Pierderea mușchilor în culturism Cum să o remediem
Într-un mod general, irosirea muschilor este prezent la o persoană pe măsură ce îmbătrânește. În timpul copilăriei și al tinereții, mușchii au această capacitate de a se reînnoi constant. Acest lucru se întâmplă în fiecare zi prin înlocuirea celulelor defecte cu altele noi.
Pierderea mușchilor
Cum se produce risipa musculară ?
Odată cu vârsta, mușchii nu se mai pot înlocui corect celule distruse ceea ce provoacă risipa musculară. Și anume că, în timp, mușchii nu mai sunt capabili să satisfacă nevoile nutriționale în mod corespunzător și chiar dacă există o cantitate mare de proteine, celulele mușchilor în vârstă nu mai pot fi stimulate de hormoni și de creier.
În paralel, iată un videoclip explicativ din TOP 6 exerciții de făcut pentru a construi mușchi după 40 de ani:
Vârsta și pierderea mușchilor
Acesta este și cazul în care o persoană se antrenează cu greutăți. Într-adevăr, un mușchi care este prea ocupat și prea obosit este văzut atrofiat și topit, ca la vârstnici, dacă persoana încetează să se antreneze rapid și brusc.
Factori care cauzează irosirea mușchilor în culturism
Pierdere musculară și oboseală
La fel ca oricine obosește după exerciții fizice sau mentale grele, este necesar să te odihnești. Pentru cei care fac antrenamente cu greutăți, odihna este, de asemenea, esențială și vitală.
Cu toate acestea, odihna poate duce și la pierderea musculară dacă este prelungită. Pentru a evita pierderea mușchilor în acest caz, este important să evitați să vă odihniți mai mult de un weekend.
În acest sens, este necesar să ne gândim întotdeauna la exerciții fizice pentru întărește-i mușchii. Este chiar recomandat persoanelor în vârstă să evite să devină flască și să topească mușchii dobândiți în timpul tinereții.
Pentru a evita topirea mușchilor chiar și după oboseală severă, în acest caz, este important să ne amintim să exercităm întotdeauna după o scurtă odihnă de una sau două zile.
Acest lucru nu numai că va menține masa musculară, ci și va menține o formă fizică și o sănătate bună, chiar și atunci când sunteți bătrân, consultați articolul Pregătirea cu greutăți la 40: cum să începeți bine ?
Pierderea musculară și dezechilibru alimentar
De obicei, pierderea mușchilor provine, de asemenea, dintr-un dezechilibru alimentar, iar atunci când vorbim despre dezechilibru alimentar, este în mare parte o lipsă de proteine în dietă.
Într-adevăr, rolul proteinelor este de a menține masa musculară a unei persoane și de a-i ajuta să se îngrașe. În organism, acest element este făcut natural, dar este asigurat și de o dietă sănătoasă și echilibrată.
O persoană care îmbătrânește în timp are dificultăți în a sintetiza proteinele din dieta lor. În acest caz, vor exista degradare mai mare a proteinelor decât sintetic, ceea ce va determina o producție scăzută de proteine pentru mușchi după mese. Acesta va fi și cazul persoanelor care nu mănâncă suficiente proteine. Va avea un mare dezechilibru proteic, ceea ce îi va determina să se topească mușchii.
Pentru a evita aceste cazuri, dacă o persoană începe să facă mișcare, este important să crească conținutul de proteine pentru a obține faimosul 1,5 sau 2 grame de proteine pe kilogram.
Acest lucru se poate face consumând produse naturale, cum ar fi produse lactate, proteine vegetale găsite în soia, nuci etc. și proteine animale care pot fi găsite în carne.
Pentru persoanele în vârstă, pentru a continua să aibă pofta de mâncare și să evite risipa musculară, se recomandă pentru a evita un stil de viață sedentar și să continuați să vă antrenați mereu, să faceți activități fizice, să facilitați asimilarea proteinelor și redistribuirea nutrienților în mușchi, a se vedea articolul Cum să gestionați corect distribuția macronutrienților în culturism ?
] În paralel, puteți viziona acest videoclip în care veți găsi lista cumpărăturilor de făcut după 40 de ani: