Pierderea în greutate sănătoasă și de succes 6 sfaturi eficiente
Lupta împotriva kilogramelor nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă vrei să slăbești în mod durabil. Vă dezvăluim 6 sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos și cu succes.
Atkins, 24 de ore, conținut scăzut de carbohidrați - sau dietă cu masă - există cu siguranță cel puțin la fel de multe diete diferite pe cât există motive pentru a torpila dieta odată atât de ambițioasă începută cu păcate dulci. Cei care acordă atenție compoziției sănătoase a hranei lor, fac sport și au grijă de unități mici de relaxare în viața de zi cu zi nu au nevoie de un program de slăbire - lire cu lire se prăbușesc singuri și viața devine mai ușoară. Iată cele mai importante sfaturi pentru a începe cu succes faza de slăbire.
Slăbește cu succes și sănătos: 6 sfaturi eficiente
Nu confunda setea de foame
Dacă ne simțim brusc înfometați la birou, ar trebui să bem mai întâi o înghițitură mare de apă. Pentru că de multe ori nu putem distinge între a simți sete și a simți foame. Lichidul umple, de asemenea, stomacul și are un efect temporar săturos - astfel încât zona stomacului dvs. să nu se simtă agitată. Cei care preferă puțin gust pot avea și ceaiuri sau sucuri de fructe diluate. Și dacă nu poți rezista foamei din mijloc, alege o mâncare sănătoasă, cum ar fi o bucată de brânză, inhibitori naturali ai apetitului sau fructe proaspete.
Incorporează sportul în viața de zi cu zi
Nu numai dieta este importantă pentru a pierde în greutate - exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice cresc metabolismul, sunt bune pentru organism și arde excesul de calorii. Declarați războiul grăsimilor! Dacă parcurgi cu bicicleta doi kilometri până la serviciu și te întorci acasă în fiecare zi, ai făcut deja o cantitate rezonabilă de exerciții. Întotdeauna mai bine decât să conduci confortabil cu mașina! Dacă locuiți prea departe de birou și nu aveți timp, puteți să vă luați bicicleta cu trenul și să mergeți cu bicicleta doar la jumătate din distanță. Cei mai duri își duc echipamentul de jogging la muncă și aleargă acasă într-un ritm rapid. Indiferent ce alegi, caloriile vor fi arse și poți pierde în greutate cu succes.
Mâncați micul dejun dimineața, fără mese grele la prânz și fără carbohidrați seara
Sari peste micul dejun dimineața devreme, doar bei o cafea, apoi îți devorezi prânzul gras cu mare foame și mănânci câteva sandvișuri în fața televizorului seara? Aceasta nu este într-adevăr dieta corectă. Deci, dacă vă regăsiți aici, nu ar trebui să fiți surprinși de rulourile de slănină. Faceți o schimbare în dietă! Corpul nostru are nevoie de multă energie dimineața. Este mai bine dacă luați un mic dejun adevărat și luați câțiva carbohidrați. De exemplu, un muesli delicios cu iaurt și fructe, pâine integrală cu cremă de brânză și castraveți sau ouă amestecate cu ciuperci - toate aceste ingrediente te fac să te potrivești ziua și să oferi o mulțime de nutrienți.
La prânz ar trebui să fie ușor, gătiți aici cu calorii și conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, pregătiți legume aburite cu cartofi și carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui sau o supă gustoasă cu puțină pâine integrală. Sau încercați delicioasa noastră rețetă de somon cu piure de conopidă. O dietă vegetariană nu este deloc o problemă dacă doriți să mâncați sănătos și durabil. Un fel de mâncare ușor, chiar și fără carne, ajută stomacul la digestie și încă te face să te simți sătul. Altfel atacurile asupra sertarului cu bomboane sunt inevitabile ...
Oricine mănâncă o porție mare de paste seara a pierdut deja. Seara de obicei ai nevoie de mai puțină energie sub formă de carbohidrați. Sandvișurile deschise, pastele sau orezul vor începe probabil. Prin urmare, acordați atenție ingredientelor precum legumele și proteinele seara - în special acestea din urmă vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Legumele trebuie fierte sau aburite seara pentru a preveni balonarea. Aici veți găsi o rețetă pentru o caserolă de legume delicioasă, cu conținut scăzut de calorii >>
Puteți face o excepție dacă ați fost foarte activ sau sportiv toată ziua. Deoarece corpul arde de obicei după aceea, pot fi folosite și calorii sub formă de paste, orez și altele asemenea.
Planificarea corectă
Organizarea potrivită este jumătate din luptă: dacă te gândești la asta la cumpărături și înainte de masă, îți faci o favoare imensă. Rămâneți puternic cu cumpărăturile săptămânale și nici nu puneți lucruri dulci și nesănătoase în coșul de cumpărături. Apoi, în momentele slabe nu ai nimic acasă care să te ispitească.
Un pic de pregătire te va ajuta cu siguranță și tu: Dacă ești în bucătărie dimineața pentru a pregăti micul dejun, taie un măr și câțiva morcovi pentru mai târziu. Dacă acestea sunt gata în frigider, le puteți adăuga automat la următoarea gustare. Dacă dorința te depășește pentru prima dată, de obicei nu avem răbdarea să o tocăm - și totuși ajungem la batonul de ciocolată care te așteaptă.
Acordați atenție ingredientelor
Zahărul face viața dulce, dar cu puțin exercițiu se depune rapid ca grăsime pe șolduri, stomac și coapse. Multe alimente conțin zahăr - chiar dacă la prima vedere nu arată așa. Căutați ingrediente precum sirop de glucoză, maltodextrină sau maltoză pe ambalaj. În spatele acestui nume nu este altceva decât zahăr, doar într-o altă compoziție. Cantități mari de zahăr pot fi găsite și în pâine, lapte de soia sau cafea instant.