Pierderea musculaturii la bătrânețe - sfaturi și sfaturi Soluții pentru casă
Pierderea mușchilor la bătrânețe - Până la vârsta de 20 până la 30 de ani, corpul uman a atins maximul în masă musculară. După aceea, tinde să scadă și forța musculară scade. În medie, femeile și bărbații cu vârsta peste 50 de ani pierd în fiecare an aproximativ 1-2 procente din forța musculară. Procentul irosirii musculare crește odată cu înaintarea în vârstă. Oamenii care ating vârsta de șaptezeci de ani pierd aproximativ 3% din forța musculară pe an.
Ce este risipa musculară?
Acumularea musculară la om scade odată cu înaintarea în vârstă. Un proces care merge mână în mână cu vârsta. Dacă pierderea mușchilor progresează excesiv și rapid, se vorbește despre Sarcopenia. O dezvoltare în care atât masa musculară cât și funcția musculară scad. Pierderea musculară poate lua diferite forme și poate stresa diferite grupe musculare. În cursul bolii, țesutul muscular producător de forță, care susține, este înlocuit treptat de țesutul adipos.
Cum se remarcă risipa musculară?
Sarcopenia se dezvoltă într-un proces treptat. În primele etape, cei afectați se plâng adesea de efort sporit în activitățile de zi cu zi, iar forța fizică obișnuită scade încet.
Sunt mușchii mei suficienți? Un test simplu poate răspunde la această întrebare
Așezați-vă pe un scaun cu brațele încrucișate, ridicați-vă și apoi așezați-vă din nou. Repetați acest proces de cinci ori. Dacă acest exercițiu durează mai mult de 10 secunde, este posibil ca forța musculară să nu fie suficientă.
Pentru ca risipa musculară să poată fi diagnosticată, se măsoară performanța, masa și forța mușchilor. Sarcopenia este atunci când masa musculară și un altul dintre cele două criterii nu sunt testate ca fiind suficiente. Măsurând presiunea mâinii, puterea mușchilor poate fi examinată cu ajutorul unei analize de bioimpedanță.
Ce ajută la pierderea mușchilor la bătrânețe?
- Alimentație adecvată
Odată cu înaintarea în vârstă, senzația de foame scade adesea semnificativ, ceea ce duce la malnutriție. Cu toate acestea, necesarul zilnic de proteine este semnificativ mai mare la bătrânețe în comparație cu adulții tineri. Astfel, o alimentație greșită și inadecvată poate accelera risipa musculară. O măsură de stabilizare a forței musculare este includerea proteinelor animale și vegetale în meniu. Exemple de furnizori de proteine deosebit de bune sunt leguminoasele și nucile, carnea crudă și peștele proaspăt, ouăle și laptele cu conținut ridicat de grăsimi.
- Vitamina D ca furnizor de mușchi
Exercițiul insuficient în aer liber înseamnă că necesarul de vitamina D al soarelui nu este îndeplinit în mod adecvat. În plus, capacitatea organismului de a absorbi vitamina D scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, o interacțiune între vitamina D și calciu este esențială pentru construirea unei mase musculare sănătoase. Suplimentele vizate sunt o soluție bună. - Viața în mișcare
Blocul de bază pentru menținerea forței musculare și prevenirea pierderii musculare este stabilit de exerciții fizice regulate. Dacă ne mișcăm suficient, mușchii și oasele sunt întărite. Pentru a putea contracara cel mai bine pierderile musculare la bătrânețe, se recomandă antrenament individual de forță și rezistență.
Pierderea musculară este un proces continuu, dar poate fi contracarat prin măsuri active. Pentru a preveni regresia în primul rând, ar trebui să vă luați timp în fiecare zi pentru a face sportul. O plimbare frumoasă după muncă nu numai că asigură echilibrul interior, ci corpul nostru ne va mulțumi pentru asta. Exercițiile fizice adecvate și o dietă echilibrată pot contracara pierderea musculară la bătrânețe.