Pierderea în greutate - sfaturi de dietă la microscop
Pâinea, pastele și cartofii îngrașă. Cei care postesc seara slăbesc. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, veți auzi acest și alte sfaturi bune în multe locuri. Dar ce este cu adevărat despre sfaturi? Am analizat zece sfaturi de dietă pe care cei care doresc să slăbească le întâlnesc mereu. Uimitor: Din punct de vedere științific, unele comportamente chiar contracarează proiectul „de a reduce greutatea”.
Zece sfaturi despre dietă: corect sau greșit?
Lumina te face slabă
Deși produsele ușoare conțin mai puține calorii, ele sunt adesea „condimentate” cu arome și alți aditivi care uneori îți aprind pofta de mâncare. În plus, o valoare calorică scăzută duce la impresia că poți mânca mai mult. Unora le place să arunce o privire asupra produselor ușoare și apoi să ia o mulțime de calorii.
Sfat: laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructele și legumele proaspete sunt bune și recomandate pentru silueta ta subțire.
Pâinea te îngrașă.
De regulă, nu pâinea este cea care provoacă Hüftgold, ci toppingul: unt bogat, cârnați grași, tartine dulci. Sfat: pâinea integrală, pe de altă parte, este bună. Vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și are un gust delicios cu cârnați de păsări cu grăsimi sau quark.
Pastele și cartofii îngrașă.
Același lucru este valabil și aici: nu pastele și cartofii înșiși vă îngrașă, ci garniturile, cum ar fi sosurile grase. Cartofii pot adăuga și kilograme în plus dacă sunt gătite cu multă grăsime. Cartofii prăjiți și cartofii prăjiți sunt într-adevăr dușmani ai liniei subțiri.
Vizitarea saunei te face slabă.
Această afirmație este, de asemenea, greșită. În saună pur și simplu transpiri multe lichide. Această pierdere de lichid vă asigură că, de fapt, puneți mai puțin greutate pe cântar după ce ați vizitat sauna. Dar dacă atunci beți, cântarul va arăta din nou greutatea inițială.
Cei care fac sport pot mânca ceea ce le place - fără să acorde atenție caloriilor. Într-adevăr, este adevărat că exercițiile fizice ajută la dietă, deoarece pierderea în greutate este foarte dificilă fără exerciții fizice. Dar asta nu înseamnă că vă puteți delecta cu două bare de ciocolată sau cu o bucată de tort după o zi de jogging. Pentru că atunci când faci mișcare, consumi de obicei mai puține calorii decât cele presupuse sau sperate. Grăsimea te îngrașă. O afirmație care nu este adevărată. Doar prea mult
Grăsimea te îngrașă.
Corpul uman are nevoie de grăsime. Altfel, el nu ar fi capabil să absoarbă deloc vitaminele liposolubile.
Cei care sar peste cina slabesc.
Astăzi știința știe că greutatea se bazează pe cantitatea totală de calorii consumate în fiecare zi. Dacă mănânci mult mai multe calorii decât consumi pe tot parcursul zilei, chiar și o cină elegantă nu va schimba rezultatul pe cântar.
O figură de vis fără mic dejun.
De asemenea, a nu lua micul dejun duce rar la efectul dorit asupra solzilor. Stomacul se face remarcabil doar cu voce tare. Apoi, ceva se mănâncă rapid și fără discriminare - în principal alimente nesănătoase, grase. Un mic dejun echilibrat cu muesli și lapte degresat sau pâine integrală, cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cârnați de pasăre sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va preveni durerile de foame.
Cinci mese pe zi te vor face subțire.
Fie că sunt două, trei, patru sau cinci mese pe zi - nu este decisiv. Numai caloriile totale dintr-o zi contează. Experiența arată, de asemenea, că cinci mese mici devin rapid cinci mese mari.
Pastilele de slăbit rezolvă problema figurii.
Stai departe de inhibitorii apetitului. Ele pot provoca daune masive corpului.
Ucigașii secreți ai dietei
Știi că? Mănânci conștient, calculezi caloriile și totuși nu pierzi în greutate. Uită-te din nou la comportamentul tău. Două comportamente pot face ca dieta dvs. să nu aibă succes:
- Mănâncă între ele: O bucată de ciocolată aici, o bucată de tort sau o mână de nuci acolo. De multe ori nici nu observi ce îți vine în gură între ele. Prin urmare, mâncați numai cu mesele principale sau țineți o evidență a fiecărei mușcături.
- Prea puțin somn: Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu dorm suficient pun mai multă greutate pe cântar. De ce este asta? Unii cercetători sugerează că lipsa somnului încetinește metabolismul. Prin urmare, este mai bine să nu transformați noaptea în zi și să acordați atenție somnului obișnuit.
Sfaturi nutriționale
Aveți nevoie de sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă sau de modificări pe termen lung ale obiceiurilor alimentare? Atunci folosește cursurile noastre de nutriție! Puteți afla mai multe de la consilierul dvs. de sănătate!