Fericire - De ce alergatul te face fericit
De când soția mea mi-a dat un cântar în ajunul Crăciunului 1993, merg pe jos. Nu cred că m-am bucurat cu adevărat de mizeria asta. Dar, retrospectiv, acesta a fost un moment important de fericire în viața mea. Pentru că alerga reacția mea la acest mesaj inconfundabil că sunt prea grasă.
Și această alergare îmi oferă atât de multă fericire chiar și zeci de ani mai târziu, încât vreau să vă împărtășesc sentimentele mele de fericire, sentimentele de fericire în timp ce alerg și trec. Și chiar dacă acest ghid a fost scris pentru începători și pentru cei care se întorc la serviciu, nu voi putea evita să vă ofer o vedere cu unele dintre pietrele mozaic ale fericirii, care, desigur, este uneori încă departe, dar realizabilă doar dacă vă implicați.
ABC-ul norocului
A - început
Hermann Hesse știa deja că există magie la fiecare început. Și fiecare maraton începe cu primul pas, aș dori să vă transmit asta conform lui Confucius. Fie că este începutul unei cariere de alergare pentru începători, fie semnalul de plecare pentru un maraton, oricine începe este deja în drum spre obiectiv.
B - munți
Maratonul meu preferat este maratonul Zermatt. De la cea mai adâncă vale din Elveția până la cel mai frumos munte din lume, Matterhorn. Cei care aleargă aici nu aleargă din cauza vremurilor și a destinațiilor de plasare, ci alergă datorită frumuseții incredibile a naturii. Dar puteți rula Maratonul Zermatt în perechi ca ștafetă sau, din nou, singur ca semimaraton.
C - campion
Ceea ce este special la alergare este că alergătorii amatori pot concura cu elita lumii. Nu există alt sport de acest gen. Și cine sunt adevărații campioni, sportivii de top sau începătorii, nu se discută. Ne pare impresionantă performanța sportivilor de top, iar alergătorii câștigători consideră performanța noastră, alergătorii hobby, eroici, care, pe lângă angajamentele de muncă și private, găsesc și timpul de a-și îmbrăca pantofii de alergat de câteva ori pe săptămână.
D - duș
Nu mai e nimic ca dușul de după aceea. Cât de des v-ați simțit mai bine după antrenament decât înainte? Cel mai târziu la duș cred că „L-ai bătut din nou pe ticălos. Andreas, ești un tip grozav. ”La duș, sentimentul de fericire vine din ceea ce s-a realizat în timpul antrenamentului.
E - succese
Devii succes prin succesul personal. Și nicăieri nu este atât de ușor să colectezi succese ca la alergare. Ai început să alergi? Primul succes. Te-ai antrenat patru săptămâni? Următorul succes. Primele 60 de minute sau 10 kilometri, mari succese. Un semimaraton, un maraton, un nou best personal, alergarea oferă atâtea momente de fericire prin reușite personale.
F - prieteni
Cercetătorii despre fericire au aflat-o de multe ori. Adevărata fericire nu prea are legătură cu banii și alte bogății. Oamenii își trag cea mai profundă fericire din relațiile bune. Noi, alergătorii, avem norocul de a ne face prieteni foarte ușor cu alergătorii. La cursul de alergare al campusului, într-un club, la sprintul final comun de la Poarta Brandenburg. O conversație bună pe termen lung nu poate fi plătită cu niciun ban.
G - sănătate
Dacă medicii ar putea, ar prescrie alergarea pentru pacienții lor. Alergarea susține puterile de autovindecare și previne aproape toate bolile civilizației. Cercetătorii studiului privind ritmul cardiac de la Copenhaga au descoperit că oamenii pot trăi cu 6 ani mai mult făcând jogging timp de 90 până la 120 de minute pe săptămână. Aproape efectele pozitive asupra sănătății de la A, cum ar fi pierderea în greutate la Z, cum ar fi celulele (celulele musculare), aș putea scrie propriul meu ABC. Ar trebui eu?
H - hormoni
S-a dovedit că alergătorii descompun hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul mai repede. Serotonina, hormonul seninătății, asigură relaxarea după doar 30 până la 40 de minute de alergare ușoară. Și puteți vedea momentele fericite care sunt alimentate în timpul alergării. Pari mai relaxat, mai relaxat și mai mulțumit de sine. Acesta este motivul pentru care bolile mentale, cum ar fi depresia și epuizarea, sunt tratate din ce în ce mai mult cu alergarea astăzi. Hormonii fericirii dopamină și endorfine fac, de asemenea, o treabă excelentă aici.
I - investiție
Alergatul este ieftin. O pereche de pantofi buni și gata. La început, chiar și o cămașă de bumbac și pantaloni de trening sunt suficiente - observați și vă împiedicați - pantalonii de trening erau inițial destinați joggingului. Investiția despre care vorbesc nu este una financiară. Este una mult mai mare, îți îmbogățește viața. Întrebați-i pe alergătorii pasionați, mulți vor depune mărturie că nimic nu le-a schimbat viața în bine decât să înceapă o alergare hobby. Așa că fugi.
J - urale
La taberele mele de alergare din Mallorca practicăm chiar aplauze. Nu este o glumă, ci a însemnat serios, pentru că cine dorește o fotografie de finisare cu un aspect descendent atunci când apasă butonul de oprire al ceasului sport în timpul alergării de 10 kilometri din Palma. Și de aceea continuăm să aruncăm brațele în sus în timpul antrenamentelor de alergare și ne imaginăm cum vrem să fim văzuți și fotografiați în timpul sau după sprintul de finalizare.
K - creativitate
Cele mai bune idei îmi vin în timp ce alerg. Este posibil să fi experimentat acest lucru în timp ce făceai drumeții. Mergi în pădure cu o problemă nerezolvată - inițial să te oprești din nou - și dintr-o dată este acolo, inspirația bruscă, soluția problemei. Are mult de-a face cu oxigenul pe care îl obținem atunci când alergăm, cu aprovizionarea mai bună cu energie a creierului și cu sinapsele care se formează între celulele creierului prin alergare regulată de rezistență. Idei bune în timpul alergării, funcționează aproape întotdeauna, încercați.
L - animal care aleargă
Nimeni nu a spus mai succint de ce funcționează alergarea pentru noi decât excepționalul alergător ceh Emil Zatopek, câștigător al diferitelor medalii olimpice între 5000 de metri și maraton. „Pasărea zboară, peștele înoată, omul merge”. Da, alergarea este în natura noastră, dar fac un pas mai departe. Oamenii sunt cele mai durabile animale care aleargă din lume. Ceea ce oamenii pot face în mod constant nu poate fi comparat decât cu performanța păsărilor migratoare. În ceea ce privește rezistența, suntem superiori tuturor celorlalte animale care aleargă.
M - maraton
În calitate de alergător de maraton de peste 140 de ori, nu pot alege motivația la M, deși maratonul servește în mod repetat ca o sursă de motivație pentru mine. Ceea ce îmi place în mod special la alergarea unui maraton și vreau să vă împărtășesc acest lucru este că este tot ceea ce contează, timpul este de fapt secundar. O clientă de-a mea, un profesor din München, a făcut așa: Mai întâi s-a înscris la Maratonul din New York și abia apoi a început să alerge. Care crezi că a fost cea mai mare realizare a ta? Antrenamentul de alergare de 18 luni? Pierderea în greutate, de la 110 la 70 de kilograme? Sau timpul dvs. de maraton de 6:30?
N - natura
Cu E am vrut să iau și veverițe, animalele mele preferate și cu W pădurea, în care îmi place să fug. Prin urmare, rezum toate aceste momente nebunești de fericire care deseori mă copleșesc atunci când alerg în aer liber: natura este grozavă! Asta e tot ce trebuie, punct.
O - orientare
Nu m-am orientat niciodată, dar am pregătit un maestru belgian în această disciplină. Alergi peste țară cu o hartă, este o experiență de alergare foarte specială cu campionate naționale și internaționale. În acest moment, orientarea ar trebui să reprezinte doar diversitatea alergării și, prin urmare, și pentru alergări de companie, alergări feminine, alergări de obstacole, parcursuri, alergări pe traseu, alergare retro (alergare înapoi) și multe altele. Cunoașteți oameni care cred că alergarea este plictisitoare? Au vreo idee ...
P - personalitate
Alergarea face parte din stilul nostru de viață și astfel ne modelează personalitatea. Alergatul ne face ceva, ne lărgește orizonturile, ne accentuează percepția și ne schimbă gândirea. Și ca sportivi, avem o stimă de sine diferită și o poziție diferită față de terți față de non-sportivi. De aceea, trimiteți-vă copiii la clubul sportiv - de preferință la atletism - și urmăriți ce diligență de antrenament, repetare constantă, precum și înfrângeri și succese le fac. Sunt sigur: personalități mai puternice.
Q - sursă
Alergatul este o sursă inepuizabilă pentru o mulțime de ceea ce căutăm. Pentru seninătate, putere, reînnoire, sănătate, inspirație și, și, și. În caietul meu, Q spune, de asemenea, calitate, prin care mă refer la calitatea vieții de care eu, ca atlet, continuu să devin conștientă.
R - ploaie
"Soarele este delicios, ploaia reîmprospătează, vântul întărește, norocul zăpezii. Nu există vreme rea, există doar diferite tipuri de bine", știa scriitorul britanic John Ruskin și nu se mai poate adăuga nimic mai mult Îi urez o ploaie blândă de vară sau o ploaie puternică de toamnă și un duș mulțumit după aceea.
S - dormi
Adormirea este mai fericită după exerciții. Iar somnul alergătorului sănătos este mult mai profund decât somnul nedormit. O noapte bună de somn funcționează deosebit de bine dacă alergarea și cina nu sunt prea târziu și dacă computerul și televizorul sunt absente înainte de culcare și cărțile care rulează sunt alese ca citire la culcare pentru a se liniști. Atunci visele frumoase sunt inevitabile.
T - face
„Nu este nimic bun, decât dacă o faci”. Aș dori să chem această recomandare de la Erich Kästner către mulți, în special celor care sunt încă pe cale să devină începători.
U - Inestimabil
Timpul pe care îl iei pentru tine este de neprețuit. Prin urmare, introduceți datele antrenamentului ca date cu dvs. în calendarul programărilor. Mutarea este permisă, ștergerea interzisă. Timpul de calitate este ceea ce unii numesc acest time-out, în care ești acolo doar pentru tine și investești în propria ta bunăstare. Alergarea este atât de inestimabil mai valoroasă decât kilometrii pe care îi introduceți în jurnalul de antrenament.
V - îmbunătățire
Îmbunătățirile de performanță sunt (ușor) posibile. Nu am avut niciodată un client pentru diagnosticarea performanței care să nu se poată îmbunătăți. Din motive de corectitudine, trebuie să recunosc că idolii mei, etiopianul Haile Gebrselassie sau kenyanul Eliud Kipchoge, nu au fost niciodată alături de mine pentru sfaturi de instruire. Dar, printre noi, alergătorii de hobby, nu cunosc pe nimeni care să nu se poată îmbunătăți printr-un control mai bun al antrenamentului, eventual cu ceva mai multă sârguință în antrenament, antrenament atletic suplimentar și/sau o dietă mai sănătoasă. Mai degrabă, adevărul este că aproape niciun alergător de hobby nu experimentează vreodată ceea ce este de fapt capabil să realizeze. Cu această propoziție aș vrea să te gâdil, pentru că și îmbunătățirea propriilor performanțe te face fericit.
W - wellness
O alergare bună dimineața poate fi o măsură perfectă de wellness și, astfel, începutul ideal de duminică. Fără Reiki, aromă sau terapie cu lumină, o alergare ușoară la viteza SSL - intervalul de funcționare super oxigen între 66 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim - poate face minuni pentru starea ta de spirit și sănătatea ta. 40 de minute sunt suficiente. Stilul de alergare ar trebui să fie relaxat și zâmbitor. Și asta funcționează și sâmbăta.
Bate genunchii
Ce-i drept, m-am luptat cu X. Dar aș dori să profit de acest cuvânt cheie pentru a vă asigura că lovirea genunchilor sau majoritatea celorlalte caracteristici fizice, cum ar fi șoldurile strâmbe, diferențele de lungime a picioarelor, picioarele plate, plate sau strânse nu sunt un obstacol în calea mersului sănătos. Dimpotrivă, multe boli ale sistemului musculo-scheletic rezultă din lipsa de exercițiu și cerințe insuficiente și le puteți readuce sub control foarte bine cu un program regulat de funcționare.
Y - Tânăr
Forever Young este la fel de nonsens ca anti-îmbătrânirea. Da, îmbătrânim, iar cei 3600 de kilometri pe care îi alerg în fiecare an nu mă împiedică să fiu sărutat de tineri pe stradă. Dar ceea ce putem realiza alergând este să parem mult mai tineri și - în ceea ce privește vârsta biologică - să fim măsurabili decât majoritatea non-sportivilor din vârsta noastră. Alergarea permite cu siguranță îmbătrânirea mai bună.
Z - satisfacție
Sentimentul de a putea face ceva pentru mine, de a-mi modela viața sportiv, da, asta mă face fericit. Abilitatea de a experimenta natura de-a lungul anotimpurilor mă face fericit. Simțirea corpului, a bătăilor inimii și a performanței mele la un efort deosebit într-o cursă cu alții, de asemenea, asta mă face să fiu profund mulțumit. Și vă doresc toate aceste experiențe și sentimente intense. Așa că fugi.
Și credeți-mă, există multe alte motive pentru care alergătorii sunt oameni fericiți. Care este ABC-ul personal al norocului?