Pierderea în greutate Trebuie să știi asta despre efectul yo-yo
Pierderea în greutate este suficient de grea. Dar este și mai dificil să mențineți greutatea după aceea. Așa păcălești efectul yo-yo.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
V-ați luptat greoi cu kilogramele cu o dietă sănătoasă și mai multă mișcare, dar atunci puteți mânca puțin mai sănătos o săptămână în vacanță sau în perioadele de stres - iar alarma se ridică din nou pe cântar.
Cântărești rapid chiar mai mult decât înainte. Bună ziua efectul yo-yo, mă bucur să te văd - suferință!
Strategia organismului de a-și păstra rezervele de grăsime vine din epoca de piatră. Deoarece corpul se străduiește să stocheze întotdeauna cât mai multă energie posibil pentru următoarea foamete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, rata metabolică bazală scade la dieta
Acesta este motivul pentru care rata metabolică bazală scade la dieta. Corpul învață să-și mențină metabolismul cu mai puține alimente.
Dacă mâncăm din nou normal, rata metabolică bazală nu se ajustează la fel de repede - aceasta este presupunerea. Dar această presupunere nu este adevărată! Experții în nutriție continuă să sublinieze că corpul uman este mai adaptabil decât s-ar putea crede.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa-numitul Experiment de înfometare din Minnesota a dovedit acest fapt încă din anii 1940: metabolismul se adaptează la aportul normal de calorii după două-trei zile.
Pierderea în greutate: există efectul yo-yo cu adevărat? da și nu!
Deci, efectul yo-yo nu există nici măcar în final? La urma urmei, se știe că, statistic vorbind, nu mâncăm în fiecare secundă calorii pentru a ne satisface foamea, ci pentru a hrăni sufletul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oare pentru că după o dietă mâncăm mai mult decât oricând? Sau cădea înapoi în vechile obiceiuri nesănătoase?
Nu chiar! Deoarece efectul yo-yo există de fapt - dar dintr-un motiv complet diferit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când reducem aportul de energie pe o dietă accidentală, nu doar metabolismul coboară. De asemenea, corpul nostru se străduiește să mențină toate funcțiile importante ale corpului, adică funcția organelor.
Modul corect de a slăbi: De aceea nu ar trebui să mănânci niciodată prea puțin
Prin urmare, el va extrage energia din ceea ce nu consideră absolut necesar: mușchii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă creștem din nou aportul de calorii, am pierdut pur și simplu mușchi. Fără mișcare, caloriile sunt mai întâi stocate în celulele adipoase pentru a fi pregătite pentru următoarea foamete.
Dar, din moment ce mușchii ard mai multă energie decât celulele grase, după o dietă simțim că trebuie doar să ne uităm la tort - și apoi să ne îngrășăm din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit experților în nutriție: Acesta este modul în care puteți evita efectul yo-yo
Dar efectul yo-yo poate fi ușor prevenit. Acest lucru a fost dovedit de nutriționiști în studiul Diogenes.
În cel mai mare studiu din lume despre dietă până în prezent, fenomenul efectului yo-yo a fost cercetat în mod specific - și a analizat cum poate fi evitat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Diogene este o abreviere pentru „Dietă, obezitate și gene” („Alimentație, obezitate și gene”). Un total de 772 de familii din toată Europa au luat parte la studiu.
Slăbiți: asta ar trebui să mâncați după dietă - conform studiului
Într-o fază de dietă de opt săptămâni, toți subiecții au trebuit să-și limiteze consumul zilnic de energie la doar 800 de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Au fost apoi împărțiți în cinci grupuri diferite de dietă cu un aport caloric mai mare și timp de șase luni s-a observat cât de repede familiile au pus kilogramele cu dieta respectivă.
Rezultatul: Cei care, după o fază de dietă, au consumat în principal carne slabă, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse din cereale integrale în cantități mici, s-au îmbrăcat ușor - dar kilogramele pierdute nu s-au întors complet, deși subiecții testați au fost din nou semnificativ mai mult de 800 A mâncat calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a păcăli efectul yo-yo, ar trebui să mănânci cât mai multe proteine, deoarece acestea ard mai multe calorii în timpul digestiei.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile