Pierderea musculaturii la bătrânețe - preia controlul!

Cu acest mesaj, explicăm irosirea musculară legată de vârstă. Aflați ce se află în spatele sarcopeniei și cum o puteți contracara.

Scăderea în funcție de vârstă a masei și funcției musculare se numește sarcopenie în jargonul tehnic. Termenul provine din greacă și este alcătuit din sarcos (= carne) și penia (= lipsă). Sarcopenia este deosebit de vizibilă la om de la vârsta de 70 de ani. Crește susceptibilitatea la leziuni musculare, căderi severe, obezitate și diabet. De asemenea, înseamnă că mușchii sunt folosiți mai puțin sau deloc, ceea ce crește sarcopenia.

Asta se află în spatele sarcopeniei

Până în prezent, mecanismele care duc la pierderea musculară la bătrânețe nu sunt pe deplin înțelese. Este probabil ca mai mulți factori să contribuie. Acestea includ:

o sinteză proteică redusă,
o scădere a funcției neuronale,
deficitele hormonale,
inflamație cronică,
stres oxidativ,
o pierdere a funcției mitocondriale,
Semnalizare inadecvată în mușchi datorită nutriției cel puțin parțial inadecvate,
Moartea nucleară,
și o funcție de celule satelit redusă.

Celulele satelit și capacitatea mușchilor de a se regenera

În ceea ce privește capacitatea regenerativă a mușchilor, în special celulele satelite au atras recent o mare atenție. Acestea sunt celule stem musculare care se odihnesc în periferia unei fibre musculare. Studiile arată că numărul de celule satelit variază foarte mult în funcție de vârstă, activitate fizică și nivel de antrenament. De exemplu, fibrele musculare de la persoanele în vârstă conțin mai puține celule satelit decât fibrele de la persoanele mai tinere. Studiile arată că acest lucru este legat de un potențial de regenerare redus. Dacă pierderea masei musculare este avansată, celulele satelite trec de la o stare de repaus la o stare silențioasă. Rezultatul: reacțiile la așa-numiții stimuli anabolici - de exemplu antrenamentul de forță - sunt mai mici.

Activați celulele satelit

Celulele satelite latente pot fi activate printr-o solicitare mecanică adecvată, de exemplu antrenamentul de forță. Ca urmare a micro-leziunilor, cum ar fi mușchii dureroși, aceștia încep să se înmulțească prin divizarea celulară. În timp ce unele dintre noile celule umple rezervorul, o altă parte se maturizează. La sfârșitul unui proces celular complex, celula stem fuzionează cu fibra musculară și asigură astfel că există suficiente planuri pentru a construi noi proteine musculare.

Antrenamentul de forță - intervenție eficientă împotriva pierderii musculare

Sarcinile mecanice, cum ar fi antrenamentul de rezistență, pot salva parțial numărul și funcția celulelor satelit odată cu vârsta. Cu toate acestea, o fibră musculară mai veche nu câștigă în volum în aceeași măsură ca una tânără atunci când stimulul de antrenament este același. Chiar și așa, antrenamentul de forță s-a dovedit a fi o strategie valoroasă pentru inversarea sarcopeniei. Este o măsură eficientă pentru a crește dimensiunea și funcția mușchilor scheletici, chiar și la adulții mai în vârstă și fragili, și pentru a inversa cel puțin parțial scăderea performanței legată de vârstă. Acest lucru vă va oferi cea mai bună protecție posibilă împotriva rănilor, căderilor, obezității, diabetului și bolilor civilizației.

Cu 30 de ani mai tânără

Un studiu arată: antrenamentul de forță poate întoarce ceasul cu 30 de ani. În studiu, de exemplu, valorile persoanelor instruite la vârsta de 70 de ani au fost comparate cu cele ale persoanelor neantrenate de 40 de ani. Rezultatul: Nu au existat diferențe între bărbații de 70 de ani și bărbații de 30 de ani în ceea ce privește aria secțiunii transversale a fibrei musculare, puterea izometrică de vârf și viteza cu care s-a dezvoltat forța sau cuplul. Alte studii care au examinat dezvoltarea în timp în cadrul aceloriași indivizi dintr-un grup au arătat, de asemenea, eficacitatea antrenamentului de forță la vârste mai în vârstă.

Începem:
Exercițiu regulat, progresiv, intens. Nu da o șansă sarcopeniei. Corpul tău îți va mulțumi.

Performanta imbunatatita
Mai puține dureri de spate
Consum crescut de energie în repaus
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor
Îmbunătățirea metabolismului zahărului
Reducerea tensiunii arteriale în repaus
Reducerea durerii de artrită
Prevenirea căderilor