Pierderea optimă în greutate fără efectul yo-yo cu DYNOSTICS
12 august 2020 De DYNOSTICS Echipa sportivă Comentariile sunt dezactivate
Melanie - În drum spre succes fără efectul yo-yo
Melanie a slăbit peste 40 de kg la o „dietă shake” radicală anul trecut. Din păcate, succesul nu a durat mult, pentru că la scurt timp a câștigat din nou 20 kg.
Acum a declarat din nou război kilogramelor sale. Dar de data aceasta, fără o dietă accidentală prea promițătoare, urmată de un efect yo-yo, dar sănătos și eficient, cu antrenament adaptat corpului dumneavoastră și o dietă adecvată.
Este susținută de antrenorul personal Martina Altmannsberger și DYNOSTICS. Lovitura inițială a venit odată cu analiza metabolismului, în repaus și sub stres. Valorile determinate individual formează baza pentru un antrenament coordonat optim și o dietă corectă - fără valori medii sau reguli imprecise.
Cu planurile de formare și nutriție DYNOSTICS și sprijinul antrenorului personal Martina Altmannsberger, Melanie începe acum sănătos și eficient. Te vom însoți pe drumul tău și îi dorim un început bun și de succes în viața ei nouă și mai sănătoasă, fără efectul yo-yo.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a Vimeo.
Aflați mai multe
Efectul yo-yo
Dacă doriți să vă optimizați greutatea corporală, restricționarea regimului alimentar nu este suficientă. In cele din urma De cele mai multe ori, dietele duc la o revenire rapidă a greutății pierdute. În acest caz se vorbește despre așa-numitele Efect Jojo. Doar o reducere a dietei face puțin. Sportul și nutriția trebuie să se completeze reciproc!
Dietele sunt faze în care alegerile și cantitățile de alimente sunt restricționate pe baza presupunerii că aportul scăzut de energie poate duce automat la o reducere a grăsimii corporale.
Din păcate, această abordare este greșită, deoarece nu ține cont de asta feedback hormonal și interacțiunile substanțelor mesager în corpul uman inevitabil Influența asupra proceselor metabolice a lua. Dacă aportul de alimente este restricționat, acest lucru schimbă inevitabil activitatea celulelor corpului. Consecința aprovizionării cu energie restricționată este o scădere a consumului de energie (rata metabolică bazală). Oamenii de știință vorbesc despre termogeneza adaptativă (AT).
Consumul redus de energie înseamnă că aportul redus de alimente nu merge neapărat mână în mână cu pierderea în greutate.
Acest lucru se arată adesea primul într-unul platou, în care Pierderea în greutate nu progresează mai departe. Cel mult citat Efectul yo-yo apare de obicei după încheierea unei faze de dietă: Deoarece consumul de energie a scăzut din cauza aportului limitat de alimente, consumul cantității obișnuite de alimente este suficient pentru a genera un surplus de energie. În plus, reacțiile hormonale și feedback-ul asigură că depozitele de grăsime, care reprezintă „depozite de energie” simple pentru organism, sunt completate cât mai mult posibil. Acest lucru are ca rezultat o creștere a greutății corporale iar efectul yo-yo se remarcă imediat!
De exemplu, un studiu din SUA a reușit să reexamineze 14 participanți la „Cel mai mare învins”. La șase ani de la sfârșitul maratonului dietetic, toți cei 14 participanți la studiu au prezentat o rată metabolică bazală redusă: corpul lor a consumat cu aproximativ 500 kilocalorii (aproximativ 25%) mai puțin pe zi decât o persoană de aceeași greutate care nu fusese urmată de dietă . Acest lucru explică de ce, fără excepție, toți participanții au câștigat din nou greutate semnificativă cu o medie de 41 kg (Fothergill și colab., 2016).
Pentru a aborda în mod optim subiectul pierderii în greutate, este necesar să cunoaștem și să obiectivăm procesele metabolice individuale. Rata metabolică bazală poate fi înregistrată spirometric (nutriție DYNOSTICS) și, în plus, zonele metabolice sub stres pot fi măsurate prin intermediul gazelor respiratorii (performanță DYNOSTICS). Cu aceste cunoștințe poate face ajustări nutriționale și programe de exerciții care sunt exact adaptate la acest lucru (Antrenament de forță și rezistență). Acest lucru este esențial, să fii sănătos și durabil A pierde in greutate.
Aveti vreo intrebare? Simte-te liber să ne contactezi! Așteptăm cu nerăbdare mesajul dvs.