Biohacking Cum îți spori de fapt corpul? Ahile alergând
> Sănătate> Biohacking 101: Cum îți spori corpul?
Când auziți termenul „hacking”, de obicei nu vă gândiți la exerciții fizice, dietă sau atenție. Dar mai degrabă programatorilor cu hanorace negre cu motive dubioase pentru a „examina” albumele foto personale. Hackingul înseamnă de fapt că optimizați lucrurile pe care le faceți. În timp ce hackurile din viață îți îmbunătățesc viața de zi cu zi cu mici sfaturi, poți face același lucru cu corpul tău.
Aceasta se numește biohacking și vă ajută să profitați la maximum de sesiunile de alergare și să vă recuperați mai repede după aceea. Fără substanțe chimice sau săli de operație. Deci, ce înseamnă biohacking și cum îți găsești propriile hacks?
Dieta este cea mai mare biohack
Ce-i drept, biohacking este un termen cam vag, dar cuprinde tot ceea ce îți îmbunătățește corpul și mușchii gânditori. Îți piratezi propria biologie. A mânca sănătos, de exemplu, îți oferă mai multă energie și previne bolile. Cinci cheeseburgeri dubli pe zi tind să te facă un erou pe canapea. Deci, ceea ce puneți în corpul vostru ca energie are, în mod surprinzător, efecte enorme asupra bunăstării voastre și asupra modului în care vă comportați. Vechea mantra „calorii în, calorii în afara” nu mai este cu adevărat actualizată și tocmai aici intervine biohackingul. Și merge și mai departe.
Cel mai bun mod de a vă pirata biologia organismului este optimizarea dietei. De exemplu, dacă te simți epuizat foarte repede după ce ai mâncat și ai putea face un pui de somn imediat, corpul tău poate fi copleșit de cantitatea de carbohidrați. Acest lucru are legătură cu eliberarea de insulină pe care corpul o eliberează pentru a face glucoza glucidică pe care o hrănește disponibilă pentru mușchii dumneavoastră. Și transformați excesul de glucoză în depozite de grăsime.
Hackează-ți hormonii!
Așadar, pentru a nu cădea în comă imediat după ce ai mâncat, ar trebui să-ți limitezi carbohidrații și să completezi cu mai multe legume și proteine, recomandă cel mai mare avocat al dietei ceto și autorul bestsellerului Dr. Jason Fung în cartea sa „Codul diabetului”. Și apoi urmăriți cum vă simțiți după aceea. Desigur, nu trebuie să treceți direct la o dietă ketogenică, dieta Paleo sau Atkins, deși prima este considerată un adevărat stimulator energetic. Dar carbohidrații nu se numesc suplimente de sațietate degeaba și, dacă sunt consumați în exces, îți încurcă echilibrul hormonal. Ceea ce aduce o mulțime de efecte secundare și este mai important decât crezi.
Hormonii nu sunt doar acolo pentru a vă face pubertatea sau perioada menstruală cât mai dificilă. Mai degrabă, acestea au sarcini esențiale în corp cu care le puteți sprijini prin biohacking. Prea mulți carbohidrați, în special zahărul în forma lor „cea mai pură”, vă pot încurca nivelul de testosteron și estrogen. O dietă care are și un conținut scăzut de vitamine și minerale vă poate asigura că nu produceți suficient testosteron. Acest lucru încetinește construirea oaselor și a mușchilor, libidoul și, în cel mai rău caz, provoacă modificări depresive ale dispoziției.
Și asta se aplică ambelor sexe, apropo. Testosteronul și estrogenul sunt importante atât pentru bărbați, cât și pentru femei și ar trebui să fie într-un raport sănătos unul cu celălalt. În mod surprinzător, exercițiul poate spori acest raport. Deoarece atunci când aleargă, înoată sau se antrenează la intervale, corpul eliberează testosteron pentru a promova construirea musculară. Veți observa că vă simțiți mai bine după o alergare bună și unul dintre lucrurile care sunt responsabile pentru acest lucru este un testosteron echilibrat la nivel de estrogen. În plus față de nutriție, exercițiul este pur și simplu cel mai bun mod de a normaliza echilibrul hormonal, care rulează ca un fel de aplicație în fundalul sistemului de operare al corpului nostru.
Biohackingul este mai mult decât dietă și exerciții fizice
Așadar, a face dietă în jurul tău și a face exerciții fizice în mod regulat sunt cele mai evidente biohacuri despre care probabil nici nu știai că aparțin acestui termen. Dar ce altceva poți face pentru a-ți pirata corpul? Suplimente, meditație, somn!
Suplimentele sau suplimentele alimentare au avut din păcate un rap rău datorită scenei culturismului, dar nu vorbim aici despre steroizi anabolizanți sau steroizi. Există o mulțime de remedii naturale care vă pot sprijini în antrenament și în viața de zi cu zi.
Tun de confetti pentru rădăcina de maca
Exemplu: rădăcina de maca, pe care o puteți obține cu ușurință de la Amazon sau magazinele organice sau magazinele de produse naturiste bine aprovizionate, este de ani buni un produs popular în lumea sportului. Deoarece crește performanța la aproximativ jumătate de oră după ingestie și îmbunătățește regenerarea. Maca se vinde sub formă de pulbere și are cel mai bun gust pământesc, într-un fel ciudat în cel mai rău caz, dar poate fi acoperită cu iaurt sau suc.
Aminoacidul L-arginină, care crește circulația sângelui și oferă, de asemenea, mai multă energie din propria energie a organismului, are un efect similar. În plus, ambele remedii sunt adevărate stimulatoare ale libidoului. Maca poate fi folosit aici pentru bărbați, dar mai ales pentru femei, pentru a se distra mai mult cu cel mai frumos lucru din lume. De ce este așa? L-arginina îmbunătățește circulația sângelui indiferent de organe și astfel stimulează senzația de plăcere la piersici și vinete, pentru a vorbi în emoji.
Maca, pe de altă parte, are mai multe beneficii sexuale: nu numai că mărește performanța, dar crește și „fermitatea vinetelor” și face ca piersica să fie mai suculentă. În plus, fertilitatea crește la femei și starea de spirit se îmbunătățește. Da, exact: mai ales ACEA dispoziție. Iarba de grâu, baobabul, GABA, ashwagandha sau ciupercile medicinale, cum ar fi extractul de Hericium, sunt alte biohacks cu adevărat eficiente pe care vi le vom prezenta din nou într-un articol separat.
Dorm un biohack?
Întrebarea rămâne acum, de ce să dormi și să meditezi să fie biohacks. Din nou, vom intra în mai multe detalii în seria noastră de biohacking, dar este practic simplu când dormiți. Deoarece dormitul nu este un proces pasiv, cum ar fi leșinul, ci un proces activ de recuperare pentru corp. În timp ce capul tău procesează toate lucrurile zilei în vise mai mult sau mai puțin distractive, corpul se recuperează și construiește mușchii.
Somnul prea scurt sau rău poate încetini această creștere și, desigur, există și biohacks împotriva acestui lucru. Saltele cu un grad de duritate perfect pentru dvs., perne pentru gât - nimic nou până aici. Dar un shake de cazeină sau o lingură de miere (sau ambele) înainte de culcare face minuni. Și o sesiune de meditație după un antrenament sau înainte de culcare nu este doar pentru oameni spirituali sau hippies. Dar un mijloc eficient dovedit din punct de vedere medical. De fapt, scade nivelul de cortizol. Deci, hormonul stresului care este eliberat în timpul exercițiului fizic și poate, la rândul său, împiedica regenerarea. Și dincolo de aceasta, vă poate pune sub stres constant pe termen lung.
Pas cu pas
După cum puteți vedea, biohacurile nu sunt atât de complicate și pot avea un impact uriaș asupra bunăstării și performanțelor fizice și mentale. Măsurile prezentate mai sus nu fac decât să zgârie suprafața aici, deoarece puteți intra în mai multe detalii în multe domenii pentru a obține cele mai bune rezultate din voi înșivă. Cel mai bine este să începeți cu un domeniu, cum ar fi nutriția. apoi optimizează-ți somnul și apoi perfecționează-ți antrenamentul. Mijloacele sunt uneori foarte simple și au efecte enorme, mai ales atunci când toate măsurile interacționează.
În următoarele câteva săptămâni vom analiza domeniile individuale și vă vom oferi sfaturi și trucuri suplimentare.