Pierderea musculară în cazul deficitului de calorii
Pierderea musculară în cazul unui deficit caloric?
de katlinchen »11 martie 2014 10:45
Bună băieți, sper să mă puteți ajuta! Săptămâna trecută mi-am făcut în cele din urmă cele 10 pull-up-uri și mană (habar n-am dacă știi ce înseamnă asta, vine de la antrenamentul cu greutăți corporale și mi-a fost foarte greu). Din păcate întotdeauna am probleme cu stomacul, alerg în familie. Am o gastrită destul de rea acum. Potrivit medicului, ar trebui să postesc 3 zile, așa că mănânc numai alimente lichide, supă etc.
După aceea, trebuie să mănânc alimente blande pentru încă 2 săptămâni. Deci lucruri foarte slabe, nu prea multe, porții mici.
Mi-e foarte frică acum că îmi voi pierde din nou puterea. Nu este vorba despre mușchii vizibili, pentru că oricum nu îi am, ci chiar despre forță.
În următoarele 3 zile mă voi asigura că consum cel puțin 60 de grame de proteine pe zi prin quark. Și în săptămânile de mâncare ușoară mănânc mult pui, pește etc. și voi încerca să obțin cel puțin 1100kcal. De asemenea, iau 4 capsule de ulei de pește pe zi.
Deci, din punct de vedere proteic, cred că este ok. Dar ce zici de kcal? Mă tem că deficitul energetic mă va face să pierd puterea! Cum arată dacă hrănești corpul mai puțin decât arde timp de peste 2 săptămâni, dar hrănește suficient EW, apoi descompune rezervele de grăsime fără a descompune nicio putere?
Asta nu m-ar deranja, oricum m-am îngrășat în ultimul timp și aș vrea să slăbesc 3-4 kg, dar grăsime și fără mușchi, așa că aș prefera să rămân mai greu și mai puternic
Săptămâna aceasta nu mai fac sport, apropo, sau doar puțin și ușor, dar aș începe din nou de luni dacă stomacul meu este în regulă.