Pierderea în greutate ușoară Acești factori influențează greutatea evidero

Mâncarea mai puțin nu este de multe ori suficientă pentru a slăbi. Există diverse motive pentru aceasta: stresul sau prea puțin somn, de exemplu. Antrenor de fitness Leslie Oppatja a selectat pentru dumneavoastră patru factori care pot preveni sau îngreuna pierderea în greutate.

1. Prea mult stres previne arderea grăsimilor

Mereu sub putere, mereu sub stres, mereu sub tensiune - cine nu știe asta? Stres emoțional, stres fizic sau financiar, frici existențiale sau stres relațional. În plus, există o disponibilitate constantă prin intermediul suporturilor mobile, cum ar fi telefoanele mobile sau computerele.

Un lucru este cert: toate aceste faze de stres durează prea mult și duc la producerea de către organism a unor niveluri crescute de cortizol (acesta este de fapt un hormon de luptă și zbor care catabolizează mușchii). Cu toate acestea, acest lucru vă înrăutățește rezistența la insulină pe termen lung.

Acest proces promovează apoi depozitarea depozitelor de grăsime. O ardere bună a grăsimilor nu poate funcționa paralel cu o eliberare ridicată de cortizol. Aici începe cercul vicios. Odată ce ați intrat în acest proces, este greu să ieșiți de acolo!

Stresul era necesar, astăzi ne dăunează stresul constant

Într-o situație care pune viața în pericol, cum ar fi atunci când luptați cu dușmani și animale sălbatice, eliberarea ridicată de cortizol a fost acolo doar pentru a vă îmbunătăți șansele de supraviețuire, pentru a vă face să alergați mai repede, pentru a vă face mai puternici, pentru a vă ascuți simțurile, pentru a vă face mai vigilenți și gata să luptați do!

Astăzi, însă, corpul nostru este, din păcate, expus stresului constant. Prea multă muncă, superiori nebuni, o întâlnire după cealaltă, presiune constantă pentru a performa de la etajul executiv și de la societate ... mai repede, mai sus, mai departe și mai bine.

Întotdeauna în spatele minții, gândul și frica de a nu putea satisface cerințele altor oameni. Nu degeaba depresia sau epuizarea apar din ce în ce mai des împreună cu obezitatea. Aici ajungem direct la punctul doi ....

2. Somnul este cuvântul magic - nimic nu funcționează fără somn

Știi aceste ziceri?

Somnul este supraevaluat
Pot dormi când sunt mort

Ei bine, din păcate, asta-i tot: prostii totale! În societatea noastră, somnul este văzut aproape ca ceva negativ. Cei care iau o pauză arată slăbiciune și cei care doar se relaxează sunt considerați imediat leneși.

Vă rog să nu mă înțelegeți greșit, probabil că aparțin speciei * Duracel Rabbit * și sunt o persoană foarte activă, dar știu sigur: Fără un somn suficient și bun

fără performanță/creștere a performanței
fara energie
nicio capacitate de concentrare

Somnul este cea mai importantă fază pentru reproduceri și reparații în corp! Faza de somn alimentează corpul cu energie nouă și oferă creierului regenerarea și pauza importantă de care are nevoie după o zi lungă, obositoare și stresantă.

Noaptea, dacă mâncăm sensibil și fără carbohidrați seara, putem arde bine și grăsimile. Dar nu numai durata, ci și timpii de somn influențează greutatea.

Ritmul somnului influențează greutatea

Studiile au arătat că persoanele cu un ritm zilnic târziu - persoanele care dorm târziu și merg la culcare foarte târziu, fac mai puțin exerciții și, din păcate, consumă mult mai multe calorii pe parcursul zilei.

Bacsis: Încercați să vă culcați înainte de ora 23:00 și să vă ridicați până cel târziu la 7 a.m. Tocmai în această fereastră de timp, noi oamenii găsim ritmul optim.

Păstrați-vă dormitorul întunecat, răcoros și cu cât mai puține tehnologii și dispozitive electronice posibil! Scoate televizorul și oprește telefonul mobil sau, mai bine, nu-l duce în dormitor cu tine.

3. Mediul dvs. vă încetinește

Remarca ascuțită a colegului din cantină: "O, nu ai mai mâncat desert?" Sprâncenele ridicate ale partenerului tău: "Cum, de acum înainte nu mai există carbohidrați seara?"

Uneori, nu este chiar atât de ușor să aperi sau să urmezi un stil de viață sănătos, fără a-i jigni pe alții. Întrebarea este: de ce este asta? Desigur, nu trebuie să convingi pe nimeni să urmeze exact același drum și nici nu trebuie să forțezi pe nimeni să se alăture. Dar:

Anunțați-vă împrejurimile, informați-le clar și precis că depindeți de sprijinul și sprijinul lor dacă doriți să vă atingeți obiectivul.
Nu te certa. Mergi pe drumul tău și nu te lăsa descurajat.
Căutați colegi de campanie și luptători.
Pentru persoanele care vă iubesc și vă plac, ar trebui, de asemenea, să fie important să rămâneți sănătoși și să nu primiți complicații din cauza supraponderabilității.
Din păcate, sunt deseori invidioși, deoarece nu au forța și răbdarea și sunt suficient de consistenți pentru a ieși în cele din urmă din vechea lor rutină familiară și pentru a părăsi zona de confort.
Fii puternic!

4. Incosquence sau sinele mai slab

Foarte motivați, începem noul antrenament și o nouă dietă cu multe intenții bune. Din păcate, majoritatea oamenilor își pierd ambiția relativ repede și cad înapoi în vechile tipare. Din păcate, nu puteți obține astfel un succes pe termen lung.

Numai când te antrenezi regulat, corpul și mușchii tăi se vor adapta și se vor obișnui cu antrenamentul. Doar atunci când integrezi în mod constant antrenamentul și mișcarea în viața ta de zi cu zi, va deveni o parte integrantă a vieții tale. Dar asta durează câteva săptămâni.

Fii răbdător și dă-ți timp!

Nu vă puteți încurca corpul timp de 20, 30 sau 40 de ani și apoi vă așteptați ca totul să se schimbe sau să se îmbunătățească în 3-4 săptămâni.

Dacă schimbați antrenamentul ȘI dieta în același timp, desigur, veți putea obține rezultate mai rapide. Odată ce ai mâncat ceva nesănătos, acceptă-l și continuă să fii sănătos a doua zi. Un pas greșit nu este în niciun caz un motiv pentru a renunța și a arunca prosopul.

Dacă ai fost bolnav sau nu ai reușit să faci mișcare de o săptămână, nu cădea în letargie, ci începe de unde ai rămas! Întoarce-te pe drum, pune din nou pânzele și nu te lăsa descurajat de calea ta nouă și mai bună!