Pierderea în greutate Yoga cu exerciții de întindere și respirație - SAT
Nu poți face nimic cu antrenamentul de forță și joggingul este plictisitor? Nu contează, pentru că poți pierde în greutate și cu yoga. Desigur, acest lucru nu se poate face fără efort. Cu câteva sfaturi, totuși, puteți crește consumul de calorii fără a suferi ulterior gâfâituri și dureri ale mușchilor. Ghidul SAT.1 dezvăluie ce exerciții sunt potrivite pentru a pierde în greutate.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Yoga pentru începători: exerciții și sfaturi
Yoga și pierderea în greutate: stimulați arderea grăsimilor și reduceți stresul
Slăbiți cu yoga? Desigur, pentru că yoga înseamnă mai mult decât să stai acolo și să faci „Ommm”. Cu anumite exerciții, mușchii abdominali adânci sunt antrenați în mod specific. Dar despre ce este de fapt yoga, o învățătură indiană veche de mii de ani? Nu doar despre consumul de calorii, rezistența și postura, ci și despre relaxare, eliberarea tensiunii și ameliorarea stresului. Sfat: Dacă doriți să slăbiți cu yoga, ar trebui să vă gândiți și la o schimbare a dietei, deoarece se știe că de două ori este mai bun.
Slăbi? Datorită exercițiilor de yoga, nicio problemă
Exercițiile de yoga se numesc asane. Acestea sunt - și asta este ceea ce este special - de regulă nu se realizează individual unul după altul, ci se revarsă unul în celălalt. Atât posturile individuale în sine, cât și pachetele de exerciții au nume specifice, de exemplu privirea în jos a câinelui, a războinicului și a salutului la soare. Sfat: Faceți exercițiile de yoga pentru scăderea în greutate mai întâi individual și cât mai încet posibil, dar concentrat - yoga nu înseamnă viteză. Cel mai bine este să așezi un covor subțire pe podea și să-ți scoți pantofii și șosetele. Yoghinii adevărați se antrenează desculți.
Respirația corectă este foarte importantă pentru o bună senzație corporală și pentru relaxare. Apropo, acest lucru este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate. Yoga vă permite să vă antrenați profund pentru a respira adânc și pentru a suporta mai bine exercițiile obositoare. Prin urmare, asigurați-vă că respirați înăuntru și afară uniform și profund cu fiecare exercițiu. De regulă: o respirație pe poză. Aici poți afla ce să mai cauți în ceea ce privește respirația.
Sfaturi pentru slăbit cu yoga: două exerciții de făcut acasă
Așa-numitul scaun este un exercițiu pentru întărirea picioarelor și a feselor: Stați lățimea șoldului și trageți omoplații - întindeți ușor capul în sus și întindeți brațele lângă corp, cu degetele întinse. Respirați adânc înăuntru și afară din nou. Data viitoare când inspirați, trageți brațele în sus, în timp ce expirați, așezați-vă cu fesele înapoi, ca pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare și că brațele sunt aliniate cu spatele.
Există o altă modalitate de a slăbi cu yoga: așa-numita placă, de exemplu, este bună pentru brațe, stomac și spate. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii adânc cu brațele întinse în lateral și inspirați, apoi așezați degetele întinse la dreapta și la stânga picioarelor - fesele îndreptate în sus. Cu următoarea expirație, întindeți mai întâi cu forță piciorul drept înapoi, astfel încât să stați pe vârfuri. Apoi coborâți bazinul și, în pasul următor, luați și piciorul stâng înapoi. Foarte important pentru o execuție curată: Trageți cozile înainte, omoplații împreună și buricul spre coloana vertebrală. În cele din urmă, întregul corp formează o linie dreaptă.
Doriți să slăbiți cu yoga, dar nu ați făcut niciodată acest sport? Nicio problemă: ghidul SAT.1 explică totul despre yoga pentru începători. Profesioniștii pot apela la o formă deosebit de interesantă de sport, yoga nud.