta
a alerga
Walking/Nordic Walking
înot
patinaj în linie

Pentru persoanele foarte supraponderale, pierderea în greutate doar prin mișcare poate să nu fie atât de ușoară: kilogramele în plus îngreunează unele activități sportive sau chiar duc la apariții, cum ar fi dureri articulare sau probleme de respirație.

În plus, mulți suferinzi supraestimează câte calorii au fost consumate prin exerciții fizice, iar acest lucru poate duce la supraalimentare.

Indiferent cât de mult supraponderal ai fi - asigură-te că ești inițial nu prea copleșitor. Oricine nu era dispus să se miște nu ar trebui să urmărească o alergare de anduranță în fiecare zi. Asta se termină adesea prea repede cu preferința de a petrece seara pe canapea acasă. Cine s-a opus programului său de exerciții crește încet, are șanse mari de succes.