Pierderea în greutate Un metabolism bun ajută la pierderea kilogramelor în plus

Un metabolism bun te ajută să slăbești

24.01.2013, 12:34 | | dpa/tmn

ajută

Antrenamentul muscular regulat asigură mai multă masă musculară și stimulează metabolismul. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Este adevărat că unii oameni pot mânca ceea ce vor, în timp ce alții își pun imediat fiecare uncie de grăsime pe șolduri? În zona de fitness, se vorbește despre câștigători greu și câștigători moi. Experții sunt sceptici cu privire la această clasificare. Dar merită totuși să vă antrenați metabolismul.

Mai multe despre slăbit

Există diferite tipuri de metabolism?

Profesorul Gerhard Huber de la Universitatea din Heidelberg consideră că divizarea în două tipuri metabolice clar separabile este mai mult un truc de marketing pentru producătorii relevanți decât pentru știința serioasă. "Nu există dovezi pentru această distincție simplă și, de asemenea, nu există dovezi pentru eficacitatea unui supliment alimentar corespunzător", spune medicul sportiv. Profesorul Ingo Froböse de la Centrul pentru Sănătate de la Universitatea Sportivă Germană din Köln o vede în mod similar: „Nu există așa ceva ca pictura alb-negru”. Tranziția metabolismului este continuă.

Persoanele cu exerciții fizice ard mai bine grăsimile

„Toată lumea se poate dezvolta în ambele direcții”. Potrivit lui Froböse, calitatea metabolismului energetic este măsurată prin două lucruri: Cât de repede procesează alimentele? Și cum le folosește calitativ? Să presupunem că o persoană neinstruită mănâncă grăsimi și arderea grăsimilor nu este optimă: „Grăsimea va inunda aproape sângele și celulele”, explică Froböse. „Când se antrenează metabolismul grăsimilor, grăsimea este procesată imediat.”

Pentru a ilustra principiul, omul de știință folosește o comparație cu un motor de mașină: „Este ca două mașini la lumina roșie cu motoare diferite”, explică el. „Unul arde mai mult decât celălalt atunci când este la ralanti.” Exact așa reușește un metabolism mai bun să ardă mai multă energie în pace.

Masa musculară determină rata metabolică bazală

Dar cum influențezi metabolismul? Performanța motorului este determinată de deplasarea și numărul de cai putere; mușchii și rezistența contează pentru metabolismul energetic. „Mai multă masă musculară înseamnă mai multă deplasare pentru organism”, explică Froböse. Mușchii determină rata metabolică a corpului, adaugă Bub. „Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, cu atât poți mânca mai mult”. Cei care își construiesc mușchii cu antrenament de forță vizat își cresc rata metabolică bazală și pot mânca mai mult fără să se îngrașe.

Antrenamentul de anduranță favorizează arderea grăsimilor

Antrenamentul de anduranță oferă „mai multă putere”, explică Froböse. Un atlet de anduranță are mai multe mitocondrii într-o celulă. „Funcționează ca minicentrale în corp”. Cu cât o celulă are mai multe centrale electrice, cu atât arde mai mult și mai repede energie. În timp ce mușchii au un impact asupra cât de mult poate mânca o persoană fără să se îngrașe, antrenamentul de rezistență promovează arderea constantă a grăsimilor chiar și atunci când se odihnește. Sporturile de anduranță bune pentru arderea grăsimilor includ înotul, ciclismul, joggingul și mersul pe jos.

Mulți au uitat cum să ardă grăsimile

Cu toate acestea, mulți oameni au uitat cum să ardă grăsimile pentru că nu mai au nevoie de ea într-o viață de zi cu zi din ce în ce mai nemișcată, avertizează Froböse. Grăsimea ingerată nu este arsă de organism, ci este depozitată direct. Sportivii obișnuiți, pe de altă parte, trebuie să se îngrijoreze mai puțin dacă mănâncă grăsimi sau dulci: „Tipurile slabe și sportive tind să mănânce mai mult fără griji decât non-sportivii prea atenți”. Prin urmare, Froböse vă recomandă antrenamente musculare și de rezistență regulate dacă aveți probleme cu greutatea. El recomandă: „Întrerupeți oprirea vieții de zi cu zi cât mai des posibil”. Motto-ul este: Mâncare și tăiere - ambele trebuie să aibă dreptate. „Nu pot stimula metabolismul doar cu o dietă sănătoasă”.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.