Pierderea în greutate vegană fără foame I Secretul I (Actualizare 072019)
Vrei să slăbești vegan fără a fi nevoie să-ți fie foame. Atunci ești exact aici. Îți voi arăta ce fac greșit sau ignoră majoritatea femeilor și ce mod de gândire s-a ancorat ferm în ele, astfel încât slăbirea să nu fie o călătorie plăcută pentru ele, ele se înfometează, pentru a începe din nou, pentru că yo-yo Efectul a lovit. Dar nu trebuie să fie așa. Pierderea în greutate a veganilor este posibilă fără să-ți fie foame și cu multă energie de lungă durată.
Ați încercat deja o dietă și a trebuit să urmăriți apoi cum au revenit kilogramele - chiar mai mult decât înainte? Vă întrebați de ce dieta nu a funcționat pentru dvs. și de ce sunt atât de multe femei care o fac subțire și potrivită și tot trebuie să-ți tragi grăsimea enervantă cu tine?
Îți spun de ce Dietele nu a funcționat și nu va funcționa pentru dvs. și pentru multe alte femei. Punctul 1: Aceste diete sunt doar acolo pentru a oferi rezultate rapide, indiferent de cost. Intri într-un Deficitul de calorii, că tu muri de foame lasă ceea ce Efect Jojo este preprogramat la sfârșitul dietei. Punctul 2: al tău nutriție nu este echilibrat și sănătos și este posibil să trebuiască să beți shake-urile lor pentru slăbit. Punctul 3: Vă propuneți obiective nerealiste.
Slăbește vegan fără înfometare - uită de dietele promițătoare de fulgere
De exemplu, dacă cântăriți 4 kilograme pe săptămână slăbi doriți și nu ați reușit, motivația a dispărut, frustrarea se răspândește și întrerupeți dieta și reveniți la cea veche Obiceiurile alimentare înapoi. Punctul 4: Nu există Cheatday. Majoritatea dietelor au interdicții prea stricte și nu lasă loc pentru alimentele bogate în calorii sau alimentele în afara limitelor prescrise Planul nutrițional. Acest lucru mărește tentația și senzația de ceva nesănătos. Deci mai devreme sau mai târziu se ajunge la unul Mâncărime și visul de corp subțire și potrivit s-a dus.
Slăbește vegan fără înfometare - secretul
Mâncați o dietă vegană sănătoasă și echilibrată
Este incredibil de important să mâncați o dietă echilibrată, variată și sănătoasă. Pentru că mai ales cu o dietă vegană de fitness sau. dieta vegana Este incredibil de important să consumați cantități suficiente din toți nutrienții importanți în fiecare zi. În acest fel preveniți simptomele carenței. De asemenea, asigură o sănătate mai bună în general și crește performanța. O dietă echilibrată și sănătoasă este, de asemenea, incredibil de importantă dacă aveți doresc să slăbească fără să moară de foame și asigură o bunăstare în general mai bună.
Când ți-e foame, mănâncă în loc să nu mănânci
Aceasta este probabil cea mai mare greșeală pe care majoritatea femeilor și-au ancorat-o ferm în cap, și anume că trebuie să mănânce mai puțin atunci când o fac slăbi vegan vrei. Aceasta este cea mai mare greșeală dintre toate și, în același timp, cel mai mare secret al modului în care ai succes și Slăbește permanent vegan poate sa. Dacă vrei să slăbești vegan fără să-ți fie foame, atunci trebuie să mănânci.
Majoritatea cred că dacă mănâncă mai mult nu o fac slăbi sau chiar crește - dar asta este greșit. De asemenea Grăsimi și carbohidrați sunt factori importanți în pierderea în greutate vegană și doi macronutrienți care sunt necesari pentru un organism care funcționează corespunzător. Alungă imediat acest mod de gândire, pentru că nu îți va aduce nimic, ci doar rău și visul tău de unul corp subțire și potrivit nu ajunge niciodată.
Slăbește vegan fără înfometare cu suficienți carbohidrați și grăsimi
Corpul tău are nevoie de energie pe care o poate obține doar dintr-un aport adecvat de carbohidrați. Împărțiți cantitatea de carbohidrați pe tot parcursul zilei pentru a fi alimentată constant cu energie și Dureri de foame a evita. Acesta este modul în care îndoiți familiarul Efect Jojo in fata.
Împărțiți-vă mesele în șase mese mici și mâncați ceva la fiecare 2-3 ore. Ia destul Grăsimi, carbohidrați și proteine Pentru dvs. Fiecare masă ar trebui să fie formată din cei trei macronutrienți. Faceți în plus Antrenament de forță și ca finisher cardio. Dacă încă mai căutați un program de antrenament, atunci de acum înainte nu trebuie să ratați nimic pe blogul meu, pentru că peste câteva săptămâni va fi lansat programul meu de antrenament Call on me by Gesina, care vă va face să vă topiți kilogramele. Așadar, fiți curioși și așteptați cu nerăbdare antrenamente variate, cu o mulțime de sfaturi!
Slăbește încet și permanent vegan
Este important să știți că succesele de slăbire nu au loc peste noapte. Este important să înțelegeți acest lucru. Pierderea în greutate încet, dar constant, garantează că veți pierde în greutate și că vă puteți menține greutatea. Mănâncă alimente vegane echilibrate și sănătoase și oferă corpului tău toate nutrienții de care are nevoie. Potrivit DGE, nu primesc sub 1.200 de calorii pe zi. Consumul zilnic de calorii variază de la persoană la persoană. Acesta este modul în care îl puteți calcula:
Necesarul zilnic de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală depinde de sex, vârstă, înălțime și tipul corpului. Cifra de afaceri a puterii descrie consumul de energie al activităților și proceselor fizice.
Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiective mici, realiste. Odată cu începerea dietei veți fi extrem de motivați și mai ales la început kilogramele vor scădea doar, dar să fiți conștienți de faptul că după o săptămână sau două acest lucru nu va merge atât de repede. Dacă pierzi 0,5-1 kg pe săptămână, acesta este un obiectiv realist și fezabil. Uitați de 5 kilograme într-o săptămână. Acestea sunt obiective utopice și nu asigură pierderea în greutate pe termen lung.
Chiar dacă acest lucru a funcționat pentru prietenii tăi, nu trebuie să fie același lucru pentru tine, pentru că fiecare corp este diferit. Slăbește încet, dar într-un mod sănătos și permanent.
Răsfățați-vă cu ceva
O dietă excesiv de strictă și nici un loc pentru alimentația nesănătoasă într-o zi pe săptămână poate transforma starea de spirit. Pofta crește și astfel pofta și planul tău de a slăbi vegan s-au încheiat. Așadar, răsfățați-vă cu o masă o dată pe săptămână, cum ar fi o pizza vegană sau o bucată de tort sau orice altceva doriți să mâncați. Dar asigurați-vă că nu lăsați această zi să degenereze într-o zi de înșelăciune, doar o masă de înșelătorie. O masă înșelătoare o dată pe săptămână vă va face bine și bunăstării și vă va stimula, de asemenea, metabolismul. Deoarece aderarea la planul nutrițional 100% este, de asemenea, destul de contraproductivă și vă lasă metabolismul să adoarmă.
Mănâncă o dietă bogată în proteine
Mănâncă multe proteine dacă vrei să slăbești vegan fără să-ți fie foame, deoarece acest lucru îți va păstra masa musculară și îți va menține metabolismul activ. Astfel pierzi mai multe grăsimi decât mușchii și este mai ușor să-ți menții greutatea. Mâncarea bogată în proteine îți umple și corpul și îți asigură o senzație mai lungă de sațietate.
bea multa apa
Se bea mult este important. Cu cât bei mai multă apă, cu atât poți arde mai multe calorii. Și nu numai că, cu o cantitate suficientă de apă, vă puteți stimula digestia, reduce și preveni durerile de cap și vă puteți stimula metabolismul. Apa rece face ca metabolismul dvs. să funcționeze și mai mult.
Câtă apă în fiecare zi?
Bea 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Aceasta corespunde la 3 litri pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme.
Evitați băuturile dulci
Stați departe de băuturile dulci, cum ar fi cola, limonada, ceaiul cu gheață, etc. Aceste băuturi sunt doar apă cu zahăr, care conțin o mulțime de calorii și măresc zahărul și riscul de a suferi de foame. Rezultatul: creșterea în greutate. Dacă vrei să slăbești vegan, cel mai bine este să bei apă și ceai neîndulcit. De asemenea, puteți adăuga bucăți de fructe și legume în apa dvs. pentru mai multă aromă.