Pierderea în greutate ușoară Nu aveți chef de dietă! Femeia Minune
Nu aveți chef de dietă! Există modalități mult mai plăcute de a rămâne sănătos și, de asemenea, să acorde atenție siluetei tale .
Pierderea în greutate a fost ușoară asa de! Iată 9 descoperiri mici și mari bazate pe principiul fie - fie de la supă sau, de preferință, salată, până la consumul regulat sau spontan. Cunoașterea te face slabă!
9 trucuri nutriționale care funcționează apropo
1. Trei mese sau cinci?
Depinde: cinci sunt ideale pentru persoanele al căror nivel de zahăr din sânge scade brusc din când în când. Mai multe mese pe zi mențin nivelul zahărului în echilibru și asigură în mod constant creierului energie sub formă de zahăr. Ca urmare, nu obosește atât de repede. Pe de altă parte, persoanele supraponderale sunt servite mai bine cu trei mese. De multe ori au unul sentiment tulburat de sațietate, prin urmare, tind să prindă prea tare la gustări.
2. Ciocolată neagră sau ușoară?
În ceea ce privește caloriile, soiurile diferă cu greu. Există în jur de 520-560 de calorii în 100 de grame. Avantajul posibil al barelor întunecate: Deoarece au un gust mai intens și amar, Dorința de ciocolată mulțumit mai repede. Și: Datorită conținutului mai mare de cacao, ciocolata neagră oferă mai multe substanțe vegetale secundare care promovează sănătatea (de exemplu, flavonoide).
3. Preferă supa sau salata ca platou?
Dacă ești atent la silueta ta, ar trebui supa mica alege. Se mănâncă mai pe îndelete și, de asemenea, întinde peretele stomacului. Ca rezultat, semnalul de saturație apare mai clar și aveți tendința de a mânca mai puțin cu următorul curs. Supele de legume sunt deosebit de bogate în minerale, pe măsură ce se mănâncă lichidul de gătit, inclusiv substanțele nutritive dizolvate în el.
4. Bea cu alimente sau după mese?
Depinde de cantitate. Dacă sunteți în timpul mesei sau imediat după bea multă apă, acidul stomacului este diluat și acest lucru poate încetini primele etape digestive în stomac. Dar un pahar de apă cu masa dvs. are sens, deoarece înghițirea dintre ele stimulează fluxul de salivă.
5. Se încălzește la prânz sau seara?
Oamenii de știință de astăzi sunt de acord că greutatea corporală nu depinde de când mănânci ceva, ci pur și simplu de câte calorii totale ai consumat pe zi. Totuși, corpul funcționează în timpul somnului mai lent, dar caloriile nu sunt procesate diferit sau mai puțin.
6. După exerciții, paste sau carne?
Mâncarea solidă - cu excepția bananelor sau a granulelor - este cel mai devreme o oră după sport recomandabil. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, peștele, carnea slabă, cartofii sau pastele sunt cele mai bune. Cu toate acestea, ar trebui consumată doar o porție mică, pentru a nu suprasolicita stomacul.
7. Mănâncă la ore fixe sau în funcție de senzația ta intestinală?
Stomacul nostru are, evident, un ceas cu alarmă. Indiferent cât de bine am luat micul dejun - dacă ne așezăm întotdeauna în cantină la 12 la prânz în timpul săptămânii, stomacul nostru raportează și la 12 la sfârșit de săptămână. Prin urmare, dacă este posibil, nu ar trebui să-l obișnuiți cu anumite ore de masă. Foarte important: să nu mănânci niciodată doar pentru că este timpul să mănânci.
8. Consumați produse ușoare sau mai puțin pentru a slăbi?
Atenţie! Lumina nu înseamnă săracă în grăsimi. De asemenea, poate însemna că produsul conține mai puțină sare sau cofeină. Așadar, ar trebui să te uiți cu atenție la etichetă și, în mod ideal, să te gândești chiar dacă nu există un produs care să aibă în mod natural mai puține calorii. O altă problemă este că Produse ușoare de multe ori nu numai că sunt mai scumpe. De asemenea, te tentează să mănânci mai mult, deoarece termenul „lumină” îți calmează conștiința.
9. Pauze lungi sau scurte între cursuri?
Perioadele mai lungi sunt bune pentru figură, deoarece întotdeauna durează ceva timp să te simți plin. Rezultatul: deoarece vă simțiți deja suficient de plin, de obicei mâncați mai puțin data viitoare când mergeți.