Pierderea în greutate ușoară cu jurnalele dietetice!
Cu conținut scăzut de carbohidrați, subțire în conformitate cu principiul pumnului, ceto și postul pe termen scurt - există acum nenumărate diete care toate au un singur scop: reducerea greutății și înălțarea. Din păcate, majoritatea oamenilor eșuează după un timp, deoarece le lipsește voința și ambiția de a-l pune în aplicare. Un plan strict și jurnalele dietetice vă pot ajuta?
Oricine planifică o dietă - sau o schimbare nutrițională - ar trebui să clarifice în prealabil ce este de fapt un plan nutrițional și cum se poate crea unul. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță trebuie definite. Aceasta înseamnă: caloriile pe care corpul le consumă în repaus plus caloriile pe care corpul le arde în timpul activităților și sporturilor de zi cu zi. Apoi rezultă o cifră de afaceri totală, pe baza căreia se stabilește un plan nutrițional.
Odată ce rata metabolică bazală a fost calculată, ar trebui să vă definiți obiectivul: Vreau să slăbesc sau chiar să mă îngraș și să construiesc mușchii? Pe baza acestui fapt, se determină apoi o serie de calorii pe care le puteți mânca zilnic. În plus, se determină macro-ul și micronutrienții necesari. Sunt luate în considerare și necesarul zilnic de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Citiți mai multe despre dieta ketogenică AICI
Oricine are acum un plan nutrițional acordă premii zilnice pentru caloriile pe care le consumă. Informațiile despre alimente și porțiile respective (în grame și mililitri) sunt înregistrate. Apoi, rezultă o prezentare generală care ar trebui să vă ajute să țineți cont de aportul de calorii. Cei care nu își depășesc caloriile zilnice își mențin și greutatea. Cine vine peste ea crește, cine se află sub ea scade. Principiul este foarte simplu și a ajutat deja mulți oameni cu probleme de greutate.
Citiți mai multe despre efectele grâului și zahărului asupra capului și corpului AICI
Planul nutrițional - util sau nu?
Un plan nutrițional are un sens perfect în ochii profesioniștilor din domeniul medical. Nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru cei care doresc să aibă o imagine mai bună asupra caloriilor și nutrienților lor. Cu toate acestea, nu este recomandabil să urmați un plan de nutriție prea strict, deoarece excepțiile sunt permise în fiecare dietă și nu trebuie neapărat să fie semnificative. Cu toate acestea, dacă îți notezi „păcatele”, ținând cont de ciocolată și înghețată, s-ar putea să nu ai nevoie de ele data viitoare. Un mic dezavantaj este cantitatea de timp necesară: urmărirea regulată a unui plan nutrițional necesită timp și precizie.
Pentru ca păstrarea unui protocol să fie mai rapidă, se poate recurge la jurnale de pregătire și pregătire gata făcute, care permit intrări pentru consumul zilnic de alimente, programul de antrenament finalizat, nivelul actual de motivație și cantitatea consumată. Antrenor personal, antrenor de fitness și nutriție Silke Kayadelen, autorul „Das Bikini Bootcamp”, a proiectat un astfel de jurnal pentru 2x21 de zile.
Competiția s-a încheiat - vă mulțumesc foarte mult pentru participare!
Acest articol a fost produs cu independență editorială. Cu toate acestea, în calitate de partener Amazon, câștigăm din vânzări calificate. Prețurile pot varia zilnic.