Pierderea în greutate Succes Cum acest om a pierdut 200 de lire sterline într-un an
Adam Garner, 32 de ani, a atins un punct scăzut toamna trecută. A mers la cumpărături la Walmart-ul său local din Portage, Indiana, transpirând în găleți care tocmai alergau în jurul magazinului.
Garner, un tată care era acasă, cântărea 488 de lire sterline, iar spatele lui la ucis. În timp ce se apropia de casă, un client se uită fix la el și rânji.
„L-a judecat pe tipul gras din registru”, a spus Garner. „Mi-am dat seama că doar mă uitam la trecerea vieții. Copiii mei au crescut și nu am putut face nimic cu ei ".
Adam Garner, la opt luni după călătoria sa de slăbit.
Garner încercase fiecare dietă rapidă, de la plasturi la pastile de slăbit, dar nimic nu l-a ajutat să mențină greutatea pe termen lung. Era deprimat și își petrecea toată ziua așezat pe canapea.
De data aceasta, el a decis să-și schimbe viața doar mâncând alimente sănătoase și făcând mai mult exercițiu. În ultimul an, Garner a pierdut peste 200 de lire sterline și și-a schimbat viața. Iată cei șapte pași pe care i-a făcut pentru ca acest lucru să se întâmple.
Cel mai mare gazdă pierdută Bob Harper dezvăluie 5 lucruri mici pentru a începe obiceiuri sănătoase
LEGATE DE: Cum să pierzi în greutate: 7 sfaturi care durează 5 minute sau mai puțin
1. Începeți un obicei de alergare.
„Biserica mea a început un program de canapea la 5K, așa că am mers cu ei”, a explicat Garner. „La început nu puteam merge decât până la semnul de oprire în timp ce se plimbau în jurul blocului. Am rămas acordat - mergeam de trei ori pe săptămână și soția mea venea la mine ".
2. Găsiți un grup care să vă dea socoteală.
Datorită grupului Couch-to-5K, până la Crăciunul 2015, Garner a slăbit 60 de lire sterline, iar spatele lui s-a oprit în cele din urmă să doară.
De asemenea, Garner s-a alăturat unui program Beachbody care l-a învățat cum să mănânce sănătos - și cum să o faci singur.
ÎN LEGĂTURĂ: Mărturisiri de dependenți de alimente: nu puteam să mă opresc din mâncare
3. Stabiliți o rutină de fitness care să fie distractivă.
Când Garner și-a început călătoria de scădere în greutate, a încercat un DVD de fitness și a putut să o facă doar un minut înainte de a putea cădea pe canapea. După ce a pierdut 60 de lire sterline ca cadou de Crăciun, a cumpărat un DVD de antrenament de dans Shaun T.
Pregătirea partenerului: 3 exerciții provocatoare cu un prieten
„Părea distractiv și a fost - m-am antrenat foarte mult”, a spus Garner. „Am început să le fac în sufrageria mea împreună cu soția și copiii mei. Am adus chiar DVD-ul la biserica mea și am făcut pregătire de grup. "
DVD-urile sunt scurte și eficiente - înveți o rutină de dans în aproximativ 40 de minute și apoi faci efectiv exercițiul pentru ultimele trei sau patru minute. Garner și familia sa țineau pasul cu aceste antrenamente de dans - acesta este un DVD Country Line Dancing.
4. Schimbați-vă dieta.
„Obișnuiam să prepar mesele preambalate, o mulțime de produse congelate. O mulțime de carbohidrați și cartofi ”, a spus Garner. „Astăzi facem o mulțime de legume aburite, alimente întregi și carne slabă. Am început chiar să-mi fac propriul sos de spaghete de la zero! "
Încercați aceste 4 alimente pentru a vă stimula metabolismul
Garner mănâncă de obicei același lucru la micul dejun și la prânz, dar îi place să experimenteze noi rețete pentru cină.
LEGATE DE: 1 schimbare simplă a dietei poate fi orice aveți nevoie pentru a pierde în greutate
5. Stabiliți obiective mici.
Astăzi Garner a scăzut cu 200 de lire sterline!
„Timp de trei săptămâni m-am provocat și m-am concentrat pe atingerea unui singur obiectiv la un moment dat”, a explicat Garner. „Am început cu dorința de a pierde 15 kilograme și de îndată ce am zdrobit acel obiectiv aș stabili altul”.
Când sunteți blocat pe cântar, cel mai bun mod de a vă măsura succesul este prin mărimea rochiei sau talia sau circumferința brațelor și picioarelor pentru a vă urmări progresul.
LEGATE DE: 7 pași care au ajutat această femeie să piardă 225 de kilograme până la vârsta de 63 de ani
6. Realizează că trebuie să faci treaba.
„Nu există o pastilă magică, trebuie să îți schimbi stilul de viață și modul în care abordezi mâncarea”, a sfătuit Garner.
7. Trebuie să vă motivați.
Garner a avut un început stâncos în călătoria sa de slăbire și a fost insultat de familie pentru mâncare, dar în cele din urmă soția i s-a alăturat. Astăzi a slăbit 77 de lire sterline!
Soția lui Garner a început să lucreze și să mănânce sănătos cu el, iar astăzi a slăbit 77 de lire sterline!
Sfatul lui Garner pentru ceilalți care încearcă să slăbească: „Luați-l pe zi. Și amintiți-vă că fiecare mișcare este mai bună decât să stați pe canapea! "
LEGATE DE: Cum o ceașcă zilnică de ceai vă poate îmbunătăți sănătatea
În această vară, din cauza dimensiunilor sale, Garner și familia sa au luat o vacanță pe care nu a crezut-o niciodată că o poate. Au vizitat Washington DC, Philadelphia și New York și și-au petrecut zilele plimbându-se în toate locurile - în DC familia a fugit 14 mile!
Cuplul traversează linia de sosire în prima lor cursă de 5 km.
Chiar în această lună, Garner și soția sa au finalizat prima lor cursă de 5K!
„Continuă să fac mai multe planuri. Nu mă limitez la nimic ”, a spus Garner. "Greutatea a dispărut și încercăm să facem tot ce este mai bun din viață!"