Pierderea în greutate Schimbări mici, efecte mari - WirEssenGesund
Pentru mulți, un nou an înseamnă o schimbare. Probabil că cea mai obișnuită rezoluție pentru noul an va fi „să slăbești în sfârșit!” Din nou în 2020. Dar rezoluțiile bune cad de multe ori pe lângă drum după doar câteva luni. Chiar și modificările mici, mai ales atunci când pierdeți în greutate, pot avea un impact mare într-un an.
Majoritatea dietelor eșuează din cauza unor schimbări prea mari care nu pot fi integrate permanent în viața de zi cu zi. Nimeni nu vrea să rămână fără totul pe tot parcursul anului, să urmărească în permanență caloriile și să-și refuze orice plăcere. Chiar și micile schimbări în viața de zi cu zi pot avea un impact mare. Secretul unei figuri permanent frumoase este să gândești pe termen lung, deoarece aceasta este singura modalitate de a slăbi cu succes! Cât de mare poate fi o mică schimbare devine clar când te uiți la numerele din spatele ei. Singurul lucru pe care trebuie să-l știți este că trebuie să economisiți 7000 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Iată câteva exemple de modificări abia vizibile care au un impact mare:
Pierde 1 kg cu mai puțin zahăr
De exemplu, dacă bei o ceașcă de cafea sau ceai cu o linguriță de zahăr în fiecare dimineață, poți slăbi un kilogram pe an cu o mică schimbare. Dacă vă lipsiți zilnic de această linguriță de zahăr sau folosiți în schimb un îndulcitor fără calorii, veți economisi 7062,75 calorii pe an! (O linguriță de zahăr, echivalentă cu 5 g, conține 19,35 calorii x 365 de zile)
Pierde 9 kg cu mai puțină grăsime
O diferență devine foarte clară atunci când vine vorba de ulei de gătit. Presupunând că gătești de cinci ori pe săptămână și folosești trei linguri de ulei de gătit pentru fiecare prăjire, poți să slăbești 9,8 kilograme pe an, fără a fi abia sesizat! Măsurați întotdeauna o lingură de ulei în loc să turnați uleiul direct din sticlă într-un mod necontrolat. Două linguri de ulei (30 ml) conțin 265,2 calorii, adică 68,952 calorii incredibile în doar 260 de zile (5x/săptămână). Dacă împărțiți cantitatea totală de calorii la 7.000, veți economisi 9,85 kilograme!
Desigur, aceste exemple de calcul reprezintă doar teoria, care ar trebui să clarifice cât de mare poate fi o mică schimbare. Pierderea în greutate nu este niciodată un proces liniar și mai mulți factori joacă un rol important, mai mult aici: Pierderea în greutate este realistă și sănătoasă! Dar cu siguranță toată lumea are un lucru mic aici și colo pe care îl poate schimba fără a fi nevoie să facă un sacrificiu mare și este garantat că tocmai aceste lucruri mici vor face o mare diferență pe termen lung!