Pierdeți 30 kg greutate corporală într-un an - la fel
Aproape exact acum un an (începutul anului 2012 - 2013) am luat o decizie: „Vreau să slăbesc, cu multă mișcare, dar fără dietă!” Acum voi descrie cum corpul meu s-a micșorat cu aproape un sfert din greutatea sa pe parcursul unui an. 😉
situația inițială la începutul anului 2013
Mi s-au părut dificile unele lucruri și nu doar încălțarea. M-am simțit imobil, șchiopătând repede și ... deformat ca să spun cel puțin. Om, om, sunt cunoscător, nu voi lăsa să mi se ia asta, nu berea mea, nu pizza iubită, fără paste și nici currywurst-cartofi prăjiți-roșu-alb. Slăbi? La fel de?
Fapte 01/2013
- aproximativ 127 kg greutate corporală și 185 cm înălțime; ceea ce face un IMC de puțin peste 37.
- 2-3 pizza pe lună, 3 currywurst-cartofi prăjiți-roșu-alb de câte ori pe lună
- câteva beri după muncă la săptămână, iubita mea bere albă închisă
- Fără sport de vreo 20 de ani
Apoi mi-am dat seama: STOP! Nu fac asta: „Nu mă las în confortul meu!” Așa că ceva a trebuit să se schimbe. Slăbi! Dar cum? Nu aveam absolut nicio dorință de a urma o dietă pură. În plus, dieta nu prea te face să te potrivești. Nu am vrut să-mi fie foame și nici nu vreau. Nu poți trăi fără plăcere.
Planul meu de fitness pentru 2013
După cum am menționat mai sus, cu gândul de a pierde în greutate, am rămas însărcinată câteva săptămâni, ca să fiu sincer, mult mai mult. În plus, îmi venea 50 de ani la sfârșitul verii, dar deja mă simțeam ca 60. Era nevoie de schimbare. La început nu le-am spus nimic familiei, ci au spus: „Ești prea gras, slăbești.” Este ușor pentru familie să vorbească. Voința mea de a slăbi nu a fost suficient de puternică pentru o lungă perioadă de timp. Dar acum parcă a sosit timpul. Voia mea era acolo acum. După cum sa dovedit mai târziu, a fost o chestiune pur mentală.
Pe 2 ianuarie 2013, am fost pentru prima dată la o sală de sport. Cercetasem diverse centre de fitness din Mannheim și găsisem unul specific care îmi plăcea. Pentru a pune presiune pe mine, am semnat imediat un contract pe un an. Un antrenor de fitness m-a angajat Planul de fitness împreună: Exercițiu de 1,5 până la 2 ore de 2-3 ori pe săptămână cu jumătate din timpul de antrenament de anduranță (de ex. antrenor transversal, rotire) și antrenament de construcție musculară (abdominal, picioare, fese, antrenament de circuit). Totul a început pe 4 ianuarie 2013!
Dietă? Nu.
O.K. Sportul este un lucru. Dar ce-i cu mâncarea? La urma urmei, trebuie să mănânc și eu, dar nu ca în toți anii anteriori. Am întrebat despre asta și pe internet. Dieta a fost exclusă - așa cum am spus. Oriunde citești despre efectul yo-yo, corpul este pus pe îngrijirea cea mai economică, se trăiește abstinența și apoi se recade în vechile tipare alimentare. Nu! Am citit acolo că valorile din sânge pot fi folosite pentru a citi ce alimente te îngrașă și subțiază. Bine. Dacă sunteți în stare de fitness și dietă pentru a pierde în greutate, puteți încerca pastilele de trentostan.
Schimbarea dietei! da, dar cum?
Există o altă cale. În plus față de sport, interzic sau reduc alimentele esențiale de bază din coșul meu de cumpărături, cum ar fi:
- producători de grăsimi grele din carne precum salam, cârnați de ficat de vițel, cârnați de carne, salate de carne alungat,
- bauturi alcoolice (9 luni cu bere nealcoolică, din octombrie 2013 numai apă) prost redus,
- Pizza și Currywurst-cartofi-rosii-albi foarte redusi (toți trei în 2013),
- mese bogate în carbohidrați seara aproape alungat (în special garnituri cum ar fi Cartofi prajiti, orez, cartofi etc.)
- Dacă este posibil, doar trei mese principale pe zi
- cu greu gustări între ele și nu seara
În schimb vin mai multe în noul meu meniu
- Pentru mic dejun pâine cât se poate de întunecată sau Pâine din cereale integrale cu pui, curcan și brânză, suplimentat cu conținut scăzut de grăsimi iaurt, suplimentat cu fructe, fructe de padure sau musli etc.
- normal și prânz bogat, în timpul săptămânii în cantină; în loc de două deserturi acum supă în avans.
- cand masa de seara acum de multe ori Salată cu carne, din ce în ce mai mult pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi; Legumele nu sunt chestia mea.
- Majoritatea oamenilor beau apă și cafea
pentru o schimbare a dietei
Nu mi-e foame, deloc. Cu mai mult exercițiu fizic, mi-am crescut consumul zilnic de energie într-o asemenea măsură încât nu iau în calcul caloriile din dieta mea. Fără unele lucruri (vezi mai sus), dar chiar nu-mi lipsește nimic. În schimb, mi-am înlocuit mâncarea. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi - nu artificiale sau oricât de scăzute de grăsimi - au acum prioritate. Carnea joacă un rol din ce în ce mai subordonat în dieta mea. De asemenea, nu-mi mai plac mâncarea cu adevărat grasă. Și stomacul și intestinele îmi mulțumesc.
Concluzia mea după pierderea a 30 kg de greutate corporală cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă
Mă simt mai în formă, mai alertă, mai vie, îmi place să merg, să merg cu bicicleta. În ultimele douăsprezece luni, mi-am schimbat obiceiurile alimentare continuu și în pași mici, fără nici o constrângere. Reducerea greutății este bineînțeles stimulantă. Prin exercițiul însoțitor, pielea mea nici măcar nu aruncă atât de multe riduri în plus. 😉 Sportul face parte din viața mea de zi cu zi, care inițial trebuie gestionată în termeni de timp. Acum mă simt cu zece ani mai tânără decât sunt de fapt. Mi-am înlocuit aproape complet garderoba. Dimensiunile de îmbrăcăminte scad de la 3XL la L la XL. Am nevoie chiar de pantofi de dimensiuni mai mici acum.
Până acum, nu am o greutate dorită pe care am vrut să o ating. Dacă mă gândesc bine, îmi atingusem deja obiectivul pe 4 ianuarie 2013. Momentul în timp este când vrei să schimbi ceva. Ceea ce se întâmplă după aceea, cum ar fi slăbirea și înălțarea, sunt pur și simplu o chestiune de minte și atitudine. În acest caz, călătoria este scopul.
Perspectiva mea
Voi continua să fac mișcare și sport, pentru că orice fel de mișcare este mai bună decât deloc. Mâncatul și băutul sunt încă distractive. Păcatele ocazionale sunt desigur permise. Nu o văd atât de atent.
Mai jos puteți vedea trei fotografii ale mele. prima a fost făcută în vara anului 2012, cele două fotografii din dreapta au câteva zile (începutul lunii ianuarie 2014).
După cum puteți vedea, am fost întotdeauna un tip minunat. 🙂 Și îmi plac pantofii cu șireturi! 🙂