Pierderea musculară legată de vârstă este adesea diferită; tzt internisti pe net
Scăderea masei musculare și a funcției la bătrânețe - așa-numita sarcopenie - duce la fragilitate, slăbiciune și tulburări de echilibru. Puteți lua contramăsuri cu o dietă bogată în proteine și exerciții fizice specifice.
Mușchii suficient de antrenați sunt o cerință cheie pentru menținerea sănătății, independenței și calității vieții până la bătrânețe. Declinul masei și funcției musculare, așa-numita sarcopenie, duce la fragilitate, slăbiciune și tulburări de echilibru. Acest lucru poate duce la căderi și rupere de oase. Cu toate acestea, defalcarea musculară legată de vârstă, cu efectele sale grave asupra celor afectați, este încă subestimată: Societatea Germană pentru Medicină Internă e. V. (DGIM) cu ocazia Zilei Internaționale a Persoanelor Vârstnice din 1 octombrie 2017. Întreținerea și construirea mușchilor este posibilă până la bătrânețe. Prin urmare, medicii trebuie să urmărească întotdeauna masa musculară a pacienților lor și, dacă este necesar, să prescrie exerciții fizice, antrenamente specifice și o dietă bogată în proteine într-un stadiu incipient.
De la aproximativ 30 de ani, o conversie fiziologică a mușchilor în țesut gras începe de la 0,3 la 1,3 la sută pe an. „Dacă nu faceți nimic în acest sens, în jur de 30-50 la sută din masa musculară se pierde treptat până la vârsta de 80 de ani”, explică prof. Dr. med. Cornel C. Sieber, președinte al DGIM 2017/2018 și medic șef al clinicii de medicină internă generală și geriatrie de la Spitalul Barmherzige Brüder din Regensburg și director al Institutului de Biomedicină pentru Îmbătrânire de la Universitatea Friedrich-Alexander Erlangen-Nürnberg Dar mușchii buni sunt o condiție prealabilă pentru performanța fizică. „De asemenea, este crucial să poți face față activităților de zi cu zi, cum ar fi să te ridici, să te îmbraci, să urci scările sau să faci cumpărături”, subliniază geriatra. De asemenea, mușchii instruiți ajută la reducerea riscului de cădere. Crește rezistența și ajută la menținerea sistemului cardiovascular, a metabolismului și a funcțiilor creierului. Un corset muscular bun este, de asemenea, util pentru recuperare după o operație: „Dacă pacientul poate participa activ, mobilizarea timpurie și reabilitarea sunt mai bune”.
"Cu toate acestea, conștientizarea problemei sarcopeniei, chiar și în rândul medicilor, a fost până acum destul de scăzută", afirmă el. Pierderea musculară poate fi contracarată în anumite limite: „Construirea musculară este posibilă până la bătrânețe”, afirmă el. De aceea, el sfătuiește să profite de orice ocazie pentru a fi activ fizic. „Persoanele vârstnice în special, care stau oricum mult, ar trebui să întrerupă în mod regulat perioade mai lungi de ședere ridicându-se și mergând câțiva pași timp de câteva minute.” Activitatea fizică vizată de 150 de minute pe săptămână, împărțită în cinci unități în zile diferite, ar fi ideală.
Sarcopenia poate fi, de asemenea, încetinită cu o alimentație bună. „La bătrânețe, organismul este mai puțin capabil să utilizeze proteine. În același timp, are nevoie de mai mult ”, explică geriatra. Proteinele sunt elemente esențiale pentru țesutul muscular. „De aceea, persoanele în vârstă ar trebui să consume în mod specific mai mult din el.” El recomandă un aport zilnic de proteine de 1,0-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală (chiar și un pic mai mult în stările slabe). Aceasta este mai mult decât cantitatea recomandată de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru adulții sănătoși. Adesea, acest lucru se poate realiza numai prin aportul suplimentar de suplimente alimentare bogate în proteine, care pot fi prescrise de medicul curant. Dar zeama conține și proteina leucina într-o concentrație destul de mare, care susține construirea mușchilor. Vitamina D s-a dovedit, de asemenea, eficientă în menținerea mușchilor și întărirea substanței osoase. Aici, medicina geriatrică recomandă administrarea zilnică a cel puțin 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D. În prezent se efectuează cercetări privind efectele nutrienților suplimentari pentru a opri pierderea musculară. Cu toate acestea, este încă prea devreme pentru a face o recomandare finală.
„Sarcopenia ca factor de risc pentru afectarea funcțională ar trebui abordată înainte ca pacientul să experimenteze limitări ireversibile”, sfătuiește prof. Dr. med. Dr. H. c. Ulrich R. Fölsch, secretar general al DGIM din Kiel. Retrospectiv, este mult mai dificil să recâștigi terenul pierdut. „Mai ales pe fondul îmbătrânirii în creștere a societății noastre, toți cei implicați - medici, asistenți medicali, fizioterapeuți și pacienți - trebuie să își regândească abordarea față de prevenire.”