Pierderea postului la intervale nu funcționează - nutriție - med1
Postesc în interval destul de constant de aproximativ 5-6 luni (pauză de 16 ore între ultima și prima masă a zilei), mănânc normal doar în weekend. Mănânc o dietă vegetariană, încerc să mănânc sănătos și proaspăt și, pe cât posibil, evit produsele gata preparate sau mâncarea rapidă. Beau foarte puțin (asta e prost, știu) și fac sport de 1-3 ori pe săptămână (puțină rezistență, mai multă forță). Am observat efecte pozitive, și anume că sunt mai în formă și mai alertă, mă simt mai vitală, dar nu slăbesc, ceea ce ar trebui să se întâmple. Care ar putea fi cauzele? A trebuit să merg fără exerciții fizice timp de 5 săptămâni, dar am continuat să urmez programul IF și chiar m-am îngrășat în acest timp. Nu numesc calorii, dar estimez că primesc 1800-2000 kcal pe zi, ceea ce înseamnă sportul și sexul meu și Mărimea ar trebui să fie și ea bună. Sunt bărbat, 36, cântăresc între 82 și 87 kg, am 1,86 m. Nu fac dietă (nu cred în), vreau să-mi păstrez IF-ul ca o nouă formă permanentă de nutriție. Mă simt bine în legătură cu asta, doar kilogramele s-ar putea topi.
Chiar dacă faceți IF, este posibil să consumați mai multe calorii decât consumați. Așadar, înainte să vă întrebați, aș exclude acest motiv simplu și evident, luând note pentru o vreme.
Depinde ce mănânci. Dacă evocați un meniu cu 6 feluri de mâncare de fiecare dată când mâncați.
Nu urmezi o dietă, vrei să o faci ca o nouă formă de nutriție, dar vrei să slăbești kilogramele? Nu funcționează undeva. Nu pierzi niciun kilogram doar așa.
Și greutatea ta va fi atât de mare. Nu este gras, asta înseamnă că, cu puțin exercițiu și puțină mâncare sănătoasă, nu se va întâmpla mare lucru. Atunci trebuie urmată o dietă mai strictă.
Și estimează caloriile. Merge foarte repede foarte repede, foarte ușor.
Multe lucruri au calorii pe care nici măcar nu le observi sau mai multe decât crezi.
Scrieți ceea ce mâncați ca exemplu și ce fel de sport faceți (durată, exerciții pentru tot corpul, cât timp faceți sport)
Nu mănânc mese cu 6 feluri de mâncare, dar îmi este în mare parte foame și am nevoie și de o porție mai mare. Din păcate, mănânc foarte repede și am probleme să mă obișnuiesc. De obicei mănânc numai când mi-e foame. și apoi mi-e foame și vreau să alăpt!
Ei bine, încerc mereu să mănânc variat, de aceea nu am o zi standard de mâncare, dar iată câteva exemple. De exemplu, ieri am mâncat următoarele:
Dimineața: aproximativ 250g iaurt natural de soia cu o jumătate de mango și 2 pâine de secară (de la supermarket, dar fără sirop de sfeclă de zahăr sau ceva - sunt atent) cu diferite tartine (aceste creme vegetale). Întindeți peste zi încă 4-5 pâini cu cremă vegetală, o bară (făcută din fructe uscate - fără zahăr) și o salată de castraveți cu sos (oțet balsamic, linguri de muștar, linguriță de sirop de agave, linguri de ulei de măsline, condimente). Seara 125 g tortellini cu umplutură Riccota cu aproximativ 2 linguri de pesto și un pic de parmezan, pentru desert o budincă de griș.
Altfel des pentru „micul dejun” (îl puteți numi și prânz, deoarece IF ia întotdeauna micul dejun târziu, adică în jurul orei 12-14): iaurturi de soia cu fructe proaspete și uneori niște fulgi de ovăz sau nuci, sau un musli îndulcit 08/15, sau 2-3 pâini cu brânză sau altele asemenea și o bucată de fruct sau resturi de la cină.
Cina: 90% de casă și proaspătă! O mulțime de mâncăruri din Asia (curry), din când în când în paste, din când în când salată, rareori pâine, uneori pește (de fapt mănânc vegetarian) - dar aici și pește înghețat nesănătos, caserole, doar broccoli cu cartofi și șnițel de soia, uneori kebab vegetarian sau burger vegetarian. foarte rar desert cu el! Bomboane sau chipsuri puțin sau foarte puțin.
Sport: de 1-2 ori pe săptămână 0,5-1 ore de bouldering/alpinism, de 1-2 ori pe săptămână aproximativ 1 oră de fitness (antrenament de rezistență de 10-15 min - astfel încât să transpir! Apoi fac 5 diferite Exerciții de forță pentru diferite grupe musculare pe mașini: 2 seturi de 8-12 repetări cu greutăți atât de grele încât efectuarea celui de-al doilea set este cu adevărat greu și dificil.) În general, merg cu bicicleta peste tot, inclusiv să lucrez în fiecare zi. Întotdeauna rapid, niciodată confortabil.
Muncă: predominant așezat. Activități de agrement (în afară de sport): predominant așezat!