Pierderea în greutate sănătoasă și detoxifierea 10 motive pentru postul intermitent

Postul intermitent este la modă. Este un mod de a posta fără a renunța complet la mâncarea solidă zile sau săptămâni sau chiar a muri de foame. Postul intermitent nu este doar o opțiune pentru sportivi. Oricine dorește să slăbească și să-și îmbunătățească metabolismul ar putea dori să ia în considerare acest lucru.

Faptul că postul intermitent are un efect asupra corpului tău este la fel de sigur ca aminul din biserică. În cele din urmă, cu postul intermitent, vă schimbați comportamentul alimentar și vă susțineți activ metabolismul. Acest lucru afectează organismul.

Cum funcționează postul intermitent?

Dar cum funcționează de fapt? Ce reguli trebuie respectate și când vă puteți aștepta la primele rezultate?

Există două opțiuni pentru postul intermitent:

Fie mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și deloc două zile.
Sau mănânci în fiecare zi, dar în anumite intervale de timp.

A doua variantă, în care sunt prevăzute două ferestre de timp, este realizată în mod deosebit. Mănânci într-o fereastră de timp și nu în cealaltă. Versiunea 16: 8 este deosebit de populară. Aceasta înseamnă că mâncați mesele în decurs de opt ore și apoi corpul are 16 ore pentru a digera și a se recupera.

Sunt posibile și variantele 18: 6 sau chiar 20: 4. La 20: 4, de exemplu, mâncați într-o fereastră de timp de patru ore între orele 13:00 și 17:00 și nu între 17:00 și 13:00 a doua zi.

Cu toate acestea, opțiunea 16: 8 vă oferă cea mai mare libertate și este probabil cea mai ușor de implementat pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, veți mânca prima dată la 11 dimineața și ultima dată la 7 p.m. Apoi veți renunța la alte mese între orele 19:00 și 11:00 Chiar dacă la început puteți presupune pe bună dreptate că vă puteți împiedica cu ușurință să mâncați în această perioadă, deoarece dormiți câteva ore, nu este atât de ușor.

Mulți folosesc postul intermitent ca metodă de slăbit, dar se spune că postul ne oferă și mai multă energie. Prin urmare, se poate întâmpla să nu fiți deloc obosiți la ora obișnuită. Distrageți-vă atenția, mergeți la plimbare sau citiți o carte bună. De asemenea, puteți desfășura numeroase activități pe internet, dar poate în acest caz nu ar trebui să cercetați neapărat rețete pentru a evita să vă udați gura inutil. De exemplu, găsiți ceva pe care trebuie să vă concentrați. Deoarece puteți juca poker online în Elveția, acest lucru este la fel de util ca alte activități provocatoare. Pentru că, în anumite circumstanțe, puteți vedea din timp că concentrarea și abilitățile cognitive se îmbunătățesc.

Acest lucru se datorează schimbării metabolismului energetic, care acum funcționează mai uniform după utilizarea altor surse. Deoarece, spre deosebire de producția de energie din zahărul din sânge, conversia grăsimilor prin ficat este continuă. Și acest lucru este mai puțin obositor pentru corp. Cu toate acestea, acest efect pozitiv poate fi, de asemenea, mult timp, deoarece nu toată lumea reacționează în același mod. Unii oameni se simt slabi la început. Dacă da, țineți-vă, deoarece nivelurile de energie se vor îmbunătăți pe termen lung.

Postul intermitent are acest efect

Cu sute de ani în urmă, strămoșii noștri trăiau într-o alternanță constantă de abundență și dorință. Perioadele mai lungi, fără aport de alimente, sunt în general lipsite de probleme pentru organism, întrucât sunt de obicei stocate suficiente rezerve.

Acestea sunt stocate în organe și în țesut. Dacă este nevoie de energie, ea poate fi extrasă mai întâi din ea. Cu toate acestea, dacă nu există alimente timp de câteva zile, organismul își reduce consumul de energie. Atunci începe și pierderea musculară. Trucul cu postul intermitent este că nici măcar nu se întâmplă.

Este adevărat că organismul este stimulat de privarea de hrană timp de câteva ore sau chiar două zile întregi pe săptămână pentru a merge la rezerve. Cu toate acestea, pierderea musculară nu se întâmplă, deoarece alimentele se întorc destul de repede. Postul intermitent are aceste avantaje:

Efectul enervant de yo-yo nu apare deoarece organismul continuă să primească suficientă hrană
și în niciun moment nu este activat un mod real de „urgență”.
Perioadele mai lungi fără hrană duc la modificări biochimice
în organism. De exemplu, metabolismul grăsimilor și zahărului se modifică în
corp.
Postul poate avea chiar efecte antiinflamatorii, deoarece se eliberează substanțe speciale
voi.
Deoarece corpul merge întotdeauna în rezerve, grăsimea poate fi durabilă
să fie demontat.
De obicei nu există pofte drastice de mâncare, deoarece există suficient timp pentru a mânca.

Încă 6 sfaturi pentru postul intermitent

Băut: Băutul este permis și în timpul postului. Este important doar ca băuturile sau alcoolul care conține zahăr să fie evitate. În caz contrar, efectul sănătos și mai ales efectul de slăbire pot fi anulate rapid.
Perioada de stabilire: la începutul postului intermitent, mențineți tensiunea fizică scăzută până când vă ajustați. Durează câteva săptămâni până când corpul ajunge la noul ritm.
Dimensiunea porției: Când mâncați, nu trebuie să mâncați porții mai mari decât înainte. Acest lucru ar putea nega din nou efectul.
Amestec de nutrienți: Mâncați o dietă echilibrată și asigurați-vă că aveți un amestec de nutrienți sănătos. O dietă echilibrată include:
• Carbohidrați de înaltă calitate
• Legume
• proteine
• acizi grași nesaturați
Gustări: Evitați gustările și gustările.
Exercițiu: Este recomandabil să faceți mișcare puțin după prima masă a zilei. Acest lucru ajută organismul să stimuleze digestia. Este suficient doar o plimbare, exercițiile ușoare sunt și mai bune.

Planificați-vă zilele de post cu atenție

Dacă optați pentru postul 5: 2, ar trebui să faceți cele două zile de post în zilele în care acest lucru este cel mai bine posibil pentru dvs. Dacă duminica este ziua în care întotdeauna luați prânzul cu familia, atunci nu este un moment bun.

Puteți amâna puțin zilele de post în timpul săptămânii dacă, de exemplu, aveți un prânz de afaceri sau o întâlnire importantă atunci când trebuie să fiți în formă și plin de energie. Zilele fără mâncare pot fi necunoscute, mai ales la început, dar te vei obișnui cu ele în timp.

Încercați ce variantă de post intermitent vă place și, mai presus de toate, dacă este bine pentru dvs. Acest tip de post nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. La urma urmei, a nu mânca o zi întreagă poate fi foarte provocator. De asemenea, puteți începe cu varianta 16: 8 și apoi creșteți treptat.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea

Atenție: Majoritatea oamenilor se simt confortabil cu postul intermitent după o perioadă de aclimatizare, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți tulburări metabolice, tensiune arterială scăzută sau boli cronice, postul intermitent nu este probabil pentru dvs. Acest comportament alimentar trebuie evitat și în timpul sarcinii și alăptării.