Pierderea în greutate sănătoasă prin exerciții fizice
Cercetările au arătat că, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice joacă un rol esențial în obținerea pierderii permanente în greutate corporală. Pierderea în greutate sănătoasă prin exerciții fizice funcționează. Dieta singură vă va duce acolo unde doriți să mergeți doar dacă faceți suficient exercițiu. În acest fel, nu numai că vă mențineți corpul în formă și subțire - „sentimentele de fericire” care apar în timpul și după exerciții sporesc motivația pentru o viață activă. Se creează un ciclu sănătos.
De ce să faci mișcare și nu doar dieta?
În termeni simpli, pierderea în greutate este pur și simplu crearea unui echilibru energetic negativ - consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Dar de multe ori se cade în eroarea că se poate evita efortul fizic sub formă de exercițiu, urmând o dietă de fier. De multe ori se urmărește caloriile care aparent sunt mult mai ușor de salvat prin dietă decât prin exerciții fizice.
Sporturi de anduranță sau antrenamente cu greutăți?
Dacă vă uitați la cheltuielile de energie în sporturile de anduranță și antrenamentele cu greutăți, acestea sunt aproximativ aceleași. Deci, de ce ar trebui să se favorizeze unul dintre cei doi?
Antrenamentul de rezistență singur este ineficient pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece avantajele antrenamentului de forță sunt evidente: se formează mai multă masă musculară prin antrenamentul de forță, ceea ce la rândul său duce la un consum mai mare de energie și la o stocare mai mică a grăsimilor.
Energia din arderea grăsimilor
Sportului de anduranță i se dă întotdeauna un efect special sub antrenamentul „pulsului de ardere a grăsimilor”. Cu toate acestea, nu este cazul în care grăsimea este arsă în mod specific. Organismul este antrenat numai la efort prelungit pentru a obține energie preferențial din arderea grăsimilor și nu din depozitele de glicogen.
Astfel, pentru un începător sau o persoană supraponderală, antrenamentul de forță este inițial cel mai important antrenament al celor doi, deoarece creează o forță musculară de bază, care este o condiție prealabilă pentru antrenamentul de rezistență. În plus, o persoană începătoare sau supraponderală în antrenament de anduranță nu se poate antrena deloc în intervalele de intensitate care sunt necesare pentru o performanță metabolică ridicată.
Efect post-arsură
În plus, antrenamentul de forță reconstruiește aparatul de susținere, care este afectat de persoanele supraponderale și, astfel, ameliorează tulpina. Antrenamentul de forță creează, de asemenea, așa-numitul „efect post-arsură”, adică arderea crescută a grăsimilor chiar și în repaus și peste câteva ore. Aceasta crește rata metabolică bazală.
Cei trei piloni ai unei vieți sănătoase: alimentație sănătoasă, mișcare adecvată și somn.
Ritmul obișnuit al vieții arată, din păcate, diferit pentru mulți oameni. Dimineața începe cu cafea și poate chiar cu o țigară. După aceea, în drum spre serviciu, luăm rapid micul dejun la brutărie și probabil l-am distorsionat din geantă în timp ce conduceam. Ajuns la serviciu, în primul rând o cafea. Deseori merge așa. Ce e în neregulă cu ea?
Este mai bine să începeți ziua cu alimente pe bază de apă pentru a vă ajuta corpul să se curățe de deșeurile dăunătoare. Deci, cu fructe proaspete și sucuri proaspăt stoarse. Continuați să mâncați legume proaspete și evitați combinația de proteine și carbohidrați. Combinația de mâncare veche bună face minuni. Bea doar apă.
Pot conduce și cei câțiva metri!
Pedometrele sunt cel mai simplu mod de a măsura mișcarea zilnică. Un adult ar trebui să facă 10.000 de pași pe zi. Media este de aproximativ 4900 de pași pe zi. Luați scările în loc de lift. Alergând în loc să conduci. Cu cât te miști mai mult, cu atât te simți mai bine și slăbești aproape automat. Cei care aleargă primesc mai mult din împrejurimi, respiră mai uniform și mai profund și astfel ajută și la purificarea corpului.
Cine doarme nu poate mânca nimic
După o zi adesea stresantă, s-ar putea să vă recompensați cu o bere rece sau un pahar de vin pe canapea și să rânjiți câteva chipsuri. Câteva jetoane se transformă adesea într-o pungă întreagă. Spălat cu mai mult alcool decât se dorea efectiv, ceasul arată rapid miezul nopții. Frustrat te duci la culcare beat și „prea sărat” din toate așchii.
Ia o carte frumoasă, du-te la culcare devreme. În acest fel, nu veți fi tentați să mâncați alcool sau chipsuri. La început este greu, dar apoi kilogramele cad literalmente de pe tine în timp ce dormi.
CE MĂ INTERESEAZĂ
Am nevoie de o consultație!
Vă rugăm să completați câmpurile și să sugerați două date sugerate. Vă vom anunța atunci când puteți veni sau vă puteți face propria propunere de programare.
Centrul de sport Kassel
Erzbergerstrasse 49, 34117 Kassel
Telefon: +49 (0) 561-17324
Toate prețurile menționate pe acest site includ 19% TVA.