Pierderea în greutate și dieta - Cum să slăbești în timp ce mănânci
O dietă bună pentru a slăbi
La multe femei, sosirea primăverii trezește dorința de a slăbi. Cheia succesului? Asociați un activitate fizica stil de viață regulat, sănătos și dieta echilibrata. Favorizați alimentele bogate în fibre, evita grăsimi saturate (pe care corpul îl transformă atât de ușor în „rezerve”), elimină zaharuri rapide, limitați consumul de alcool, dar beți multă apă și, în cele din urmă, nu mâncați nimic în cantități nerezonabile: acestea sunt elementele de bază ale revenirii la echilibru nutritiv.
Pentru unii, este mai liniștitor să urmezi o metodă de dietă și există o mulțime de opțiuni în acest domeniu.
Găsiți-vă metoda de a pierde burta și a pierde în greutate
Figura
. diete hipocalorice se bazează pe reducerea aportului de energie (grăsimi și zaharuri rapide). Aceștia cer disciplină în funcție de obiectivul stabilit pentru aportul de calorii.
. dieta „cu fibre” se bazează pe consumul de fructe, legume și cereale integrale pentru a promova sațietatea. Eficace, dar ferește-te de tulburările intestinale.
. dieta bogata in proteine își propune să limiteze aportul de calorii, prevenind în același timp risipirea mușchilor. Pe lângă o stabilizare dificilă a greutății, această metodă induce lipsa de fibre și poate fi periculoasă în caz de boli de inimă sau de rinichi.
. dieta disociată vă permite să mâncați orice altceva decât să extrageți dintr-o singură familie de alimente pe masă. Pe termen scurt, este eficient, dar monoton, frustrant și greu compatibil cu o viață socială. Pe termen lung, riscă să apară deficiențe.
. tineri (apă și ceaiuri de plante două zile pe săptămână) duce la scăderea treptată a greutății, dar există o scădere a tonusului în timpul zilei. Iar nevoia de a compensa după post este frecventă, de unde riscul unui efect de revenire.
| Citește și: Post intermitent, ideal pentru purificarea corpului tău |
. cronoregime susține distribuția „corectă” a alimentelor pe tot parcursul zilei și consumul unora dintre ele la momente specifice. Totul este despre sincronizare !
| Citiți și: Puneți crono-nutriție în meniu |
. regimuri de excludere interzice una sau mai multe categorii de alimente energizante (zaharuri, amidon, leguminoase sau chiar fructe, cereale etc.). Riscurile deficiențelor sunt ridicate.
Ardeți grăsimi pentru a slăbi rapid
Dacă scopul tău nu este atât de mult Pierzând greutate Pentru a modifica raportul masă grăsime/uscare fără a pierde forma și tonul, trebuie să folosiți anumiți nutrienți care pot influența „decizia” organismului de a păstra sau arde rezervele sale de grăsime. „ anti-grăsime »Va vâna lipide fie prin prinderea lor în tractul digestiv pentru a limita absorbția lor, fie prin dislocarea lor din stocurile de rezervă. Cele mai bune „arzătoare” de grăsimi oferite de dietă sunt mere, lămâie, grapefruit, vinete, broccoli, ardei, scorțișoară, ceai verde și cafea. Suplimentele alimentare care vizează „anti-grăsimi” combină în general mai multe ingrediente active (4321 Slimming Control, Ergyslim Fibers Plus, Lipoféine trap trap, Nopasvelt, Pharmaslim, XL-S Medical etc.). Primele rezultate vor fi vizibile după câteva zile. Apoi vedem pierderea de 500 de grame la un kilogram de grăsime pe săptămână. Dar oglinda și mărimea hainelor, mult mai mult decât cântarul, ne permit să judecăm rezultatele.