Pierderea în greutate vizată - un autoexperiment auto cuantificat Germania
În trecut am experimentat deja pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru a presupus mai mult efort, pe care l-am descris în blogul meu. Cu ajutorul contorului de pași și a soluției de scară WiFi pe care o folosesc în prezent ca platformă de motivație, proiectul de a duce la o pierdere în greutate vizată a devenit mult mai ușor. Este necesară documentația exactă a alimentelor zilnice, dar aceasta poate fi practic implementată cu funcțiile Fitbit.
Pentru realizarea practică a obiectivului meu de greutate, procedez după cum urmează: Am stabilit greutatea țintă în tabloul de bord Fitbit. Există, de asemenea, o alegere între trei „intensități” diferite, adică cantitatea de diferență zilnică între aportul de calorii și aportul. Am ales valoarea moderată (medie) de 500kcal aici. O dată țintă până la care trebuie atinsă greutatea țintă a rezultat din greutatea curentă și din diferența specificată. Următoarea diagramă arată evoluția acestei diferențe până în prezent.
ȚINTĂ/IS a cursului zilnic de kcal
(Notă pe grafic: am primit Fitbit-ul doar la scurt timp după ce am început acest proiect. De aici și „problemele de dinți” ale graficului)
„Serviciul de diagrame” Beeminder a fost alimentat cu datele cheie obținute din proiect și a emis o diagramă ca produs în care a fost cartografiat un coridor clar definit pentru curba de greutate dată. Pe lângă Fitbit și Beeminder, cântarul WiFi facilitează colectarea și prelucrarea automată a datelor, deoarece vă transferă datele către Beeminder după cântărirea de dimineață.
Curba de greutate în diagrama Beeminder
Diagrama arată cursul curbei de greutate (linia roșie), care constă din punctele individuale de măsurare (verde = dedesubt, albastru în zona țintă). Pragul critic este marcat cu liniile portocalii.
În fiecare dimineață după cântărire, primesc și un e-mail de la Beeminder, care îmi oferă o listă cu ultimele valori și informații dacă mă aflu în țintă sau chiar mai jos. Acest mecanism este posibil prin conexiunea Beeminder și Withingsaccount, care își schimbă datele. Atât Fitbit, cât și, bineînțeles, platforma Withings arată istoricul greutății, dar vizualizarea datelor cu Beeminder este mai atrăgătoare și extrem de utilă cu valoarea țintă integrată.
Fiecare masă este documentată fie pe computer, fie direct cu smartphone-ul cu Fitbitapp. În prezent este disponibilă o bază de date cu produse alimentare în limba engleză la care puteți adăuga propriile intrări. Tot ce trebuie să faceți este să selectați mâncarea dorită și să specificați cantitatea și masa cu care a fost mâncată.
După ce Fitbit a fost sincronizat cu profilul online, informațiile sunt disponibile și direct pe smartphone. Un tahograf arată starea actuală a consumului de energie planificat.
Aportul Fitbit/consumul de kcal pentru ziua curentă
După aproximativ 70 de zile de colectare și analiză a datelor, primele schimbări (pozitive) de comportament sunt deja evidente. De exemplu, am a schimbat mașina cu trenul + mersul la serviciu și încearcă întotdeauna să faci o plimbare în pauza de masă. O altă rutină vine încet în antrenamentul de alergare, care aduce pași suplimentari în contul de pași. Pașii anteriori au devenit în medie 5.000-7.000, în zilele normale 10.000-12.000 pași. Dacă există, de asemenea, un tur mai mic sau mai mare, acesta poate ajunge rapid la 20 la 25.000.
Comparație a diferitelor diagrame Fitbit
Îmi este ușor să mă țin de țintă și aproape întotdeauna ating valorile date. Nu am niciodată senzația că trebuie să mă lipsesc de ceva, până la urmă, valorile aberante atunci când mănâncă pot fi ușor compensate de activitatea fizică. Cu siguranță mă străduiesc, de obicei, pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar de ex. În zilele de antrenament, mă pot trata cu un Franzbrötchen cu Nutella suplimentară și totuși să fiu exact la țintă. În trecut, am fost adesea mult mai strictă în ceea ce privește nutriția și, cu siguranță, nu am putut să o mențin la fel de consistentă ca acum. Rutinele zilnice cu care sunt obișnuit până acum îmi dau doar parțial senzația că în prezent „trec” printr-o fază experimentală specială, a cărei final tânjesc. Mai degrabă, m-am obișnuit cu cântărirea și înregistrarea obișnuită și mă bucur de reducerea constantă, după dorință, a greutății.
Conform specificațiilor Fitbit și Beeminder, mai sunt 93 de zile pentru a atinge greutatea țintă. Sunt optimist că am reușit până atunci sau poate chiar înainte. Următorul proiect este deja stabilit - în ianuarie 2013 va începe planul de antrenament maraton de 12 săptămâni.