Pierderea în greutate și munca în ture - o conversie a raportului de teren
... trăiește mai bine.
17 ianuarie 2013 de Bettinaügel | Fara comentarii
De fapt, această postare a fost postată ca un comentariu la articolul „Două săptămâni în proiectul cu 8 kg mai puțin”. Dar mi se pare atât de informativ încât merită propriul articol:
Bună Severin, foarte inspirat, rezumatul proiectului tău de 8 kg.
Îmi arată că am luat aproximativ același drum. Cu toate acestea, la început aveam valori ușor diferite. 35 kg și o circumferință a taliei de 120 necesită puțin mai mult timp și atenție.
Am început cu faza de atac Dukan - 10 zile. În primele câteva săptămâni, desigur, pierderea în greutate a mers mai repede. De la începutul lunii octombrie, o greutate bună de 17 kg și o circumferință a taliei de 15 cm sunt mai mici.
Dieta mea este similară cu a dvs. Am început să omit micul dejun, care în sine nu este deloc o problemă odată ce corpul este obișnuit cu o dietă săracă în carbohidrați. Pe de o parte, oricum îmi este mai puțin foame, pe de altă parte, sunt eliminate simptomele obișnuite pe care le aveți atunci când omiteți micul dejun cu o dietă „normală”. Se întâmplă adesea să pari puțin nervos, să ai dureri de cap sau să devii tremurat. Pentru unii, acest lucru poate merge chiar și până la hipoglicemie.
Dar când corpul a învățat deja să obțină energia de care are nevoie fără carbohidrați, toate acestea dispar.
Dar există și o altă experiență foarte interesantă pentru mine cu această dietă: până în octombrie am avut multe de-a face cu dureri de cap uneori severe. De când am încetat să mănânc cereale, amidon și zahăr, nu mai aveam nevoie de o singură tabletă.
La început, nici măcar nu eram conștient de acest lucru până când nu am citit despre el într-un text despre subiectul nutriției și migrenelor. M-a frapat că pachetul de tablete pe care l-am cumpărat în octombrie era încă intact. Era normal timp de 1-2 zile pe săptămână când trebuia să iau pastile. Asta a dispărut complet de atunci.
Când am început acest proiect, m-am uitat foarte intens în jurul meu pentru a afla diferitele metode. Interesul meu pentru Metoda Dukan m-a adus și pe site-ul dvs. aici.
Pe lângă diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mi-a plăcut și ideea de post pe termen scurt.
Deoarece de multe ori nu am mâncat prima masă în zilele libere (lucrez în schimburi) în jurul prânzului sau după-amiezii, nu a fost o mare provocare. Am găsit o serie de abordări interesante, cum ar fi Eat-Stop-Eat de Brad Pilon sau alți autori. Puteți găsi rapoarte foarte detaliate dacă căutați „post intermitent” sau „post intermitent” pe Internet. Paginile în limba engleză sunt mult mai extinse.
Există numeroase studii din diverse universități care dovedesc efectul pozitiv al postului pe termen scurt. În plus, trebuie doar să aflați singur despre asta și să încercați totul pentru dvs., apoi veți cunoaște efectele din propria experiență și le veți aprecia.
Este vorba despre mai mult decât simpla pierdere în greutate. Vă simțiți mult mai bine și, contrar așteptărilor, sunteți complet energic și plin de viață.
Apropo, asta se potrivește cu viața mea oarecum instabilă în munca în schimburi. Adesea este destul de greu să schimb corpul în tura de noapte, așa că mi se pare o ușurare să ajustez dieta la minimum cu conceptul adecvat.
Așadar, dieta mea constă în esență din surse de proteine, cum ar fi carne, carne de pasăre, pește, ouă și o mulțime de legume proaspete, cum ar fi unele fructe. Pe cât posibil, evit toate alimentele finite și procesate. Deoarece oricum nu beau alcool, nu trebuie să mă duc fără nimic aici. Am mult de băut - apă, ceai și niște cafea.
Pe lângă „a lăsa afară” anumite alimente și timpul de a mânca, mi-a apărut și problema „mai mult exercițiu”.
Clubul sportiv este exclus pentru mine, din cauza listei mele haotice, iar centrul de fitness nu este treaba mea. Dar Internetul oferă, de asemenea, o multitudine de informații foarte interesante despre această întrebare.
În primul rând, însă, am crescut cantitatea de exercițiu din viața mea de zi cu zi cu multe lucruri mărunte. Așa că merg mult. De la stația de autobuz până acasă se află la 1,5 km cu o urcare intensă.
În plus, există numeroase studii care arată că nivelurile ridicate de stres pe termen scurt în sport pot fi uneori mai eficiente decât recomandarea anterioară a sportului de rezistență lungă.
Un raport curent în limba engleză este disponibil aici: http: //goo.gl/07Xvz - sau căutând „Protocolul Tabata”
Îmi place să testez astfel de afirmații și am constatat că se potrivesc foarte bine în viața mea. Rezistența mea a crescut cu siguranță vizibil și pot face toate exercițiile oriunde și fără îmbrăcăminte specială. Pushup-uri, pull-up-uri, genuflexiuni etc. - toate exercițiile pe care le puteți face oricând, oriunde. Dacă sunt făcute corect, ele aduc beneficii enorme.
Atât de mult pentru experiența mea cu conceptul destul de similar. Funcționează și te face fericit:-)