Pierdeți 5 kg în 10 săptămâni Acest lucru este garantat că va funcționa; Moms Blog, blogul practic de familie!

Anul trecut am luat o decizie: Am vrut până la Crăciun, nu câștigați 2-3 kg ca de obicei, dar Pierde 5 kg! Pentru a-mi atinge scopul, îl am pe al meu această lucrare de artă că am atârnat pe frigider ca să mă păstrez zilnic la proiectul meu a ține minte. Pe 23 decembrie mi-am atins obiectivul: Cântarele noastre au arătat 62 în loc de 67 kg.

Cum am slăbit 5 kg în 10 săptămâni?

Eu numărate calorii. Asta înseamnă: am notat tot ce am mâncat într-o aplicație. M-am asigurat să folosesc unul pe zi Mai puțin aproximativ 500 de calorii a ajunge. Deoarece 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7.000 kcal, se ia în acest fel la fiecare 14 zile 1 kg de la (14 x 500 = 7.000) și pierde 5 kg în 10 săptămâni fără să-ți fie foame, fără shake-uri scumpe sau programe de puncte costisitoare.

Numărul de calorii este cel din punctul meu de vedere cea mai simplă, cea mai ieftină și cea mai potrivită familie pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos pe termen lung. Am menționat deja de ce funcționează acest lucru în postarea mea pe acest subiect Slăbitul a explicat pur și simplu descris.

Numărarea caloriilor - nu este enervant?

Există chiar și o funcție de scanare cu ajutorul căreia puteți utiliza Scanați codurile de bare alimentare și vedeți imediat caloriile corespunzătoare. Aplicația își amintește, de asemenea, alimentele folosite frecvent, deci după câteva zile este nevoie de doar câteva secunde pentru a selecta micul dejun standard.

De unde știu câte calorii pot mânca?

Apoi, trebuie să scazi din această valoare între 300 și 500 de calorii, în funcție de cât de repede vrei să slăbești. Vă puteți face prin sport calorii in plus a câștiga. Dar ar trebui să vă evaluați cu siguranță în mod realist. Laufapp-ul meu, pe care l-am conectat și la Yazio, îmi arată de ex. 550 de calorii arse când mergem într-un ritm lent timp de 60 de minute. Această valoare este compensată automat de caloriile disponibile.

Ce alimente te ajută să slăbești rapid și ușor?

legume - deoarece conține multe vitamine și, spre deosebire de fructe, cu greu carbohidrați.
proteină - deoarece vă umple, este necesar pentru a construi mușchi și, spre deosebire de carbohidrați, nu poate fi transformat în grăsime de către organism.
Grăsimi bune - de exemplu din ulei de in, somon sau nuci. Acestea sunt necesare organismului pentru a produce hormoni și pereți celulari și pentru a vă face să vă simțiți plini și fericiți.

Deci ar trebui să slăbești mai multe legume decât fructe mâncați, mai degrabă Proteine sub formă de carbohidrați (Teoretic te poți descurca complet de carbohidrați) și mai degrabă grăsimi omega 3 bune ca grăsimi omega 6 sau grăsimi trans din produse de patiserie, preparate fast-food sau dulciuri.Alimentele neprelucrate sunt în general mai utile decât produsele finite care conțin grăsimi inferioare și aditivi inutili.

A o astfel de placă Amazon Affiliate Link vă ajută să urmăriți cantitățile potrivite în viața de zi cu zi:

Ce trucuri suplimentare te vor ajuta să slăbești mai repede?

Reducerea glucidelor!
16/8 post = Omiteți micul dejun și de ex. mâncați doar între orele 12 și 20.
Cât mai mult posibil Pauze de masă introduce. Fiecare gustare determină creșterea nivelului de insulină și oprirea arderii grăsimilor.
Evitarea produselor ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi. Deși acestea au mai puține calorii, nu vă umplu sau pot declanșa pofte.
Mai bine să mănânci legume decât fructe. Dacă fructe, atunci zmeură și afine.
Nu beți sucuri de fructe sau piureuri de fructe! Acestea inundă corpul cu fructoză și determină explozia nivelului de insulină.
Pe cat posibil puțin zahăr sau îndulcitor mânca. Eritritol este cea mai bună alternativă și nu afectează nivelul insulinei.

De ce are sens să eviți carbohidrații?

Dacă carbohidrații tăi mănâncă, ridică-l pe al tău Nivelul zahărului din sânge. Pentru a scădea din nou, corpul eliberează insulină. Problema: de îndată ce Când insulina este în sânge, corpul încetează să ardă grăsimi și începe să stocheze grăsime.

Este pe o perioadă mai lungă de timp prea multă insulină în sânge pentru că ești constant glucide mănâncă, corpul o va face rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că celulele nu mai reacționează la insulină, ceea ce înseamnă că organismul produce din ce în ce mai multă insulină. Începe un cerc vicios care duce adesea la diagnosticarea diabetului de tip 2.

daca tu foarte supraponderal sunt, poate unul Faza ceto de 1 - 12 săptămâni fi foarte util pentru a ieși din Rezistenta la insulina pentru a ieși acolo pentru a permite o pierdere în greutate si pentru a depăși poftele veșnice. Practic, am avut experiențe foarte bune cu renunțarea la carbohidrați. Puteți găsi raportul meu de experiență aici.

Pot slăbi fără să fac mișcare?

Da, atâta timp cât arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi fără să faci mișcare!

Construirea musculaturii încă are sens pentru că Mușchii necesită mai multă energie decât grăsimile - și așa Rata metabolică bazală a crescut. Rezultatul: poți mânca mai mult fără să te îngrași. În prezent folosesc Aplicație de 7 minute și sunt foarte mulțumit de antrenamentele scurte.
Sporturi de anduranță este deosebit de bun pentru Reduce stresul potrivit. Pentru că sportul va face asta Hormonul de stres cortizol degradat că Inhibă arderea grăsimilor și Declanșează pofta. Sportul de anduranță vă întărește și sistemul cardiovascular. În postarea mea -> aici veți găsi cele mai bune Sfaturi pentru începători precum și unul plan de antrenament simplu, cu care ai garanția de a alerga 30 de minute la rând în decurs de 4 săptămâni!

Cum ar putea arăta un plan specific de nutriție?

1 Pâine cu proteine + Unt + ou prăjit
100 g iaurt grecesc (10%) + Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați
1 paine de albus + crema de branza + gem
Vafe cu conținut scăzut de carbohidrațidulce sau sărat

Luând prânzul:

În principiu, poți mânca orice, atâta timp cât nu depășești limita de calorii. Accentul ar trebui să fie pus pe legume, proteine (pește/carne/ou) și grăsimi bune, dacă este posibil. Deci, dacă este posibil, reduceți porțiunile de paste, orez, cartofi și pâine.

1 Pâine cu proteine + Unt + ou prăjit, șuncă sau cremă de brânză + roșie
Pui + Broccoli + pesto simplu
Somon + fasole verde sau frunze de spanac
Spanac la cuptor
Salată cu feta sau mozzarella și semințe de ton sau dovleac
Bol cu avocado, roșii cocktail, măsline, ou și sau somon
Friptura + unt de plante + salata de miel

Ce ajută împotriva poftelor?

Aici Odată am enumerat 15 gustări de proteine. În plus, acesta este Tort cu nuci cu conținut scăzut de carbohidrați o soluție bună.

Dar efectul yo-yo?

Din punctul meu de vedere se ajunge la unul Efect Jojo, dacă după pierderea în greutate nu își ajustează necesarul de calorii la noua greutate. Așa o explică autorul cărții Depășește logica grăsimii Link afiliat Amazon. Cu 90 kg aveți de ex. un consum aproximativ de 2.592 kcal pe zi, cu 80 kg, aceasta se reduce la 2.304. După dieta de succes, mănânci din nou ca înainte, consumi aproape 300 de calorii prea multe pe zi și deci aproximativ un kilogram la fiecare 23 de zile (23 x 300 = 6.900 kcal, 7000 kcal corespund unui kilogram de grăsime corporală). Din acest motiv, o schimbare permanentă a dietei are sens. Exact asta ajută jotul de calorii, ajutându-vă să vă depistați bombele cu calorii personale.

În orice caz, mi-am păstrat greutatea sau am redus-o la mai puțin de 60 kg prin faze în care renunț complet la carbohidrați. În prezent fluctuează între 60 și 62 kg, cu care sunt complet mulțumit de o înălțime de 1,71 m și o vârstă de 42 de ani.

Iată că le am din nou 10 puncte cheie rezumat:

Mă țin de cantitatea exactă de calorii, dar am câștigat 1 kg peste noapte. Cum poate fi asta?

Ceea ce se aplică pierderii în greutate în mod natural se aplică și creșterii în greutate: pentru a obține 1 kg de grăsime corporală, trebuie să mănânci cu 7.000 kcal mai mult decât ai nevoie. Asta cu greu se poate face într-o zi. Fluctuațiile de greutate de până la 2,5 kg sunt complet normale și sunt legate de următoarele motive:

Din acest motiv, are mult sens să nu lași cântarul să te înnebunească, ci să-ți schimbi dieta pe termen lung, să te cântărești o dată pe săptămână și să notezi valorile din șablonul meu. Veți vedea: curba scade pe termen lung!

De ce sunt atât de importante grăsimile? Și cum te ajută să slăbești?

Deoarece acest subiect este relativ extins, voi face totul într-unul postare de blog separată explica în detaliu. Practic este așa: Fiecare dintre cele 30 de miliarde de celule ale corpului nostru are una Stratul lipidic, cele de pe alimentator grăsimi bune (Ulei de in, ulei de măsline extra virgin, ulei de nucă, ulei de germeni de grâu, unt) pentru a funcționa corect, pentru a produce hormoni, pentru a stoca energia, pentru a absorbi vitaminele liposolubile etc.

Dacă consumăm grăsimi rele (de exemplu, grăsimi trans din marina sau produse finite), corpul construiește aceste grăsimi rele, întărite în celule, ceea ce înseamnă că celulele nu mai funcționează corect.

De asemenea, merită să știți: A Grăsimile excesive care conțin omega 6 pot duce și la acestea Inflamație în organism plumb, care i.a. Favorizează supraponderalitatea. Nu este atât de ușor să obțineți un raport rezonabil între grăsimi care conțin Omega 3 și Omega 6:

Omega 6: Raportul Omega 3 de uleiuri

Ulei de in: 1: 4 (foarte bun!)
Ulei de floarea soarelui: 122: 1 (rău)
Ulei de măsline: 11: 1

Macroul (2700 mg la 100 g. Pește) și somonul (1800 mg. La 100 g de pește) conțin o mulțime de omega 3.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici:

Slăbiți ușor și gratuit în 10 pași:

Calculați câte calorii ardeți pe zi (formula: greutatea actuală x 24 x 1,2)
Scade 500 de calorii din acest număr = numărul de calorii pe care ai voie să le consumi!
Numărați caloriile cât mai exact posibil - altfel vă veți înșela!
Ori de câte ori este posibil, evitați zahărul și carbohidrații (inclusiv fructele)! Dacă fructe, atunci câteva zmeură sau afine.
Consumați cât mai multe legume și proteine (0,8-2 grame pe kilogram de greutate corporală ar fi ideal)
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi!
Construiți mușchi pentru a vă crește rata metabolică bazală! (de exemplu, cu videoclipuri, scânduri sau flotări gratuite de pe YouTube)
Mănâncă gustări care conțin proteine (de exemplu, quark sau feta) - acestea te umple și te ajută să pui pofta! -> Aici veți găsi 15 idei simple!
Ai rabdare! 1 kg de grăsime corespunde cu 7.000 kcal pe care trebuie să le economisești!
Nu renunțați - chiar dacă greutatea dvs. fluctuează! Acest lucru este legat de ciclu și este complet normal, în special pentru femei.

Deci asta a fost contribuția mea la acest subiect Pierde 5 kilograme în 10 săptămâni. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă pot spune -> această postare aici recomanda.

Vrei să participi? Atunci vă rugăm să îl utilizați opera de arta și agățați-l pe frigider. Aștept cu nerăbdare fotografii sau dacă mă deschizi Instagram etichetat sau hashtagul de sub fotografiile tale # minus5kg până la Crăciun folosit. Împărtășirea înseamnă grijă! 🙂